Semana 3: frecuencias cardíacas saludables

Tu vida no está en tus manos, está en tu corazón. "La frecuencia cardíaca en reposo es uno de los mejores predictores de la longevidad", dice el Dr. Thompson. En un estudio en el New England Journal of MedicineLos hombres cuya frecuencia cardíaca en reposo era superior a 75 latidos por minuto (lpm) tenían tres veces más probabilidades de morir de un ataque cardíaco que aquellos con tasas más bajas. Apunta a 65 bpm.

Paso 1

Mantenga su ticker adivinando. Entrena durante media hora a 60 a 80 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima tres veces por semana, pero en 1 día, elige un punto al azar y corre (o monta en bicicleta) lo más rápido que puedas. Regrese a un ritmo más lento, por lo que se tarda dos veces más en volver al comienzo. Elija un nuevo punto, ya sea más cercano o más lejos, para su segundo sprint y realice el viaje de regreso de la misma manera que antes. Repetir hasta la fatiga. Para hacer esto en una cinta de correr, corra a su velocidad más rápida para 0.2 millas, luego baje la velocidad a la mitad y corra 0.2 millas. Repita, alternando entre 0.4, 0.3, 0.5 y 0.2 millas hasta que esté cansado. "Si practicas entrenamiento cardiovascular con una intensidad menor y agregas una mayor intensidad una o dos veces por semana, tu ritmo cardíaco en reposo disminuirá", dice Neal Henderson, C.S.C.S., coordinador de ciencia del deporte en el Centro de Medicina Deportiva de Boulder.