Tallar su núcleo

Cada ejercicio se dirige a ciertas partes de tu cuerpo, pero si modificas un movimiento de la manera correcta, puedes construir otros músculos al mismo tiempo. Este ejercicio, diseñado por Craig Ballantyne, C.S.C.S., lo hace desafiando el centro, el pecho, la espalda, los brazos y los hombros. Hazlo como un circuito sin interrupciones entre movimientos; Luego descansa 1 minuto y repite dos veces más.

Chinup + aumento de rodilla
Cuelga de una barra de mentón con un agarre bajo el ancho de los hombros. Tire del pecho hacia la barra y al mismo tiempo levante las rodillas hacia el pecho. Haga una pausa y baje lentamente su cuerpo mientras también baja las rodillas.Si no puede completar un chinup, simplemente levante las rodillas mientras cuelga de la barra. Completa 10 repeticiones, o tantas como puedas.

Prensa de hombro de un solo brazo de pie
Párese sosteniendo una mancuerna justo fuera de su hombro, con la palma de la mano hacia usted. Coloque los pies separados al ancho de los hombros y mantenga las rodillas ligeramente flexionadas. Suba el peso hasta que su brazo esté completamente recto y luego bájelo a la posición inicial. Haz 10 repeticiones con cada brazo.

Pushup + Fila
Comience en una posición de flexión mientras agarra un par de mancuernas hexagonales colocadas a lo ancho de los hombros, con las palmas hacia adentro. Baje su cuerpo, haga una pausa y empújese hacia arriba. Ahora, tire de la pesa de gimnasia en su mano derecha hacia el lado de su pecho. Pausa, y bájala. Repite el movimiento con tu brazo izquierdo. Eso es 1 rep. Hacer 10.

Extensión del tríceps acostado
Acuéstese boca arriba en un banco con los pies apoyados en el suelo. Sostenga un par de mancuernas con el brazo extendido sobre su cabeza, con las palmas de las manos enfrentadas. Sin mover la parte superior de los brazos, doble los codos para bajar las pesas hasta que sus antebrazos estén paralelos al piso. Pausa; levantar de nuevo a la posición inicial. Haz 12 repeticiones.