El quemador de brazos de 10 minutos de este bombero te bombeará

Todo el mundo ama el día del brazo, pero es posible que no siempre tengas mucho tiempo para dedicarte a la hinchazón. Seguro que querrás pasar horas frente al espejo del gimnasio trabajando en todos los ángulos posibles de tu bomba, pero cuando tu agenda se vuelve abrumadora, las ventanas de tiempo limitado que tienes para trabajar en un entrenamiento podrían desanimarte incluso a subir de peso.

Ese no tiene que ser el caso, especialmente si le preguntas al bombero y entrenador Frank D'Agostino, N.A.S.M.-C.P.T.

Diseñó esta súper rápida rutina de 10 minutos para garantizar que nunca perderá la oportunidad de afinar sus armas. Todo lo que necesita para la explosión del brazo es un conjunto de pesas y un poco de espacio para extenderse. Si desea realizar este trabajo en casa, consulte estos pesos ajustables de Bowflex.

Hará un calentamiento rápido, luego dos superconjuntos seguidos, y luego un brutal finalizador de 2 minutos. No hay mucho descanso (solo tendrás 20 segundos para recuperar el aliento entre movimientos), pero la dureza es el punto. Tus bíceps abultados y tus tríceps asesinos serán mejores para eso.

El quemador del brazo

Calentar

  • Saltos - 10 reps
  • Huellas plank - 10 repeticiones
  • Correr en su lugar - 10 segundos

    Superconjunto A

    La ronda 1

    40 segundos encendido, 20 segundos apagado

    • Skullcrusher to Narrow-Grip Press
    • Arrodillamiento alto bíceps Curl

      La ronda 2

      40 segundos encendido, 20 segundos apagado

      • Skullcrusher to Narrow-Grip Press
      • Arrodillamiento alto bíceps Curl

        Superconjunto B

        La ronda 1

        40 segundos encendido, 20 segundos apagado

        • Concentración de agarre de martillo (R)
        • Birddog Tricep Kickback (R)

          La ronda 2

          40 segundos encendido, 20 segundos apagado

          • Curl de concentración de agarre de martillo (L)
          • Birddog Tricep Kickback (L)

            Acabadora con quemador de 2 minutos

            Tantas repeticiones como sea posible

            • Flexión de agarre estrecho a flexión de bíceps de pie