El mejor momento para ejercitarse para una mejor noche de sueño

Cualquier momento es un buen momento para entrenar. Sin embargo, si tiene problemas para dormir, la hora en que ingresa al gimnasio durante el día puede afectar su estado de sueño más tarde esa noche, según una nueva investigación de la Universidad Estatal de los Apalaches.

En el estudio, las personas que levantaron el medicamento a las 7:00 a.m. se quedaron dormidas más rápido que las que no hicieron ejercicio o las que asistieron al gimnasio por la tarde o por la noche. Pero los que bombeaban hierro a las 7:00 p.m. No solo durmió toda la noche mejor que los que no hacían ejercicio, sino también mejor que los levantadores de la mañana.

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Esto sugiere que si tienes problemas. que cae dormido, los entrenamientos matutinos pueden ser tu mejor apuesta. Pero si tienes dificultad quedarse dormido, el ejercicio de la tarde puede ser el camino a seguir.

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Si hace ejercicio por las mañanas, es probable que cambie un poco su ciclo de sueño para levantarse más temprano para adaptarse al ejercicio. Eso, junto con la quema de calorías añadidas temprano en el día, puede ayudarlo a caer más rápido en el país de los sueños, dice el autor principal del estudio, Scott R. Collier, Ph.D., F.A.C.S.M.

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Pero si haces ejercicio por la noche, el aumento del calor corporal al levantar pesas puede relajar los músculos, creando un efecto térmico similar a un baño caliente, dice. Y eso, junto con la fatiga muscular, puede ayudarlo a dormir más profundamente y evitar que se despierte después de quedarse dormido.