Barbell fila doblada sobre

La fila de barra inclinada trabaja principalmente con su latissimus dorsi, los músculos grandes y en forma de abanico de su espalda. También involucra a sus músculos mayores, deltoides posteriores, bíceps, antebrazos y músculos erectores de la columna vertebral. Esta es la razón por la que el ejercicio debe ser un elemento básico en sus ejercicios de espalda. Apunta a tres series de ocho a 12 repeticiones. El error que comete el chico típico es levantar demasiado peso, lo que hace que use el impulso para levantar el peso; su torso cae por debajo de un ángulo de 45 grados en la fase descendente del movimiento y, a veces, se eleva a 70 u 80 grados en la fase ascendente. ¿Cómo sabes si tu formulario está desactivado? Si sientes que los músculos de tu trapecio se mueven, probablemente te mantengas erguido y tirando de la barra demasiado alto.

Hazlo bien
  1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y una barra en el piso frente a usted
  2. Agarre la barra con un agarre por encima de la cabeza (con las palmas hacia usted) aproximadamente 2 o 3 pulgadas más ancho que el ancho de los hombros
  3. Con los abdominales estirados y las rodillas ligeramente flexionadas, inclínate hacia delante por la cintura hasta que el torso forme un ángulo de 45 grados con respecto al flotador.
  4. Mantenga su espalda plana (su espalda baja puede arquearse naturalmente) y su cabeza mirando hacia adelante.
  5. Tire del peso hasta el fondo de su caja torácica. Haga una pausa, luego baje lentamente la barra hasta que sus brazos se extiendan.