El entrenamiento de glúteos del infierno

Es hora de poner ese cojín en el que se sienta todo el día para trabajar con este ejercicio de glúteos de 10 minutos desde Salud de los hombres Director de Fitness B.J. Gaddour.

Es tan simple como se hace: un ejercicio, dos variaciones, 10 minutos, pero su trasero se quemará al final. Mira a Gaddour realizar el entrenamiento en el video de arriba.

"Nunca se puede obtener suficiente trabajo de glúteos", dice. "Los glúteos débiles darán lugar a malos resultados en cuclillas y peso muerto, dolor de espalda, y tus pantalones y pantalones cortos no se ajustarán a la forma en que lo deseas".

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A continuación le indicamos cómo hacerlo: Comenzará con el empuje de cadera de una pierna con los hombros elevados, que llega a sus quads y glúteos. Realiza 5 repeticiones con tu pierna derecha, seguidas de 5 repeticiones con tu pierna izquierda. Eso es 1 ronda. Haz tantas rondas como puedas en 5 minutos.

Luego, realizarás un empuje de cadera de una pierna con los pies elevados siguiendo el mismo formato durante 5 minutos.