Roll Your Own

Un buen ejercicio de varias partes debe ser un desafío para todos los músculos que estás tratando de trabajar. Esto no es tan fácil como parece, ya que la mayoría de los ejercicios híbridos combinan movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo. Y, a menos que algo haya salido trágicamente mal, los músculos de la parte inferior de su cuerpo son mucho más fuertes que las cosas que le gusta flexionar en el espejo de su baño.

Por lo tanto, debe poner sus músculos más grandes en algún tipo de desventaja mecánica mientras le da a sus músculos más pequeños un buen comienzo. Puedes hacer tus propios movimientos o experimentar con algunas de estas combinaciones de ejercicios que el entrenador de fuerza Alwyn Cosgrove usa con los atletas que entrena. Cada uno permite un impulso para los músculos de la parte superior del cuerpo y requiere un equilibrio de la parte inferior del cuerpo.

Lateral Stepup / Hammer CurlStand con un escalón o un banco a su lado y sostenga las pesas a los costados, con las palmas hacia adentro. Pise de costado sobre el banco con un pie y, al levantarse, doble las pesas hacia los hombros.
Posición en cuclillas delantera / Prensa para hombros Con una barra o pesas, agáchese con el peso apoyado en la parte delantera de los hombros. Luego, al levantarse, use el impulso para ayudar a presionar la sobrecarga de peso.
Lunge con Overhead PressStand sosteniendo pesas en sus hombros. Mientras te lanzas hacia adelante o hacia atrás, presiona los pesos sobre la cabeza. Vuelva a la posición inicial, luego baje las pesas.