3 mentiras, incluso tu entrenador te dice

Dean Somerset lo ha tenido hasta aquí con el toro de fitness. "Hay muchos consejos comunes en la industria que simplemente están mal", dice Somerset, C.S.C.S., un fisiólogo del ejercicio de Edmonton, Alberta, Canadá. "El mayor problema es que incluso muchos entrenadores creen en estos conceptos erróneos, o simplemente están de acuerdo con ellos". Y eso es realmente muy malo, porque seguir los consejos de las literas significa que no sacarás el máximo provecho de tu arduo trabajo en el gimnasio. . Le pedí a Somerset que revelara tres mentiras omnipresentes que escucha que muchos entrenadores dicen a sus clientes. Aproveche esta pseudociencia de su rutina y no solo ahorrará tiempo, sino que también verá los resultados más rápido.

Mentira # 1: Cardio Burns Muscle
Muchos levantadores evitan la cinta como un ex amante loco, pensando que una sola sesión de cardio tiene la capacidad de consumir gran parte de sus ganancias musculares. "Tu cuerpo podría comenzar a usar los músculos como combustible cuando estás haciendo ejercicio cardiovascular", dice Somerset. "Pero solo durante períodos extremadamente largos, como al final de un maratón, y solo después de haber agotado todas las fuentes de energía almacenadas". De hecho, en lugar de consumirse solo, su cuerpo prefiere usar los alimentos que Usted come para alimentar su largo plazo o paseo. Es un mecanismo de supervivencia.

Su movimiento: No temas al cardio, en realidad puede ayudarte a ganar músculo. Cardio obviamente tiene beneficios para la salud del corazón, pero también puede traducirse en músculos más grandes, dice Somerset. "Digamos que has levantado el lunes, martes, jueves y viernes", dice. "Hacer de 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular durante el fin de semana mejora el suministro de oxígeno a sus músculos y la eliminación de desechos de ellos". Eso le ayuda a recuperarse. Así que estarás listo para un entrenamiento más duro el lunes, lo que te llevará a mejores ganancias a largo plazo.

Mentira # 2: Ciertos ejercicios construyen músculos largos y magros
Una afirmación favorita de los entrenadores de celebridades es que sus entrenamientos te crean un físico "largo y delgado". "Si quieres alargar un músculo, debes romper un hueso y aumentar la distancia desde donde se origina el músculo hasta donde se inserta", dice Somerset. "En otras palabras, no se puede" alargar "un músculo con un ejercicio". Los músculos largos y delgados son en realidad lo que las personas piensan cuando ven a personas que tienen una definición muscular excelente y un tamaño muscular relativamente pequeño. (Piense en un maratonista contra un culturista.)

Su movimiento: Si ese aspecto "largo y delgado" es lo que buscas, debes adelgazar y también evitar la construcción de demasiado músculo. Así que cierra tu dieta y entrena como los chicos que tienen el aspecto "largo y delgado": corredores y Adam Levine. Considere cardio, yoga y pilates. O simplemente resienten a sus padres.

Mentira # 3: El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es mejor para la pérdida de grasa
La intensidad es clave para quemar calorías rápidamente, razón por la cual los intervalos son el favorito de cualquier entrenador que busca ayudar a un cliente ocupado a ver los resultados. "Pero algunos entrenadores afirman que los intervalos son superiores para la pérdida de grasa en comparación con otros tipos de ejercicio", dice Somerset. “Los estudios muestran que el entrenamiento a intervalos es ideal para aumentar la VO2 Max y la quema de calorías. Eso puede traducirse en pérdida de peso si una persona no está comiendo más de lo que está usando. Pero no son mejores para deshacerse de la grasa que cualquier otro ejercicio ".

Su movimiento: Para perder grasa, quema más calorías de las que ingieres, dice Somerset. Cierre su dieta e intente consumir entre 300 y 500 calorías menos por día de lo que necesita para mantener su peso actual (una calculadora en línea como MyFitnessPal puede ayudarlo a resolver esto). Igualmente importante: coloque una actividad sobre su nuevo plan de alimentación. "Ya sea un paseo largo o un levantamiento hasta que tu cara se caiga", dice Somerset, "cualquier ejercicio que hagas a menudo y que disfrutes es el mejor tipo de ejercicio". Claro, los intervalos son más eficientes. Pero si los odias y, por lo tanto, solo los haces una vez a la semana, es mejor que sigas una actividad "menos eficiente" que harás de manera consistente.