Las longitudes extremas que un equipo submarino toma para mantenerse en forma

Brian Finke

"Se dará cuenta de que trabajamos junto a las bombas", dice el suboficial Corey Shores, el líder de aptitud física del comando para el USS. Dakota del Norte, asintiendo hacia un largo tubo de metal en la sala de torpedos del submarino, que se dobla como un gimnasio, al menos hasta que estalla la guerra.

Este torpedo MK 48 en particular es apodado Claire, que ha sido garabateado en el marcador en la punta por aquellos que algún día pueden meterlo en un lanzador y dispararlo. Claire lleva 1,000 libras de incendiario altamente explosivo que está diseñado para detonar debajo de una nave enemiga. Es un poderoso recordatorio de la misión.

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"Tenemos cuatro torpedos a bordo", dice Shores, un joven de 29 años de Carolina del Norte que tiene una mandíbula cuadrada que hace juego con sus anchos hombros. Es sobre todo un "arma nuclear" que opera el reactor en el Dakota del NorteLa sala de máquinas, pero Shores también supervisa el estado físico de la tripulación de 138 personas, un "deber colateral" que toma casi tan en serio como su misión principal. Es una rata de gimnasio que se ofreció como voluntaria para el trabajo, lo que requirió una recomendación de su comandante y un programa de entrenamiento de cinco días.

Como líder de aptitud física, Shores es responsable de asegurarse de que todos en el barco pasen la Prueba de preparación física semestral, una secuencia de eventos que mide la capacidad aeróbica, la fuerza y ​​la resistencia muscular. También está allí para asegurarse de que los miembros de la tripulación no pierdan la cabeza, una preocupación muy real cuando estás desplegado en un tubo de acero presurizado que puede no aparecer en la superficie durante tres meses. Y luego tiene que mantener el equipo del gimnasio, "lo que puede ser una molestia cuando tienes a todos esos tipos usando una cinta de correr", dice.

Treinta personas comparten dos duchas, dos baños y dos lavabos.

Hacer ejercicio es complicado cuando estás en la implementación. El tiempo es limitado, al igual que las instalaciones. La mayoría de los barcos de la Armada tienen grandes espacios, sin mencionar las cubiertas abiertas, donde los marineros pueden sudar. Los portaaviones tienen gimnasios, e incluso aros de baloncesto que pueden ser desplegados. Pero los hombres y mujeres a bordo del Dakota del Norte, o cualquiera de los otros 84 submarinos en la flota de la Marina de los Estados Unidos, carecen de tales lujos. Prácticamente no hay espacio personal, y cualquier espacio grande tiene más de un propósito. No es un entorno propicio para la formación.

El submarino mide 370 pies de largo, aproximadamente la longitud de un campo de fútbol y 34 pies de ancho en su punto más ancho. Los submarinos duermen seis en una habitación que no es más grande que un vestidor; cada lado tiene tres literas, y solo hay cuatro pulgadas de espacio entre la cara y el estante de arriba. A veces no hay suficientes camas para todos, por lo que los novatos deben hacer "hot rack" o compartir dos camas entre tres miembros de la tripulación que trabajan turnos alternos.

Brian Finke

Treinta personas comparten dos duchas, dos baños y dos lavabos. Durante las pocas horas de tiempo de inactividad de cada día, puede acostarse en los alrededores de su litera viendo películas o jugando videojuegos que cargó en su teléfono antes de la implementación, o puede ir a uno de los espacios más grandes donde se reúnen las personas: la cocina O zonas de trabajo que se doblan como salones o gimnasios.

Para mantenerse sano y en forma, los submarinistas deben aprender a adaptarse. Muchos ejercicios se llevan a cabo en la sala de torpedos, que en realidad no es una sala en absoluto. Los únicos lugares donde una persona de seis pies puede estar de pie son los pasillos. Eso significa que la mayor parte de la actividad ocurre en un espacio del tamaño de un cuarto de servicio bajo un bastidor de torpedos. El bastidor puede elevarse o bajarse, pero incluso en su punto más alto todavía no hay suficiente espacio para que la mayoría de la gente haga burpee.

