Este entrenador es conocido como el arma secreta de Hollywood

Mitch Mandel

Seguramente has visto el trabajo de Ben Bruno: los resultados cincelados de sus clientes se proyectan en pantallas de películas de todo el mundo. Bruno es conocido como el arma secreta de Hollywood, uno de los pocos tipos selectos a los que los actores de la lista A llaman cuando tienen un papel de acción de gran presupuesto y necesitan agregar trozos de músculo magro rápidamente.

"Cuando ayudo a un chico a ponerse en forma para una parte, siempre nos enfocamos principalmente en construir su parte superior del cuerpo", dice Bruno. ¿Por qué afinar tu pecho, brazos, hombros y espalda? "Solo mire a Superman, una gran parte superior del cuerpo es lo que le hace notar, y muestra que está en forma", dice Bruno.

El problema es que la mayoría de los hombres se acercan a entrenar su mitad superior, todo mal. Desde la selección de ejercicios deficientes, no trabajar lo suficiente o pasar por alto su parte inferior del cuerpo, las consecuencias van desde desequilibrios y lesiones, hasta el desperdicio de tiempo y esfuerzo. Lo único que raramente ves: los resultados que deseas.

Bruno está harto de eso. Es por eso que aceptó revelar su programa de actividades para construir más musculoso. El cuerpo superior superior de Salud de los hombres es el mismo programa que lo ha usado para convertir a los tipos más suaves y suaves en dioses griegos de pantalla grande.

El programa es duro, pero funciona. Al golpear la parte superior de su cuerpo con los movimientos seleccionados a mano de Burno, sus músculos se adaptarán rápidamente y se acumularán nuevos músculos, mientras que también perderá grasa.

Pero no solo trabajará más duro, sino que también trabajará más inteligentemente. La "magia" está en los ejercicios y en cómo se entrelazan en semanas y meses, dice Bruno. Último cuerpo superior de Salud de los hombres descansa en un puñado de filosofías vanguardistas y de construcción muscular que aún no le han fallado a Bruno. Aquí hay sólo unos pocos.

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Apuntar alto y bajo

"Incluso si su objetivo es construir una parte superior del cuerpo grande", dice Bruno, "también necesita trabajar la parte inferior de su cuerpo". Hay dos razones para eso. "Primero que nada, nadie quiere muslos de pollo", dice Bruno. "En segundo lugar, los ejercicios de la parte inferior del cuerpo tienden a ser más exigentes metabólicamente, lo que ayuda a mantenerte delgado durante todo el programa".

Pero hay un problema, dice Bruno: "Solo elijo los movimientos de la parte inferior del cuerpo que se dirigen a tu objetivo final: construir una parte superior del cuerpo grande".

En consecuencia, no encontrará las típicas "grapas de musculación" de la parte inferior del cuerpo, como la posición de sentadilla con barra de pesas, por ejemplo, en el plan Ultimate Upper Body de Bruno. "Los ejercicios como ese son buenos, pero no ofrecen tantos beneficios para la parte superior de tu cuerpo", dice.

En cambio, el programa de Bruno se centra en las variaciones no convencionales de sentadilla y peso muerto que golpean sus brazos, espalda, hombros y centro tanto como sus piernas.

Los movimientos de la parte inferior del cuerpo que elige son tan efectivos que solo necesitarás hacer uno en cada entrenamiento. ¿Quieres saber cuán efectivo es? Trate de peso pesado barra de peso muerto.

A continuación le indicamos cómo hacerlo: Cargue una barra de trampa con un peso que pueda levantar solo ocho veces y párese en su interior, con los pies a la altura de los hombros. Dobla las caderas y las rodillas y agarra las asas. Refuerce su núcleo y mantenga su espalda baja recta mientras levanta el torso y empuja las caderas hacia adelante, lijando con la barra. Pausa. Baje la barra al suelo y repita. Haz ocho repeticiones. Eso es un set. Haz cuatro en total.

