El mejor entrenador dice que no todos los hombres deberían tener un peso muerto

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El peso muerto es un ejercicio despiadadamente efectivo, para la mayoría de los hombres. Para unos pocos hombres, el ascensor puede ser simplemente implacable.

Algunos individuos simplemente no pueden levantar el peso muerto sin sentir dolor, sin importar qué tan marcada sea su forma, dice Dean Somerset, C.S.C.S., un fisiólogo del ejercicio de Edmonton, Alberta, Canadá.

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"Solía ​​pensar que todo el mundo debería tener un peso muerto", dice. "Pero a medida que trabajaba con más y más personas, me di cuenta de que es erróneo pensar que cada persona es capaz de hacer cada movimiento".

Algunas personas que entrenan en Somerset simplemente no podían realizar un levantamiento sin sentir un dolor inmediato, o dolor al día siguiente. "No estaban lesionados, todo estaba bien con su forma y ningún otro ejercicio los estaba lastimando", dice.

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Incluso movió a estos clientes a variaciones del ejercicio extremadamente ligeras y mucho menos técnicas. Incluso eso no ayudó a calmar su malestar. Al no señalar a ninguno de los culpables típicos que causan dolor, dice que el fenómeno, que observó entre el 10 por ciento de sus clientes, fue un poco desconcertante.

Entonces, algo se le ocurrió: el Halterofilia pone fuerzas en tu columna vertebral. Y la teoría de Somerset es que unas pocas espinas seleccionadas son menos tolerantes a las fuerzas puras que las de otros.

La fuerza pura es una fuerza horizontal y deslizante. Piense en ello como limpiar una mesa con un paño: deslizar el paño sobre la mesa es transparente, mientras que presionar el paño hacia abajo es compresivo.

"Si su columna vertebral tiene una gran cantidad de deslizamientos de lado a lado entre los discos, es pura fuerza", dice Somerset. "No todos los discos vertebrales de la gente están diseñados exactamente de la misma manera. Podría ser que estas personas tengan discos espinales que tengan la forma de una manera que la fuerza causada por el dolor, o simplemente sean demasiado sensibles a las fuerzas ".

Somerset tiene a todos los clientes, al menos, que intentan realizar un levantamiento utilizando una variación adecuada para su nivel de condición física. Si encuentra que el peso muerto le causa dolor a un cliente sin importar qué, tiene una gran cantidad de ejercicios que también entrenan el movimiento de la bisagra de la cadera.

"Tengo personas que hacen sentadillas, o empujan la cadera, o incluso un peso muerto de barra de trampa para obtener el mismo efecto sin ningún problema", dice.

¿Es usted uno de los pequeños subconjuntos de levantadores que podrían querer evitar el peso muerto? Si el peso muerto te lastima la espalda constantemente, entonces sí, quizás.

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Primero, asegúrate de que estás utilizando la forma correcta contratando a un entrenador o siguiendo los consejos en 10 secretos para el Deadlift perfecto. Si su forma es correcta y no tiene una lesión subyacente que pueda causar dolor, podría ser que el peso muerto no sea para usted, dice Somerset.

"Ningún ejercicio es mágico, no tiene sentido tratar de superar el dolor solo para que puedas hacer un peso muerto", dice Somerset. "Simplemente se lastimará y no podrá hacer ejercicio en absoluto, y podría causar daños a largo plazo o, en el mejor de los casos, simplemente frustrarse continuamente".