Zona de pérdida de grasa y quema de grasa Q'n'A

Recibiendo un montón de buenos correos de lectores ... Aquí hay información sobre la pérdida de grasa que lo ayudará a usted o incluso a su pareja ...

P: ¿Por qué dices que la zona para quemar grasa no es importante?

Responder:
Hay formas más eficientes de quemar grasa y cambiar tu cuerpo que
Hacer ejercicio durante mucho tiempo a un ritmo lento.

Proporcionalmente, se quema más grasa como combustible cuando se hace ejercicio a un nivel bajo.
intensidad. Estoy de acuerdo con eso.

¡PERO!

¡Usted quema tanta o incluso más grasa, proporcionalmente, en RESTO! Así que si
Quieres la zona de quema de grasa, ¿por qué levantarte del sofá? Solo hazlo
Seguro que no ves nada demasiado emocionante, como "24", o tu
La frecuencia cardíaca será demasiado alta. Se adhieren a algo que no es ni
suspenso ni divertido, cualquier cosa protagonizada por Jim Belushi debería funcionar.

En serio, tenemos que entender que no importa cuánto
la grasa que quemamos como porcentaje de las calorías totales quemadas durante el
rutina de ejercicio. De hecho, ni siquiera necesitamos quedarnos colgados de la cantidad
de calorías quemadas durante nuestra sesión de ejercicios.

Todo lo que necesitamos hacer es enfocarnos en ...

A) Impulsar el metabolismo con el entrenamiento de fuerza.

B) Impulsar el metabolismo con el entrenamiento a intervalos.

C) Comer para perder grasa con las pautas de nutrición adecuadas (ver
Pautas de pérdida de grasa TT del Dr. Mohr para planes de comidas para hombres y mujeres).

Para aumentar su metabolismo en un corto período de tiempo de entrenamiento,
Necesito hacer entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento a intervalos. Si tienes 2
horas por día para entrenar, siéntase libre de hacer cardio lento en el
zona de quema de grasa. Es tu tiempo para perder. Pero si quieres resultados
rápido, el enfoque de entrenamiento con Turbulencia te pondrá en la "quema de grasa"
zona "todo el día.

P: ¿Qué es un ejemplo de un superconjunto de entrenamiento de fuerza que las mujeres
pueden tratar de mejorar sus resultados en áreas difíciles de alcanzar (como
caderas / glúteos / muslos)?

Responder:
Para principiantes, utilizamos extensiones de cadera de 1 pierna para apuntar a los glúteos. Nosotros
podría emparejar eso con los rizos de la pierna de la bola de la estabilidad para los isquiotibiales.

Para sentadillas, si usa una postura ligeramente más ancha que el ancho de los hombros,
Puedes sentar más tus caderas hacia atrás y trabajar tu trasero más duro que con
sentadillas normales. En los programas de Entrenamiento de Turbulencia, que se llama
una posición en cuclillas de sumo o posición en cuclillas amplia. Se puede hacer con peso o
peso corporal solo. Eso iría bien con la estabilidad de la cadera.
Extensiones, y sería genial para la multitud intermedia.

Para niveles avanzados de ejercicios, ejercicios como sentadillas divididas, RDL's,
y los pulmones inversos apuntan a los glúteos y a los isquiotibiales. Estos podrían ser
emparejado con rizos de bola de estabilidad de 1 pierna o RDL de 1 pierna.

P: ¿Es obligatorio lograr el recuento de repeticiones en el último conjunto de un
¿ejercicio? Por ejemplo, cuando el ejercicio requiere 3 series de 8
Reps, obtengo 8 repeticiones en el set 1, pero solo 7 en los dos últimos sets.
¿Debo reducir el peso?

Además, si reduzco el tiempo de recuperación, ¿hay algún beneficio? yo
Siempre he leído que reducir el tiempo de recuperación es excelente si
puede manejarlo. ¿O es necesario permitir algún tiempo de recuperación?
antes del próximo set?

Responder:
Quédate con el mismo peso para todos los sets si aún puedes obtener 7 o
Incluso 6 repeticiones. Sin embargo, si desciendes a 5 o menos repeticiones
(cuando se requieren 8 repeticiones), debe disminuir el peso en el
conjuntos restantes.

En cuanto a reducir el tiempo de recuperación, no conseguirás resultados adicionales.
al hacerlo. Y si reduce demasiado el tiempo de recuperación, entonces lo hará.
tienen que reducir significativamente el peso utilizado por juego, y que
Podría reducir su impulso metabólico.

Por favor, apéguese a los tiempos de recuperación recomendados.

P: ¿Podría abordar el siguiente problema en sus boletines de noticias:
¿Son buenos los intervalos para principiantes? ¿No es eso demasiado difícil para ellos?

Responder:
No, los principiantes todavía pueden hacer entrenamiento a intervalos.

No estoy hablando de lo que la gente llama "HIIT" (alta intensidad
entrenamiento de intervalo). Simplemente estoy hablando de trabajar un poco
Más duro que el ritmo normal para el intervalo de tiempo recomendado.

No me gusta usar la frase HIIT en mis artículos, por esta razón.

Así es como los principiantes harían intervalos.

Digamos que usted es un principiante que puede caminar en la caminadora por 20
minutos seguidos a 3.5 mph. Para su entrenamiento de intervalo, lo haría
aumentar la velocidad a 3.8 mph durante 1-2 minutos. Entonces para tu
recuperación, lo dejarías caer a 3.0 mph por el mismo tiempo.

