Deshazte de tu papá vientre

Cuando eres padre, deberes de viaje compartido, citas para jugar y recitales de baile llenan tu tiempo libre. Así que no es de extrañar que a medida que se llene su agenda, su cintura se pueda llenar.

"La creación de un tiempo de entrenamiento designado puede parecer casi imposible como padre", dice Bruce Mack, cofundador de y padre de tres. "Pero solo necesitas 20 minutos para encajar en un entrenamiento rápido que acelera el metabolismo cuando estás ocupado".

La clave: empacar más trabajo en menos tiempo. Si apuntas a la mayor cantidad de músculos posible, lo más fuerte posible, aumentarás tu metabolismo durante horas después de que dejes de sudar, dice Mack, quien creó la rutina rápida para todo el cuerpo a continuación. Y los beneficios van más allá de deshacerse de tu vientre, también. El entrenamiento de Mack te hará más fuerte, más rápido y más móvil, para que puedas mantenerte al día con tus hijos mientras ellos hacen las cosas que aman.

CAMBIO DE AUMENTO DE RENDIMIENTO: 5 minutos

Hacer esto: Realiza los cuatro ejercicios seguidos sin descanso. Repetir.

1. Bear Crawl, 20 yardas adelante y atrás.

2. Posición de salto de peso corporal, 10 repeticiones

3. Carrer de granjero, 20 yardas

4. Peso del cuerpo en cuclillas, 10 repeticiones

CIRCUITO DE CONSTRUCCIÓN DE MÚSCULO: 10 minutos

Hacer esto: Realiza los 5 ejercicios seguidos. Eso es 1 ronda. Descansa 30 segundos, y luego comienza de nuevo. Haz tantas rondas como puedas en 10 minutos.

1. Squatet Squat, 12 reps.

2. Pushup, 30 repeticiones.

3. Prensa de arriba, 12 repeticiones

4. Tablón, 30 segundos.

5. Descansa, 30 segundos.

ACABADO FAT ENCANTADOR: 5 minutos

Hacer esto: Corra 20 yardas y luego realice una tabla lateral durante 15 segundos en cada lado como un descanso activo. Repetir. Continuar esto durante 5 minutos seguidos.

1. Sprint, 20 yardas

2. Tabla lateral, 15 segundos a cada lado.