Los cañones y el guantelete de tripa

Durante los últimos siete meses, Todd Durkin, C.S.C.S., autor de ¡El impacto! Plan del cuerpo, te ha desafiado a una prueba de aptitud cada fin de semana. Pero esta vez, también desafió al mariscal de campo del Pro Bowl Drew Brees y al ex Navy SEAL Randy Hetrick a probar este temible circuito de cuatro movimientos que combina movimientos de fuerza de la parte superior del cuerpo con movimientos cardiovasculares que revientan los pulmones.

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"Me fumó", dijo Hetrick, empapado de sudor después de terminar el desafío. Eso es porque el circuito incluye ejercicios realizados con un sistema de entrenamiento TRX. Creado por el propio Hetrick mientras estaba en la carretera durante un despliegue, TRX utiliza movimientos de peso corporal con suspensión para aumentar sus bíceps, explotar sus tríceps y bombear toda la parte superior de su cuerpo. Además, la inestabilidad del TRX obliga a tu núcleo a trabajar más, aumentando la dificultad de los ejercicios.

Si eso no suena lo suficientemente fuerte, Durkin también agregó columpios de kettlebell de un solo brazo y un sprint a la mezcla para poner a prueba tu condición cardiovascular y encender tu tripa.

Aquí está cómo hacerlo: Toma un cronómetro y tómate el tiempo para completar los siguientes cuatro ejercicios seguidos.

Columpio Kettlebell de un solo brazo
Agarre una pesa con una mano y adopte una posición de campocorto (cuarto de cuclillas, caderas empujadas hacia atrás, columna vertebral en alineación), dejando que la campana cuelgue delante de usted. Gíralo entre tus piernas y detrás de tus caderas. Ahora párese y gírelo hasta el nivel de los ojos mientras extiende sus caderas y contrae sus glúteos. Vuelve a la posición inicial; Deja que la gravedad traiga el kettlebell entre tus piernas. Complete 15 repeticiones con un brazo y luego sostenga el peso con la otra mano durante 15 repeticiones.

TRX Atomic Pushup
Sujete las correas de entrenamiento de suspensión TRX a un objeto seguro. Luego, coloque los pies en las correas y asuma una posición de flexión con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros. Su cuerpo debe formar una línea recta desde los tobillos hasta la cabeza. Ahora haga un pushup, doblando los codos y baje su cuerpo hasta que su pecho casi toque el suelo. Presione de nuevo hacia arriba y, sin redondear la parte inferior de la espalda, tire las rodillas hacia el pecho. Invertir el movimiento de nuevo a la posición inicial. Esa es una repetición. Hacer 20.

Divisiones del brazo TRX
Asegure el TRX a un objeto seguro para que los mangos cuelguen a la altura de la cintura cuando esté de pie. Encare el TRX y sostenga las asas con las palmas hacia abajo. Con los pies separados al ancho de la cadera, inclínate hacia atrás hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Esta es la posición inicial. Luego, jale su cuerpo hacia el punto de anclaje al mismo tiempo que lleva su brazo derecho por encima de su hombro derecho y su mano izquierda hacia abajo por su pierna izquierda. Luego regresa a la posición inicial. Eso es 1 rep. Haz 10 en total.

30 segundos de ejecución
Súbete a una cinta de correr y corre durante 30 segundos. Hetrick y Brees corrieron a una velocidad de 8,5 mph.

Poder ¿Mantente al día con el mariscal de campo de Pro Bowl y el ex Navy SEAL? Mire el video de arriba para ver a Drew Brees y Randy Hetrick completar el desafío de este fin de semana. Brees completó el circuito en 5 minutos y 15 segundos, mientras Hetrick realizó los movimientos en 5 minutos y 58 segundos. Cual fue tu tiempo Háganos saber en los comentarios a continuación.