Repita para 4-6 intervalos.

Eso es seguro y efectivo entrenamiento de intervalo para principiantes.

Obtenga su propia copia de Turbulence Training & the Nutrition Guide
aquí: http://www.turbulencetraining.com/


P: He leído que no te gustan las clases de spinning. Por qué no?

Responder:
Encuentro que las clases de spinning son ineficientes. ¿Por qué gastar 45 minutos?
en una clase cuando puede obtener los mismos resultados en 18 minutos haciendo
¿Entrenamiento interno por su cuenta con el TT Interval Workouts?

Además, no me gustan los giros con alto RPM, ya que he conocido a varias mujeres que
tienen lesiones que se pueden remontar a giros a altas revoluciones. Sus
Es probable que la combinación de "caderas arruinadas" de dar a luz
a sus hijos llevó a problemas biomecánicos que estalló cuando
comenzaron a girar sobre una base regular. Ten cuidado y asegúrate
Eres lo suficientemente fuerte para las actividades de cardio que elijas!

La mejor parte de una clase de spinning son la alta tensión,
Intervalos de RPM moderadas. Esos intervalos son los que te dan la
'turbulencia' en tus músculos y se dispara tu metabolismo porque
Eso es cuando estás haciendo el mayor trabajo.

Pero si te gusta la camaradería de la clase (recuerda, social
¡El apoyo es esencial para el éxito!), y tienes tiempo, y estás
saludable, que girar es una opción mucho mejor que gastar un
la misma cantidad de tiempo en la máquina elíptica a un ritmo lento mientras se lee
La revista People (solía ver esto todos los días, y estoy seguro de que lo haces
en tu gimnasio también.

Personalmente, no puedo soportar que me digan qué hacer (incluso si es un lindo
instructor), así que me limitaré a hacer mi entrenamiento a intervalos por mi cuenta.

¡A cada uno lo suyo! (siempre y cuando obtenga resultados)

P: Lo que realmente sucede en el cuerpo y los músculos durante y
después de un entrenamiento de entrenamiento de turbulencia?

Responder:
El entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento a intervalos queman energía, y MUCHA. Así que la energía muscular
las tiendas se agotan (es decir, el glucógeno), y hay algo de músculo
daño (como con el entrenamiento de fuerza regular). Combinados, esos dos
Los cambios ponen tus músculos en lo que yo llamo "turbulencia". Científicos
llama a esto una perturbación metabólica.

Y al igual que un avión necesita gastar más energía para conseguir
A través de la turbulencia en el aire, tu cuerpo y tus músculos tienen que arder.
Más energía para volver a la normalidad ... por lo tanto, tu cuerpo obtiene una gran
Impulso en el metabolismo post ejercicio.

La "turbulencia" y el aumento del metabolismo no ocurren con
Entrenamientos más fáciles y cardio tradicional.

Pero los beneficios que obtiene de Turbulence pueden durar más de 24
horas, lo que le permite quemar más grasa y calorías durante todo el día.

Así que mientras no quemamos tantas calorías durante un entrenamiento de TT como tú
Si hicieras una hora de ejercicio cardiovascular, terminarías quemando más.
Calorías en el período total de 24 horas con TT comparado con lo normal
cardio.

Así que solo tenemos que mirar fuera del entrenamiento para los resultados, y
No te concentres en las calorías usadas durante tu tiempo de gimnasio.

P: Siempre quiero pasar al siguiente programa TT después de 2
semanas en lugar de las recomendadas 4. ¿Hay alguna razón por la que
no deberia hacer esto?

Responder:
Sí, debes darle más tiempo a cada fase de entrenamiento. Quieres conseguir
Alguna adaptación al entrenamiento, y que lleva más de 2 semanas.
en la mayoría de los casos. Dale las 4 semanas completas y luego cambia para beneficiarte
De la variedad en formación. Obtendrás mas resultados,
Especialmente si buscas después de construir más músculo.

P: Solo puedo hacer entrenamiento de cardio a intervalos en un día separado de
pesos, esto es un problema?

Responder:
No, está bien alternar días de fuerza e intervalo. Yo diseñé
Los pesos e intervalos que se realizarán el mismo día para que las personas
Tendría más días libres de entrenamientos estructurados para pasar
Activa con sus familias o pasatiempos.

P: En uno de tus artículos mencionas que los intervalos de peso corporal son
El mejor método de entrenamiento a intervalos. ¿Es eso correcto?

Responder:
En realidad, he escrito que el sprint es mejor. Intervalos de peso corporal
y la bicicleta estacionaria son muy cercanas en efectividad. me gusta
cambiar los métodos de intervalo cada 4 semanas. Ese es el mejor enfoque.

Obtenga su propia copia de Turbulence Training & the Nutrition Guide
aquí: http://www.turbulencetraining.com/

Te garantizo que el Entrenamiento Turbulento te dará la pérdida de grasa.
merecer y desear.

Sinceramente,

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Entrenamiento de Turbulencia
www.TTmembers.com
www.turbulenceTraining.com

PD ¿Qué equipo necesitas para el entrenamiento de turbulencia?

Mancuernas, un banco, una pelota de ejercicios, y si eres lo suficientemente fuerte,
una barra de pullup ajustable. Eso es. Perder grasa en la comodidad de
tu propia casa No necesitas ninguna máquina, una estación de cable, una
Máquina interior del muslo, una rejilla para sentadillas, barras o tablas de equilibrio.