Ponte el Army Ranger Fit

Benedict Evans

Los Rangers del Ejército de los EE. UU. Deben aprobar la evaluación del Guerrero Guardabosques Ranger dos veces al año. Prueba la fuerza, la velocidad, la resistencia y la agilidad, los pilares de la aptitud funcional. La Parte 1 está en un centro de entrenamiento y la Parte 2 es una prueba de campo que imita elementos del combate.

1 Parte 1: La prueba de gimnasio

Domingo büro

Esta es una prueba de la fuerza total del cuerpo. Para reducir el riesgo de lesiones, los Rangers usan una barra hexagonal, que pone menos presión en la espalda baja.

5 Metrónomo Pushup

La versión de los Rangers: 1 segundo abajo, pausa, 1 segundo arriba, pausa. Hazlo a ese ritmo hasta que disminuyas la velocidad o tu forma vacile.

6 Sprint de 300 yardas

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El punto de esta prueba es la resistencia a la velocidad: mantener un sprint cercano en una distancia significativa. Hazlo en una cinta de correr, pista o espacio de 25 yardas.

7 talón clap

Domingo büro

Cuelga de un bar con una mano delante de la otra. Levanta las piernas y aplaude los talones por encima de la barra. Sigue avanzando hasta que tus abdominales exploten.

8 Parte 2: La prueba de campo

Domingo büro

Los guardabosques hacen esta prueba usando una armadura que pesa más de 40 libras. Deben completarlo en 40 minutos.

Carrera de 2 millas (en la foto): En lugar de una armadura corporal, use un chaleco o una mochila con bolsas grandes con cierre de cremallera llenas de arena y envueltas en cinta adhesiva.

9 cuerda de 20 pies

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Esto puede ser una prueba agotadora de la fuerza de la parte superior del cuerpo a menos que sujete la cuerda con los pies y se levante.

10 Tirador de trineo de 100 yardas

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Diseñado para imitar un rescate de emergencia. Cargue un trineo de peso con 185 libras y tire de él tan rápido como pueda para 100 yardas.

11 escalera de cuerda de 20 pies

Domingo büro

Refuerce su núcleo para mantenerse estable mientras la cuerda se mueve hacia adelante y hacia atrás. Esta habilidad es clave ya que los Rangers evacuan a los helicópteros en este tipo de escalera.

12 Sprint de 200 yardas

Domingo büro

En esta etapa estás respirando con dificultad, así que concéntrate en el ritmo. Necesitará algo de combustible en el tanque para la carrera final de 1 milla.

13 escalada de pared de 8 pies

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Es lo suficientemente alto como para poner a prueba la fuerza de la parte superior de su cuerpo. Corra, salta y gana la altura suficiente para poder mover el torso.

14 1 milla de carrera

Domingo büro

La fatiga se está estableciendo, pero ahora la línea de meta está a la vista. Corre duro y luego camina; Cuando recuperes el aliento, corre de nuevo.