La mejor manera de quemar grasa del vientre

Todo el mundo sabe que la reducción de manchas es imposible, ¿verdad?

Bueno, adivina otra vez!

Uno de los principales investigadores de pérdida de grasa de Australia publicó un estudio que muestra que entrenamiento de intervalo quema la grasa del vientre específicamente. Entonces, si está buscando perder pulgadas de su cintura, debe agregar entrenamiento de intervalo a su programa de ejercicios. Afortunadamente, puede dejar de lado el ejercicio cardiovascular lento, agregar intervalos y aún así ahorrar tiempo en sus entrenamientos. Este es el por qué.

El estudio australiano comparó un entrenamiento de entrenamiento por intervalos de 20 minutos (realizado 3x por semana) contra un entrenamiento de cardio lento de 40 minutos (también realizado 3x por semana). Las mujeres hicieron el entrenamiento durante 15 semanas, y solo el grupo de intervalo perdió grasa abdominal. El grupo de cardio prácticamente no obtuvo ningún resultado.

Por lo tanto, la reducción de manchas es posible, siempre y cuando no espere cardio lento o abdominales interminables para hacer el truco. En su lugar, es necesario utilizar el entrenamiento a intervalos. Según el profesor Steve Boucher, el coautor australiano del último estudio de entrenamiento a intervalos para mostrar que los intervalos funcionan mejor que el cardio lento, "el ejercicio intermitente de alta intensidad puede resultar en una mayor pérdida de grasa en el abdomen".

Básicamente, el entrenamiento a intervalos quema la grasa del estómago primero, sobre todas las otras fuentes de grasa en el cuerpo.

Ahora todos hemos escuchado que la reducción de puntos no funciona. Si no lo has hecho, aquí está la historia. Por alguna razón, muchas personas piensan que al hacer toneladas de abdominales, quemarán la grasa del estómago. Desafortunadamente, eso no es cierto.

De hecho, Boucher cita el siguiente ejemplo ...

"... los investigadores han examinado el contenido de grasa del brazo de raqueta de los jugadores de tenis de élite. La lógica aquí es que si un jugador de tenis usa su brazo de raqueta mucho más que su otro brazo, entonces el contenido de grasa debería ser menor. Los brazos de raqueta de los jugadores de tenis generalmente poseen mayor masa muscular y ósea, pero niveles de grasa similares ".

Así que esto es lo extraño de la teoría de Boucher ... Tenga en cuenta que no afirma que el entrenamiento a intervalos de sprint realizado en una bicicleta quemará más grasa alrededor de sus piernas. En su lugar, afirma que el trabajo a intervalos realizado por las piernas conducirá a una reducción de grasa en el abdomen. Completamente hacia atrás a lo que piensa el deportista principiante. Boucher también dice que este programa de intervalo funcionará muy bien en hombres con mucha grasa abdominal, por lo que no es solo para mujeres.

Entonces, ¿por qué los intervalos funcionan tan bien?

Boucher cree que tiene algo que ver con el aumento de las hormonas llamadas "catecolaminas" (la adrenalina es una hormona catecolamina). Estos aumentan después de los intervalos, pero no después de cardio lento.

Las catecolaminas son una hormona para quemar grasa y hay muchos receptores de catecolamina en la grasa del vientre ... así que parece pensar que las hormonas elevadas para quemar grasa de los intervalos terminan conduciendo a la quema de grasa del vientre.

Teoría interesante ... veremos si investigan más y somos capaces de confirmar esa hipótesis de quema de grasa del vientre. En cualquier caso, es genial ver estudios que muestran que los intervalos son más efectivos para perder grasa del estómago que los ejercicios de cardio lentos.

Sorprendentemente, Boucher recomienda el ciclismo estacionario como una de las mejores formas de quemar grasa con intervalos. Parece que otro experto en pérdida de grasa ha estado diciendo que durante años ... ¡oh, sí, fui yo! Lo sé, y la investigación muestra que usar tanto el entrenamiento de resistencia como el intervalo quema más grasa que los ejercicios de cardio lentos.

Boucher también recomienda una dieta mediterránea (muchas frutas y verduras) ... otro punto en común con el Entrenamiento de Turbulencia (es decir, el énfasis en las frutas y verduras).

Así que ahí está ... Entrenamiento en turbulencia años antes de este estudio, pero respaldado por la investigación científica más reciente y la hipótesis del experto. Y no se olvide, Boucher y su grupo ni siquiera realizaron los ejercicios de entrenamiento de resistencia con Entrenamiento de Turbulencia ... que probablemente habrían resultado en la quema de más grasa abdominal y la pérdida de grasa del estómago.

Así que olvídate de los entrenamientos de ciclismo estacionario de una hora en los que puedes obtener los mismos o más beneficios para quemar grasa en 20 minutos. La intensidad del ejercicio es el factor más importante que determina el gasto energético posterior al ejercicio y el éxito de la pérdida de grasa.

Después de un calentamiento de 5 minutos, siga este protocolo para principiantes de muestra:

  • Comienza con 15 segundos de esfuerzo intenso (90% de tu ritmo máximo).
  • Síguelo con "descanso activo" (~ 30% de su ritmo máximo) durante 2 min.
  • Realice 3-6 intervalos.
  • Termine con 5 minutos (o más) de ejercicio de intensidad moderada.

    A medida que vaya avanzando y acostumbrándose a los intervalos, progrese a:

    • Aumente su intensidad al 95-98% del ritmo máximo (siempre espere un poco).
    • Intervalos de 30 a 60 segundos con solo 30 a 60 segundos de descanso activo.
    • Intente mantener su descanso activo el mismo largo o más largo que su intervalo de trabajo.
    • Realizar 6-12 intervalos por sesión.
    • Termine con 5 minutos (o más) de ejercicio de intensidad moderada.

      El entrenamiento a intervalos es el mejor ejercicio cardiovascular para quemar la grasa abdominal y ayudar a reducir la grasa del estómago sobre los músculos abdominales.

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