La tripulación mantiene su barra de peso individual debajo de uno de los bastidores de torpedos, así como sus dos juegos de PowerBlocks, una mejora con respecto a los viejos pesos de plástico Bowflex que se agrietaron con demasiada facilidad, rodaron y se pusieron en medio. A pesar de que hay tráfico peatonal en la sala, "todavía se pueden hacer levantamientos de peso muerto y lo que llamamos sentadillas de amigos", dice Shores. "Pusiste el peso en la barra y dos chicos lo sostienen, ese es tu estante". Eso sí, este es un espacio de trabajo activo. Si alguien quiere hacer esos burpees o algunas rodillas arrogantes, tendrá que salir al espacio que los miembros de la tripulación de guardia están usando para moverse de una habitación a otra. "Ellos entienden", dice Shores, sonriendo.


El uss Dakota del Norte Rutina de ejercicio

Mantente en forma con este entrenamiento de peso corporal creado por EXOS para la Armada. ¡Hazlo en cualquier lugar - no requiere equipo!

1. Los submarinistas realizan 5 minutos de calentamiento dinámico, una combinación de saltos, saltos, tablas y rodillas.

PARTE 1

Escalera de repeticiones descendentes.

  • 1. 15 sentadillas de peso corporal
  • 2. 10 flexiones de agarre estrecho
  • 3. 10 estocadas
  • 4. 15 flexiones regulares

    Descansa 20 segundos después de cada ejercicio. Repita todo el circuito, bajando las repeticiones en cada movimiento por 1 en cada ronda. En la ronda final, harás 5 sentadillas y 5 flexiones.

    PARTE 2

    Circuito núcleo / tríceps

    • 1. 15 inmersiones silla
    • 2. Tabla rodante de 1½ minutos (30 segundos a la izquierda, 30 segundos normales, 30 segundos a la derecha)
    • 3. Tabla de 30 segundos de altura desde la posición de pushup.
    • 4. 10 inmersiones silla

      Repita todo el circuito 3 veces.

      Los marineros terminan haciendo 1 serie de sentadillas de peso corporal hasta la falla, una serie de flexiones hasta la falla, 60 abdominales y aproximadamente 10 minutos de ejercicio cardiovascular (normalmente una combinación de saltos, rodillas, pies rápidos y cuerda para saltar). Una vez hecho esto, caminan durante 2 minutos, se estiran y lo llaman día.


      El equipo también comparte un kettlebell de 35 libras, varios rodillos de espuma, colchonetas de yoga y correas TRX. Hay un banco plegable, almacenado en un compartimiento, que puede ser arrastrado a otro espacio estrecho cuando alguien quiere hacer un press de banca. Hay cinco máquinas cardiovasculares a bordo: dos bicicletas de spinning, una máquina de remo, una pequeña máquina elíptica y una cinta para correr, y todas menos una están en la sala de máquinas, un área de alto secreto que está fuera del alcance de los visitantes.

      El más popular, con diferencia, es la cinta de correr. Está escondido en la sala de máquinas, debajo de una tubería que está fuera de su alcance, a menos que la correa se acelere inesperadamente, lo que hace que el corredor se sobresalte y se golpee la cabeza. En otros submarinos, esa tubería está directamente arriba, lo que obliga a los usuarios a trotar con sus cabezas inclinadas hacia un lado o al otro, lo que los submarinistas llaman en broma "combate en carrera". Mientras que la cinta de correr tiene una gran demanda, hay momentos en que no puede ser usado.

      Brian Finke

      Los submarinos de ataque rápido son armas multifacéticas en el arsenal de la Marina de los Estados Unidos. Entregan fuerzas especiales, vehículos aéreos y submarinos no tripulados y espías de todo el planeta. También estarán al acecho cerca de puertos extranjeros e interceptarán comunicaciones. Todas estas misiones requieren sigilo, lo que presenta otra limitación para la condición física. Hay períodos, durante misiones únicas, cuando a nadie se le permite hacer ningún ruido. Esto se llama "ultra silencioso" y cuando el capitán lo anuncia, los miembros de la tripulación ni siquiera pueden cerrar la tapa de un inodoro.

