No hagas estocadas si ...

Debo estar fuera de mi mente porque hoy te voy a decir que no hagas estocadas, uno de los movimientos de músculos múltiples que se recomiendan con más frecuencia, un ejercicio que es omnipresente en los programas de pérdida de grasa y desarrollo muscular.

Pero hay momentos en que las estocadas no son apropiadas.

Justo la semana pasada presencié un ejemplo perfecto de alguien que no debería estar haciendo estocadas. Mientras estaba en el gimnasio haciendo Prisoner Forward Lunges y calentándome durante 20 minutos en el entrenamiento de Upper Body TT, llegó una dama y se lanzó a mi lado, cayendo por el camino.

Con cada repetición, ella caería a un lado o al otro, retorciéndose brutalmente sobre su rodilla (lo que me sorprende de que no se lastimara). Simplemente no tenía la coordinación para hacer el ejercicio, y mucho menos para hacerlo sosteniendo las mancuernas que tenía en cada mano.

Que mi amigo, es el ejemplo perfecto de alguien que no debería hacer estocadas. Y sé que muchos de ustedes no pueden hacer estocadas debido a dolor en las rodillas y músculos débiles, como me han enviado por correo electrónico para realizar ejercicios de reemplazo. Así que repasemos mi progresión de ejercicios para la parte inferior del cuerpo que te ayudarán a obtener mejores resultados con ejercicios más apropiados y sin lastimar tus rodillas.

Comenzaremos en el tapete y trabajaremos hasta ejercicios de pie, tal como lo harás en el Fase de preparación del manual de peso corporal de 6 meses.

Aquí está nuestra lista de progresiones de ejercicios para la parte inferior del cuerpo:

  • Puente de cadera de 2 piernas / extensión
  • Rizo de bola de estabilidad de 2 piernas
  • Puente de cadera de 2 piernas / extensión en bola
  • Extensión de cadera de 1 pierna
  • Bola de pared en cuclillas
  • Peso corporal en cuclillas
  • Prisionero de peso corporal en cuclillas
  • Y-Squat
  • Belza Split Squat
  • Split Squat
  • Estocada inversa
  • Lunge hacia adelante

    NOTA: Aquí está la clave ...

    Todo el mundo debe dominar la sentadilla dividida antes de hacer estocadas. Debido a que sus pies nunca abandonan el piso, el ejercicio es menos difícil. Haga esto en lugar de estocadas si tiene problemas de equilibrio. Esto te ayudará a evitar situaciones difíciles como la mujer en el gimnasio hoy.

    Una vez que hayas dominado las sentadillas y zancadas básicas divididas, puedes moverte a Halterofilia de 1 pierna, Sentadillas de división búlgaras, y Sentadillas de 1 pierna y así sucesivamente. En el manual de 6 meses hay docenas de ejercicios para la parte inferior del cuerpo, ejercicios de construcción de botines y ejercicios de isquiotibiales. Pero a diferencia de muchos programas de ejercicios, el Manual de 6 meses lo presenta todo en una progresión adecuada para ayudarlo a construir un mejor cuerpo sin pesas.

    Comience en el camino correcto con el manual de peso corporal de 6 meses hoy

    "He estado siguiendo religiosamente el programa de peso corporal de 6 meses y lo he disfrutado mucho. En la fase 4 ahora, he podido mantener mi peso (un problema para mí) e incluso ganar un poco de fuerza con solo 3 entrenamientos de 30 minutos a semana, lo cual es genial porque solía hacer ejercicio 4 o 5 días a la semana durante 1,5 horas. Con 3 niños menores de 5 años, necesito el tiempo. Gracias, gracias. "
    Steve Nykerk

    Siga la progresión correcta para la seguridad y los resultados,

    CB

    PD ¿Quieres saber sobre mis entrenamientos?

    La semana pasada, terminé los entrenamientos para el Entrenamiento "Sinergia" TT de junio de 2007. Es posible que hayas oído hablar de los entrenamientos de TT Fusion, bueno, Synergy es otro nivel más allá Fusión.

    Recientemente he encontrado un par de técnicas (gracias a mis amigos Jason Ferruggia y Alwyn Cosgrove), y he agregado sus secretos a mis entrenamientos para perder grasa.

    ¿El resultado?

    Un entrenamiento de pérdida de grasa aún más efectivo.

    Y será lanzado el 1 de junio en www.TTmembers.com. Pero recuerde, el precio es DOBLAR en TTmembers.com el 1 de junio.

    Como miembro mensual de Nivel Básico, tiene acceso al Departamento de Entrenamiento del Mes, las Entrevistas de Pérdida de Grasa, los teleseminars y los Foros de Discusión. El precio actualmente es de $ 9.95 por mes, pero sube a $ 19.95 por mes el 1 de junio.

    El acceso a TODOS los manuales y videos de TT está reservado para los Miembros Platinum. El precio regular actual es de $ 147 para una membresía Platinum de 1 año, pero el 1 de junio se duplica a $ 297 por año.

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    (Recuerda: solo los miembros Platino pueden ver los videos ...)

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    Brian Yureskes,

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