La verdad sobre los abdominales

Vamos a hablar mucho sobre el entrenamiento de ab esta semana. Hay un montón de malas elecciones de ejercicio por ahí en cada gimnasio. Así que te mostraré cómo elegir sabiamente esta semana.

Hoy observé a un entrenador bien intencionado pero mal educado someter a su cliente a algunos ejercicios abdominales peligrosos. No en vano, el cliente se quejó de dolor de espalda baja después.

El ejercicio fue ponderado de bolas de estabilidad crujidos.... pero no cualquier crujido regular de bolas de estabilidad. El movimiento no se limitó a solo unos pocos centímetros de una curva, sino que incluyó una sentada violenta de cuerpo completo que terminó con la cliente casi poniendo la cabeza entre las rodillas.

Así que se convirtió en un ejercicio de flexión total de cuerpo de estabilidad de bola de estabilidad. Un gran NO-NO para tu espalda.

¿Por qué?

Debido a que el Dr. Stuart McGill, experto mundial en lesiones de espalda baja y entrenamiento abdominal, dijo en un artículo reciente del New York Times, "... sin abdominales, colocan cargas devastadoras en los discos.'

Por los discos, se refiere a los discos intervertebrales en su columna vertebral, los que se hernian en muchas lesiones de la espalda baja.

Por lo tanto, debes evitar las abdominales y, en cambio, apegarte a ejercicios abdominales que sean fáciles de usar. Esto puede significar el final de su querida "quema" de hacer cientos de abdominales, pero confíe en mí, sus resultados serán igual de buenos Y no lastimará su espalda. Más información en breve...

Mi entrenamiento hoy:

1) Saltos de profundidad.

2) Box Squats

3A) buenos días
3B) Tablón de bolas
3C) LungesEn cuanto a tu entrenamiento, espero que incluya un entrenamiento que te ayude en el 9º Concurso de Transformación TT que comenzó ayer. ¡El foro de Transformación de Miembros de TT se está llenando con los participantes del concurso # 9 de TT! Va a ser una temporada de caída de grasa impresionante caída.

Y no olvides que también tenemos un concurso de 6 semanas que termina el día anterior a Halloween (para que puedas usar un disfraz sexy).

Detalles aquí => http://www.TransformationContest.com/rules

Consejo de mentalidad de kick-butt de hoy:

"Evite a las personas negativas a toda costa. Son los mayores destructores de la autoestima y la autoestima".
Brian Tracy

¡Así que no dejes que nadie te derribe!

Mantenerte fuerte,

Craig

PD: un consejo que encontré en un libro que leí este fin de semana ...

... el libro fue "The Ultimate Sales Machine" de Chet Holmes. Muy buen libro ... y la cita era:

"Nunca te vayas a dormir sin una solicitud a tu subconsciente".
Thomas Edison

Así que pon tu cerebro a trabajar mientras duermes. ¡He usado este consejo antes para grandes resultados!