      "Ahí es cuando cambiaría a las correas TRX y una gran cantidad de peso corporal", dice el Jefe Maestro Kellen Voland, de 34 años, el asesor principal alistado del oficial al mando de la Dakota del Norte. Voland es un fanático de los entrenamientos cuyo entusiasmo, dicen sus cargos, es una de las principales razones por las que ningún miembro de la tripulación ha fallado la Prueba de Preparación Física en los últimos tres ciclos de seis meses.


      La prueba de preparación física de la Marina

      • 1. Curlups

        Con un compañero sosteniendo tus pies y tus rodillas levantadas, haz tantas repeticiones como sea posible en 2 minutos.

        90 grandes ~ 70 fuertes ~ 40 promedio

        • 2. Pushups

          Repetir durante 2 minutos, descansando solo en la parte superior.

          70 grandes ~ 50 fuertes ~ 25 promedio

          • 3. Corre 1½ millas

            9:00 genial ~ 11:00 fuerte ~ 14:00 promedio

            · · · O · · ·

            • Nadar 500 yardas

              No se permiten salidas de buceo.

              7:00 genial ~ 8:30 fuerte ~ 13:00 promedio

              Estos 3 desafíos deben completarse en el siguiente orden, con una pausa entre cada secuencia que dura al menos 2 minutos pero no más de 15. Apunte a nuestras métricas.


              Cuando Voland visitó la sala de torpedos durante el último despliegue, se llenó constantemente en ciertos momentos. "Habría un tipo en la bicicleta, un tipo esperando por la bicicleta, un tipo haciendo flexiones y un tipo haciendo TRX", dice. "Habría hombres haciendo press de banca, y el hombre torpedero en el reloj tendría que pasar por encima de ellos para hacer su trabajo".

              Los interiores submarinos no están diseñados teniendo en cuenta el ajuste y el acabado. Las entrañas metálicas de las habitaciones están expuestas, y las innumerables tuberías y rieles son perfectas barras de gimnasio improvisadas o puntos de cierre para las correas TRX. "Siempre y cuando sean agradables y resistentes", dice Voland, levantándose y agarrando la manija de la escotilla para hacer un pullup. “Tienes que usar el espacio y las herramientas que están disponibles. Me adapto y supero, y resulto mucho estrés y rabia aquí ”.

              Se ríe mientras un recuerdo aparece en su cabeza. "He hecho que realicen simulacros de incendios aquí mientras estoy en medio de un entrenamiento, y he tenido que apartarme del camino para dejar que los hombres corran para combatir el fuego, y luego simplemente retrocedes y sigue haciendo lo tuyo ”. Hacer ejercicio ayuda a la tripulación a forjar la condición física y aliviar el estrés, pero a veces todo ese entrenamiento no es suficiente.


              Todos los movimientos submarinos están clasificados. La Marina ni siquiera libera precisamente cuando un submarino saldrá o llegará a puerto. A finales de 2017, cuando Salud de los hombres visitó el Dakota del Norte en su base en Groton, Connecticut, solo nos dijeron que el submarino se desplegaría pronto. Salió del puerto poco después de nuestra visita y solo pasaron unos días de la gira cuando algo terrible sucedió a menos de 200 millas náuticas en el Océano Atlántico. El 12 de enero, un joven suboficial intentó suicidarse. El hombre se disparó con un rifle (no fatalmente), pero ni su nombre ni muchos detalles de los eventos que siguieron fueron revelados.

              Mucho de lo que sabemos sobre el incidente fue revelado en una publicación en Facebook escrita por el Dakota del NorteEl oficial al mando, Mark Robinson. Se puso en marcha un plan de evacuación, y las condiciones turbulentas en el Atlántico requerían que el submarino se dirigiera a la costa de Connecticut, donde cerca de la medianoche se encontraba con un remolcador en la desembocadura del río Támesis en medio de una densa niebla.

