Los mejores movimientos para un núcleo duro

Los abdominales triturados pueden aumentar su coeficiente de atractivo, pero ese no es su propósito principal. En la vida cotidiana, su núcleo tiene una directiva: estabilizar su columna vertebral. Eso hace que los tres ejercicios debajo de la última prueba de tripa. Al forzar a su núcleo a que se apoye contra tres tipos de movimientos potencialmente dañinos para la columna vertebral: rotación, flexión y extensión, revelarán cuán fuerte es realmente, dice Kevin Carr, CSCS, un entrenador de Mike Boyle Strength & Conditioning en Massachusetts . Y si los agrega a su rutina semanal, pronto notará una mayor estabilidad y potencia en todo lo que hace, sin mencionar un perfil cada vez más cincelado.

DIRECCIONES
Realice estos ejercicios como un circuito, moviéndose de uno a otro sin descansar. Una vez que haya terminado los tres ejercicios, descanse un minuto y luego repita el circuito.

Tu objetivo: 3 circuitos en total.



Fila de tablones (antirrotación)

Asuma una posición de flexión mientras agarra un par de mancuernas que suman la mitad de su peso corporal. Ponga el peso de la mano izquierda en las costillas y repita con la derecha. Continuar alternando lados para 20 repeticiones.


Paseo del agricultor (anti-flexión)
Coge un par de mancuernas igual a tu peso corporal y déjalos colgar de forma natural con el brazo extendido junto a tus costados. Manteniendo el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás, camine hacia adelante durante 40 yardas.



Despliegue Ab Wheel (Anti-Extensión)

Arrodillarse en el suelo y agarrar los mangos de un volante. Hazlo avanzar hasta donde puedas. Usa tu núcleo para tirar de la rueda hacia atrás. Haz 15 repeticiones. No ab rueda? Utilice una barra cargada con pesas de 10 libras en su lugar.