Para golpear su parte superior del cuerpo aún más fuerte, haga una pausa de tres a cinco segundos en la parte superior de cada repetición. (Si tu gimnasio no tiene una barra de trampa, puedes obtener un efecto similar con las sentadillas de copa con pesas pesadas).

Mientras que el peso muerto se clasifica como un ejercicio para la parte inferior del cuerpo, sostener una carga masiva a los costados (como lo hace durante la variación de la barra de captura) iluminará su agarre, brazos, hombros y espalda. Su cuerpo superior será desafiado casi tanto como su cuerpo inferior.

Tire de su peso

Los lunes de press de banca tienen una calidad casi sacramental entre los levantadores. Y mientras que el press de banca tiene algunos beneficios serios, es posible que se sorprenda al escuchar que el uso excesivo podría ser la razón por la que la parte superior de su cuerpo no es tan pronunciada como quisiera.

Demasiado press de banca tensa los músculos del pecho. Esos músculos tensos "empujan" sus hombros hacia adelante en una posición hundida, lo que puede hacer que se parezca a Quasimodo.

"Suena contraintuitivo, pero para muchos hombres, la forma más rápida de parecer que tienes una parte superior del cuerpo más grande es mejorar tu postura", dice Bruno.

La forma de hacerlo: equilibra tu fuerza. Al realizar el puñado de ejercicios críticos de remo incluidos en la parte superior del cuerpo de Men´s Health Ultimate, dice Bruno, trabajará los músculos opuestos a su pecho. Esto contrarresta toda la presión y, a su vez, retira los omóplatos, para que usted se pare y se vea fuerte.

Analiza los ejercicios en todos los entrenamientos que haces a lo largo de una semana. Por cada dos ejercicios de "empuje", como press de banca o flexiones, debe hacer tres ejercicios de "tirar", como filas con mancuernas apoyadas en el pecho, pullups o filas con barra. (¿No tiene mancuernas por ahí? Nos gustan estas de CAP Barbell).

No fume sus articulaciones

Piense en una estrella de cine como un activo multimillonario. Bruno lo hace. Al igual que los atletas, necesitan entrenar duro para alcanzar sus metas, sin hacerse daño. Si un actor se lesiona en el gimnasio, desbarata su propósito principal. En el mejor de los casos, toda una producción de películas se suspende durante unos días, lo que le cuesta a los estudios cientos de miles de dólares. En el peor de los casos, el actor se queda al margen durante tanto tiempo que nunca puede ser estafado, y el estudio debe encontrar un plan B.

Debes tratar tu cuerpo como un activo multimillonario, también, dice Bruno. Sólo tienes un cuerpo, dice. "Y evitar lesiones te permite entrenar duro constantemente, y ese es el verdadero secreto para progresar".

Los mejores ejercicios, dice Bruno, son de bajo riesgo, alta recompensa. Eso significa que ofrecen todos los beneficios de musculación de ejercicios más técnicos, pero no lo ponen en riesgo.

Los movimientos favoritos de la parte superior e inferior del cuerpo de Bruno, por ejemplo, son el press de banca con mancuernas de baja inclinación y la posición en cuclillas búlgara, respectivamente. El primero ofrece los beneficios del press de banca con barra con menos riesgo de problemas en los hombros, mientras que el segundo hace que la mitad inferior sea tan dura como una sentadilla con barra hacia atrás, pero es menos probable que lastime su espalda, rodillas o caderas. (Esta manga de compresión de rodilla de Tommie Copper también puede ayudar).

Su Último cuerpo superior de Salud de los hombres está lleno de movimientos como esos, lo que significa que sus lesiones persistentes no le impedirán abordar estos entrenamientos de frente.

¿Quieres empezar a ser increíblemente estafado? Obtén tu copia de Men's Health Ultimate Upper Body de Bruno hoy!

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