              "Fue el peor clima que he visto en algo como esto", informó Robinson. Una vez que el marinero herido estaba alerta, algunos de sus compañeros de tripulación se sentaron a su lado, sosteniendo un teléfono para que pudiera ver videos musicales durante el doloroso viaje de siete horas a la seguridad. Las áreas dentro del submarino fueron desmontadas para que una camilla pudiera pasar más fácilmente, y los miembros de la tripulación ayudaron a los bomberos de la Marina a sacar la camilla a través de la escotilla de armas del submarino. Algunos de los submarinistas se aseguraron a la cubierta exterior, formando una "red de seguridad humana" para proteger a los paramédicos que ayudan a transferir al hombre a un remolcador y, finalmente, a una ambulancia en tierra. "Realmente no puedo expresar la cantidad de heroísmo que vi en las últimas 48 horas", escribió Robinson. "Como resultado, el Marinero se está recuperando de una cirugía en un hospital de New Haven con sus padres a su lado".

              La Armada no habló más, no es sorprendente, considerando que los submarinistas se dedican al llamado Servicio Silencioso, pero fue un ejemplo muy real y discordante de un tema del que se habló cuando Salud de los hombres recorrió el Dakota del Norte y la Escuela Submarina de la Marina de los Estados Unidos. Al igual que los miembros de la tripulación entrenan sus músculos, también entrenan sus mentes y desarrollan resiliencia.

              Tienes que mirar a las personas de manera integral y entender que tener un mal día es normal.

              El comandante James Rapley, M.D., psiquiatra de la fuerza para Submarine Forces Atlantic, es el hombre encargado de administrar la salud mental de las tripulaciones en los 35 submarinos de la Costa Este. Él compara la misión de bucear en profundidad con una nave espacial. Es un estilo de vida completamente extraño, a diferencia de cualquier otra cosa en el ejército o en la tierra. No hay luz solar, y el agua y el aire se producen a bordo. Los sistemas complejos del submarino proporcionan aire respirable y agua potable, pero el primero huele "único", dice el Dr. Rapley, y el último sabe crujiente pero es bajo en minerales.

              Hay correo electrónico limitado y no hay contacto por Internet o teléfono para la tripulación bajo el agua. Cuando los miembros de la tripulación se despiden de su familia y de la realidad temporal en los muelles, se cruzan en un mundo bizarro donde los días son simplemente semánticos; Lo único que distingue "domingo" de "lunes" es el menú en la cocina. "Realmente podría molestar a la gente cambiando eso", dice Lance Cross, especialista culinario en jefe de la Dakota del Norte.

              El simple hecho de evitar que el submarino se hunda requiere el trabajo concentrado de todos a bordo. Los extraños se ven obligados a estar íntimamente cerca, porque no hay secretos. "Lo sabes todo sobre todos", dice Dominic Sisto, de 26 años, un técnico en electrónica de navegación que prestó servicios a bordo del USS. Columbia y ahora es asistente del líder de acondicionamiento físico en la Escuela Submarina de la Marina de los Estados Unidos. “Puede que no te guste una persona, pero tienes que confiar en lo que está haciendo en la guardia. Tienes que confiar en todos. Dependes tanto de la gente, tienes que abrirte casi como un matrimonio ".

              Pero esa confianza sólo va tan lejos. Charlar sobre vulnerabilidades no es algo a lo que los navegantes estén acostumbrados. Algunos ven las luchas psicológicas como una debilidad que disuade a los marineros de buscar ayuda, dice el Dr. Rapley. La Armada está tratando de revertir ese pensamiento de la vieja escuela. "Hay que mirar a las personas de manera integral y comprender que tener un mal día es normal", dice. "Tener problemas que debes corregir es normal".

              El Dr. Rapley ha ayudado a implementar un programa de "salud mental integrada" para mejorar la "aptitud psicológica" del personal y reducir el estigma de las luchas psicológicas. "Una gran parte de garantizar la salud mental y espiritual es crear una comunidad", dice. Hay profesionales de la salud mental colocados deliberadamente en la línea de costa, donde atracan los barcos, que están en contacto regular con el personal de mando de cada subcomité. Se alienta a los submarinistas a visitar a esos terapeutas y se los trata, dice el Dr. Rapley, con "un enfoque holístico de la salud mental y la mejora del rendimiento" que implica centrarse en la mentalidad y evaluar la dieta, el ejercicio, la fisiología, el equilibrio hormonal y de neurotransmisores y el metabolismo . El tratamiento a veces va más allá de la terapia de conversación para incluir cambios nutricionales, ejercicio y, si nada más funciona, medicación.

