Cómo Dan Reynolds de Imagine Dragons se rasgó

Getty ImagesTim Mosenfelder

Dan Reynolds está al frente de una de las bandas de rock más exitosas de los últimos años, Imagine Dragons, pero según su entrenador personal, el músico tenía un papel diferente en mente cuando comenzó un viaje dramático de fitness.

"Dan quería verse como un superhéroe", dice Brad Feinberg, el entrenador de fuerza que ayudó a Reynolds a experimentar una transformación realmente notable de 2017 a 2018.

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Es posible que Reynolds no salve a salvar gente y pelee contra villanos, pero ha mostrado lo que podría considerarse como una fuerza sobrehumana para superar los enormes obstáculos para comenzar el 2019 en la mejor forma de su vida. Reynolds ha luchado contra una enfermedad autoinmune, espondilitis anquilosante (AS), una enfermedad crónica, colitis ulcerosa y depresión, y ha salido del otro lado del 2018 más sano que nunca.

Si bien Feinberg dice que la dieta de Reynolds tuvo un papel importante en su transformación, la mayor parte de su trabajo se realizó en el gimnasio. Para lograr ese físico de superhéroe, el entrenador le encargó al músico algo más que una rutina estándar de fuerza y ​​acondicionamiento. Reynolds realizó repeticiones de gran volumen para promover todo ese crecimiento muscular, entrenando todos los días a petición propia.

Tres días de la división de entrenamiento se dedicaron a lo que Feinberg denomina "movimientos esenciales:" Posición en cuclillas, bisagra, estocada, empuje y tracción vertical y horizontal en la parte superior del cuerpo, y movimientos estáticos y dinámicos para el núcleo. Los otros días fueron para ejercicios de fuerza y ​​fuerza como el limpio y el tirón, el arrebato, los cambios de pesas rusas y el levantamiento turco.

Feinberg tampoco escatimó en el cardio, por lo que Reynolds realizó una mezcla de intensidad alta, media y baja para disminuir la inflamación, mejorar el metabolismo de las grasas y aumentar su resistencia para sus actuaciones en vivo de alta energía.

Plan de entrenamiento de una semana de Dan Reynolds

Getty ImagesKevin invierno

¿Crees que puedes manejar una semana de la rutina de Reynolds? Pruébalo siguiendo el plan de abajo de Feinberg. Solo recuerde, el entrenamiento de alto volumen es un desafío, así que no tenga miedo de ajustar el entrenamiento para que se ajuste a su propia capacidad. El instructor agrega que las actividades de recuperación siempre se incluyeron al final de cada entrenamiento, como ejercicios de movilidad y respiración profunda para ayudar a manejar el estrés.

lunes

Calentar durante 10 minutos.

Fuerza

Sentadilla frontal

4 series de 10 repeticiones

Doblado sobre fila

4 series de 10 repeticiones

Presas de tablones

5 rondas de 30 segundos tiene

Cardio de alta intensidad

6 a 10 rondas de 1 minuto en y 1 minuto fuera de la estructura, normalmente en la cinta de correr.

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Solo un poco de volumen alto step ups. G #gym #fit #fitness # workout # ejercicio #salud #bradassfitness #imaginedragons #howtotrainthedragons #athlete #lasvegas # training #fiest #hypertrophy #highvolume #lifetimefitness #lifetime #danreynolds #dumbbell #dinebellyn

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martes

Calentar durante 10 minutos.

Poder y fuerza

Limpio y tirón

6 series de 1 rep

Columpios Kettlebell

5 series de 10 repeticiones

Turco obtener ups

5 series de 1 repetición por brazo

Saltos amplios

5 series de 3 repeticiones

Cardio de baja intensidad

Carrera de más de 20 minutos a un ritmo constante en la cinta de correr

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Simplemente trabajando en el pecho de gran volumen! Esto fue supersetted con moscas de pesa de inclinación. Dan hizo x15, 15, 12, 12, 10 con el superconjunto. Fue vicioso. #gym #fit #fitness # workout # ejercicio #salud #bradassfitness #imaginedragons #howtotrainthedragons #athlete #lasvegas # training #chest #hypertrline #supportuperspa

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miércoles

Calentar durante 10 minutos.

Fuerza

Movimiento de la bisagra (generalmente peso muerto)

4 series de 10 repeticiones

Prensa de arriba estricta

4 series de 10 repeticiones

Prensa de banco plano

4 series de 10 repeticiones

Crunch ponderado o Sit Up

4 series de 10 repeticiones

Cardio de baja intensidad

Carrera de más de 20 minutos a un ritmo constante en la cinta de correr

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Poner en marcha un entrenamiento de último minuto antes del show esta noche ym #gym #fit #fitness # workout # ejercicio de levantamiento de pesas #fuerza # entrenamiento de fuerza #cardio #atlántico #fuerte #inflamatoria #nutrición #bradassfitness #recovery # entrenamiento #enlineprogramming #win # peso muerto #strictpress #howtotrainthedragons #tourlife #imaginedragons #danreynolds #lasvegas #lifetimefitness @danreynolds @lifetimevegas

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jueves

Calentar durante 10 minutos.

Poder y fuerza

Arrebatar

6 series de 1 rep

Arrebatador doble de kettlebells

5 series de 10 repeticiones

Turco obtener ups

3 series de 3 repeticiones por brazo

Saltos verticales

4 series de 4 repeticiones

Cardio de baja intensidad

Carrera de más de 20 minutos a un ritmo constante en la cinta de correr

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Pull ups ponderados. ¡Amarlos! #imaginedragons #howtotrainthedragons #danreynolds #pullups #strength #strong #fit #lifetime #weightedpullups #gym #weighttraining @danreynolds

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viernes

Calentar durante 10 minutos.

Fuerza

Estocada ponderada

4 series de 10 repeticiones

Pull Ups

4 series de repeticiones máximas

Torceduras del cable o torcedura rusa ponderada

4 series de 10 repeticiones por lado

Cardio de intensidad media

3 a 4 rondas de 3 a 5 minutos dentro y 1 minuto fuera de la estructura. Generalmente en cinta.

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Comenzando un nuevo programa esta semana. Tiempo para volverse loco fuerte !!!!! #imaginedragons #danreynolds #howtotrainthedragons #strength #deadlift #frontsquat #strong #fit #fittraining #weight #summerlin #vegas @danreynolds @imaginedragons

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sábado

Calentar durante 10 minutos.

Poder y fuerza

Limpiar

6 series de 1 rep

Columpios con Kettlebells de un solo brazo

5 series de 10 repeticiones por brazo

Turco obtener ups

2 series de 5 repeticiones por brazo

Saltos de caja

3 series de 5 repeticiones

Cardio de baja intensidad

Carrera de más de 20 minutos a un ritmo constante en la máquina para correr.

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Hoy trabajamos en movimientos auxiliares, sprints y acabamos con presas huecas. 30 segundos se mantiene trabajando en mantener todo apretado y aspirando el núcleo. Aquí puedes ver a Dan manteniendo el agarre hueco y yo gritando algunas señales. #fit #fuerza #ragones imaginarios #trenajetrabajones #fitness #abs #tourlife #ailife #subiado #sunsoutgunsout @danreynolds @imaginedragons

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domingo

Carrera de recuperación y trabajo de movilidad.