Guía de 7 días: ¿Hace ejercicio o entrena?

¿Cómo describirías tus entrenamientos?

¿Estás haciendo ejercicio o entrenando?

¿Cual es la diferencia?

El ejercicio es lo que debemos conseguir todos los días de la semana. La capacitación, por otro lado, es lo que debes hacer 3 días a la semana. Esos son los entrenamientos difíciles dirigidos a lograr un objetivo. Si tiene el diseño de programa correcto, solo debe poder "entrenar" de 3 a 4 días por semana.

Por eso se llama entrenamiento de turbulencia.

En los otros días de la semana, debe mantenerse activo y realizar al menos 30 minutos de actividad.

Entonces, si está atrapado en una meseta, revise sus entrenamientos para ver si está entrenando con enfoque 3 días a la semana. Pasar por los movimientos no te ayudará a cambiar tu cuerpo.

Ahora volviendo a las pautas ...

Gran semana viene para ti esta semana, ¿verdad? ¿Vas a perder otra libra de grasa, ganar un poco más de músculo y ser más consistente con tu nutrición? Todas esas cosas buenas, ¿verdad? Recuerde, tome pasos de bebé cada día para hábitos más saludables y de por vida.

Aquí está tu guía para mantener esos objetivos ...

lunes
Entrenamiento TT. Alcanza lo mejor de ti en un ejercicio de fuerza. Podría ser levantar 5 libras más en un ejercicio apremiante, o hacer una barbilla más de lo normal.

martes
30 minutos de actividad. Es casi la primavera, al menos en el calendario. Así que llévalo afuera si puedes. Se sentirá mucho mejor haciendo ejercicio al aire libre que en una cinta de correr. Si el trabajo lo permite, dé un gran paseo en su hora de almuerzo.

miércoles
Entrenamiento TT. Salta tus intervalos hasta 40 segundos desde 30, o hasta 75 segundos desde 60. Esta debe ser la sesión de entrenamiento de intervalos más dura de esta fase de 4 semanas, así que obtén 30 segundos adicionales de recuperación entre intervalos.

jueves
30 minutos de actividad. Después, revisa tu ingesta de calorías líquidas. Tome nota de la cantidad de alcohol, jugo, refrescos y otras bebidas azucaradas que bebe cada semana. Luego haga planes para reducir su ingesta de calorías líquidas. Sustituya las bebidas sin calorías, como el té verde o el agua filtrada.

viernes
Entrenamiento TT. Pruebe una nueva verdura de bajo índice glucémico hoy, como la calabaza, el ñame, las judías verdes o la espinaca. Cuantos más vegetales comas, más magro serás.

sábado
30 minutos de actividad. Vuelva a leer el manual de su TT para identificar lo que ha funcionado mejor para los resultados de la pérdida de grasa. Comparta su manual con un miembro de la familia y ayúdelo a encaminarse hacia una mejor salud también.

domingo
30 minutos de actividad seguidos de tu planificación, compras y preparación. Recoge verduras adicionales en el supermercado y comprométete a probar una nueva fuente de proteína magra.

Menos de 12 semanas hasta el primer fin de semana largo del verano,

CB

PD ¿Realmente funciona la reducción de manchas?

Me preguntaron esto en el Foro de Miembros TT. Parece que hay algunos artículos de revistas que sugieren que esto es cierto. Entonces, ¿este es el gran avance que hemos estado esperando?

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