              En el mar, no hay profesionales dedicados a la salud mental, por lo que los psiquiatras de la subfuerza ahora dirigen un programa de entrenamiento ejecutivo para líderes clave, incluidos el capitán, el oficial ejecutivo, el jefe de servicio independiente y el jefe de la embarcación, la persona con mayor número de personas alistadas en una tripulación, como la Dakota del NorteEstá Kellen Voland. Las COB son críticas porque tienen la mayor interacción diaria con los miembros más jóvenes de la tripulación.

              Uno de los principales objetivos del entrenamiento, dice el Dr. Rapley, es enseñar a los líderes de comando como los COB cómo detectar el estrés en esa población. Afirma que los signos más comunes son irritabilidad, enojo, tristeza, preocupación excesiva, disminución de la motivación y ética de trabajo, falta de atención, insomnio y mala gestión del tiempo. La Armada quiere que los líderes secundarios reconozcan estos signos antes de que sean un problema y, dice el Dr. Rapley, trata de "replantear las demandas de la vida militar para enfocarse en el éxito / ganar en oposición al potencial de fracaso". El resultado, él Las esperanzas harán que los miembros de la tripulación sean más "resistentes y duros", dice el Dr. Rapley.

              Antes de que se introdujera la salud mental incorporada, la fuerza secundaria perdió el equivalente a dos equipos completos al año debido a problemas psicológicos, ya sea por alta médica o por otros trabajos en la flota de superficie. Ahora, al hacer saber a los submarinistas que pueden mejorar y volver al trabajo, ha habido una disminución del 50 por ciento en "pérdidas no planificadas" en toda la fuerza, dice el Dr. Rapley.

              Las técnicas motivacionales y la psicología del desempeño han sido partes importantes de esta mejora, y también lo ha hecho la creación de una "red de apoyo extendido", desde los terapeutas en el puerto hasta los líderes de comando. El Dr. Rapley dice que cada tripulación experimenta unos días donde las cosas son intensas y las emociones son altas, pero eso se resuelve rápidamente por necesidad. "El espectro de la emoción se vuelve mucho más estrecho", dice el Dr. Rapley. "Rara vez hay personas que pierden la calma o gritan, lo cual es muy diferente de las naves de superficie donde tienes la sala para actuar y gritar y luego ir y obtener espacio para calmarse".


              Antes de 2014, los submarinistas operaban en un día laboral de 18 horas mientras estaban en marcha. Todos trabajaron un turno de reloj de seis horas, seguido de un descanso de 12 horas, con la teoría de que las tareas submarinas requerían una concentración tan intensa y un margen de error tan pequeño que un turno de seis horas parecía el más sensato.

              Pero el régimen cambió después de que los equipos siguieron el consejo de los científicos que habían estado estudiando el programa de vigilancia en el Instituto Médico Submarino Naval en Groton. "Fuimos a ochos para ciclos de sueño de ritmo circadiano", dice Voland. "Pensé que los ochos serían demasiado, pero si les preguntas a los nuevos niños que vienen, los adoran". Como ex técnico de sonar responsable de mirar un monitor, Voland estaba preocupado por el desgaste de la pantalla. Pero los adolescentes de hoy, criados en dispositivos digitales, no se molestan en lo más mínimo. "Desde una perspectiva de manejo del estrés, desde una perspectiva de fatiga, los ochos han marcado la diferencia", dice. Y se ha creado más tiempo para hacer ejercicio.

              No se trata solo de que estés sano; No puedes ser un peligro en el barco.

              Una persona que termina un turno de ocho horas tiene 16 horas de tiempo libre en lugar de 12, lo cual es importante porque las responsabilidades del barco no terminan después de un reloj. La mayoría de los miembros de la tripulación tienen deberes colaterales de algún tipo, y si no, están limpiando.Los submarinos deben calificar para sus "delfines", que se otorgan a aquellos que han demostrado competencia en todos los sistemas principales del submarino, incluida la capacidad de responder a emergencias, como inundaciones, incendios y aire tóxico. No tienes que convertirte en electricista, pero debes saber lo suficiente sobre electricidad para completar. Durante el primer año, un nuevo marinero está en un submarino, están estudiando para esta prueba, en su propio tiempo. “Un hombre se quita un reloj, hace una hora de limpieza, una hora de entrenamiento, hace un poco de mantenimiento; eso es probablemente cuatro horas Todavía tiene 14 horas para dormir, hacer ejercicio, entrenar, estudiar, calificar ", dice Voland.

              Como el hombre responsable de la salud de la fuerza submarina, el comandante Thomas Baldwin, oficial médico de la fuerza de Comando Submarino de las Fuerzas del Atlántico, tiene que preocuparse por muchas facetas del bienestar de los submarinistas. (En su vida personal, él y su esposa ganaron el título masculino / femenino de SuperFit Games 2017 en el grupo de 50+ años en la categoría de Maestros). A diferencia de su trabajo anterior, que incluía trabajar con equipos SEAL, ahora está lidiando con un Grupo diferente de marineros, que operan en espacios oscuros, confinados. La atrofia muscular puede establecerse en tan solo tres semanas después de un despliegue, dice, y una pérdida de capacidad aeróbica es casi inevitable porque existen opciones de entrenamiento tan limitadas debido al espacio.

              La cultura submarina es contundente sobre sus requisitos de aptitud física. "No se trata solo de que estés sano; no puede ser un peligro en el barco ", dice Sisto, quien insiste en el acondicionamiento físico para los nuevos reclutas. "Les digo que si no puedes hacer 45 flexiones de brazos o si pesas demasiado, es posible que no pueda llevarte a un lugar seguro en caso de accidentes. Eso es lo que da miedo. Es como, "Amigo, si algo sucede, literalmente no puedo salvarte".

              Los miembros de la tripulación están entrenados para salvar a un compañero discapacitado usando el equipo de bomberos. "Si un submarino cae, Dios no lo quiera, quiero poder nadar hasta la orilla", dice Eric Chapman, suboficial de primera clase, un técnico de sonar de Mississippi de 26 años. "¿Qué pasa si tienes que salvar a alguien más y no eres lo suficientemente fuerte? ¿Vas a dejarlo morir? Tienes que hacer que lo vean de esa manera o no entienden ".


              Brian Finke

              Una de las evoluciones más intensas en Groton es el Entrenador de Escape Submarino Presurizado, que prepara a los estudiantes para el peor de los casos: rescatar a un submarino discapacitado y llegar a la superficie. Este entrenamiento llega muy temprano, a los pocos días de llegar del campamento de entrenamiento. Un sello en la pared sobre los tanques de 37 pies de alto y 84,000 galones contiene estas palabras: "Cuando todo lo demás falla, no lo harás".

              "Los pone en una situación estresante de inmediato", dice el teniente comandante Warren Ross, uno de los dos oficiales médicos submarinos que supervisan la seguridad en las instalaciones. Escapar de la profundidad es el último recurso que nadie quiere intentar, pero es posible desde una distancia de 600 pies debido a los trajes de supervivencia de color naranja que protegen a un submarinista del frío y proporciona suficiente aire para llegar a la superficie. Los trajes nunca se han usado en un evento del mundo real, pero el objetivo de la capacitación es crear confianza y mostrar a los reclutas que trabajan. "Eso es lo que reforzamos aquí", dice Ross. "Confía en tu entrenamiento, confía en tu equipo".

              El resultado final es que un recluta domina todos los sistemas del barco. El trabajo viene con tremenda responsabilidad. "Llevamos 7,800 toneladas de equipos al mar", dice Kyle Calton, el oficial ejecutivo con gafas de la Dakota del Norte.

              "Tenemos a jóvenes de 19 años responsables de torpedos con miles de libras de explosivos, guardando, manteniendo y pudiendo disparar las armas en cualquier momento", algo que deberían poder hacer en dos minutos o menos cuando se ordena disparar. "La aptitud física es una gran parte de eso".