Preguntas frecuentes sobre The Speed ​​Shred

¿Qué tipo de equipo necesito?

Para el programa principal de 82 días (discos 1-4), necesita un par de pares de mancuernas, una pelota suiza y un escalón o caja (las escaleras funcionarían, como lo haría un banco).

Para los discos 5-8, agregarás un par de pares de kettlebells y un balón medicinal a esa mezcla. (Sin embargo, si realiza primero el programa principal de 82 días, no necesitará kettlebells durante básicamente 3 meses).

A continuación, encontrará recomendaciones amplias que serán suficientes para la mayoría de las personas. Siempre es mejor si tiene un rango que va un poco más alto, especialmente a medida que progresa, pero estos son entrenamientos metabólicos y están diseñados para realizarse con pesos bastante ligeros. Tenga en cuenta que la fuerza individual y los niveles de condición física varían, por lo que, nuevamente, estas son recomendaciones básicas para comenzar. (Además, te volverás más fuerte a medida que pasas de un entrenamiento a otro).

Discos del 1 al 4: el shred de velocidad de 82 días

Hombres
* Dos pesas pesadas (25 o 30 libras)
* Dos mancuernas medianas (15 o 20 libras)
* Dos pesas ligeras (10 o 15 libras)
* Un escalón o caja ajustable.
* Balón suizo de 55 o 65 cm.
*Rodillo de espuma

Mujer
* Dos pesas pesadas (12 a 15 libras)
* Dos mancuernas medianas (8 o 10 libras)
* Dos pesas ligeras (3 a 5 libras)
* Un escalón o caja ajustable.
* Balón suizo de 55 o 65 cm.
*Rodillo de espuma

Disco 5: El mejor entrenamiento de peso corporal
* Un escalón o caja ajustable.

Disco 6: El mejor entrenamiento con Kettlebell

Hombres
* Una pesa rusa pesada (20 a 24 kilogramos)
* Una pesa ligera (12 a 16 kilogramos).

Mujer
Una pesa rusa pesada (12 a 16 kilogramos)
Una pesa ligera (8 a 12 kilogramos)

Disco 7: El mejor entrenamiento de Boot Camp

Hombres
* Dos pesas más pesadas (30 o 35 libras)
* Dos pesas más ligeras (15 o 20 libras)
* Un kettlebell más pesado (20 o 24 kilogramos)
* Un kettlebell más ligero (12 o 16 kilogramos)
* Un escalón o caja ajustable.
* Un balón medicinal rebotador (5 a 10 libras)

Mujer
* Dos pesas más pesadas (15 o 20 libras)
* Dos mancuernas más ligeras (8 o 12 libras)
* Un kettlebell más pesado (12 o 16 kilogramos)
* Un kettlebell más ligero (8 o 12 kilogramos)
* Un escalón o caja ajustable.
* Una pelota medicinal de rebote (3 a 5 libras)

Disco 8: El entrenamiento del infierno

Hombres
* Dos pesas más pesadas (30 o 35 libras)
* Dos pesas más ligeras (15 o 20 libras)
* Un escalón o caja ajustable.
* Un balón medicinal rebotador (5 a 10 libras)

Mujer
* Dos pesas más pesadas (15 o 20 libras)
* Dos mancuernas más ligeras (8 o 12 libras)
* Un escalón o caja ajustable.
* Una pelota medicinal de rebote (3 a 5 libras)

Si está buscando equipos para Speed ​​Shred, consulte PerformBetter: configuraron una página específicamente para Speed ​​Shred. Han proporcionado muchas opciones en diferentes categorías (mancuernas, bolas de estabilidad, cajas), para que pueda elegir según su presupuesto y sus necesidades.

¿Qué son exactamente los entrenamientos y cuánto tiempo es cada uno?

Los 9 entrenamientos principales en el programa de 82 días son 30 minutos. Los entrenamientos HEAT opcionales en el programa de 82 días son de 30 a 40 minutos. Los entrenamientos adicionales que obtiene en el sistema varían de 30 a 60 minutos. (Un entrenamiento de kettlebell es de 20 minutos.)

Aquí está un resumen:

Los discos 1, 2 y 3 consisten en los entrenamientos principales para el programa de 82 días. El disco 4 proporciona entrenamientos opcionales que puede hacer en sus días "de descanso". (Piense en ellos como ejercicios de cardio / recuperación para quemar calorías extra).

DISCO 1
LA VELOCIDAD DE 82 DÍAS ESCRITA: FASE 1

Entrenamiento A: Pure Power
Este entrenamiento probablemente te sorprenderá. Cada serie es corta: solo 15 segundos, con 45 segundos de descanso en medio. Pero no confundas "corto" con "fácil". Te moverás tan rápido y explosivamente como puedas, para que estés entrenando para el poder. De hecho, cada serie es como correr un sprint total de 100 metros, solo que usarás pesas para trabajar áreas específicas de tu cuerpo. Este tipo de entrenamiento de potencia se enfoca en las fibras musculares de contracción rápida, las que lo hacen más rápido y más atlético, y que requieren la mayor cantidad de energía para contraerse.
Hora: 30 minutos

Entrenamiento B: Super Fuerza
La verdadera fuerza no es solo la cantidad de peso que puede ejercitar el press de banca No, se trata de crear un cuerpo fuerte, de pies a cabeza. Se trata de eliminar sus puntos débiles y mejorar su movilidad. Y se trata de ir duro, incluso cuando estás cansado. Este entrenamiento te ayuda a lograr todo eso. Para cada ejercicio, trabajará durante 30 segundos y luego descansará durante 30 segundos. Esto aumenta simultáneamente sus músculos y ritmo cardíaco para un entrenamiento que fortalece su fuerza, desencadena el crecimiento muscular y aumenta su metabolismo.
Hora: 30 minutos

Entrenamiento C: Resistencia extrema
"Sentirás la quemadura" en este ejercicio. La razón: trabajará durante 45 segundos cada serie, mientras descansa solo durante 15 segundos. Esto no solo aniquila calorías, sino que también activa los músculos para crear más mitocondrias. Cuantas más mitocondrias tenga, más energía podrá producir. Y mientras más energía pueda producir, más difícil y más tiempo podrá hacer ejercicio antes de quedarse sin gas.
Hora: 30 minutos

DISCO 2
LA VELOCIDAD DE 82 DÍAS SE ENCUENTRA: FASE 2

Entrenamiento A: Mad-Minute Meltdowns
¡Prepárate para trabajar! En este ejercicio, harás 15 "complejos" para bombear músculos y para eliminar grasa. De hecho, entrenarás tan duro que estamos bastante seguros de que sentirás cómo la grasa se derrite en tu cuerpo. ¿Como funciona? Realiza tres ejercicios, espalda con espalda con espalda, durante 20 segundos cada uno sin descansar. Eso es un complejo. Luego tomas un respiro durante 60 segundos e inmediatamente inicias otro complejo. Este entrenamiento es implacable. Y así es como debe ser cuando lo haces. Ve duro, y vas a cambiar.
Hora: 30 minutos

Entrenamiento B: La Matriz Metabólica
Bienvenido a la Matriz Metabólica. Aquí es donde ocurre el cambio. Aquí es donde atacas a la grasa como un luchador. Literalmente. Eso es porque entrenarás como lo haría un boxeador, yendo duro durante 3 minutos y luego descansando durante 60 segundos. Harás ocho rondas de 3 minutos, para un entrenamiento de 30 minutos resistente y metabólicamente exigente. Además, cada ejercicio que realiza en los últimos 15 minutos de esta rutina pone una demanda especial en su núcleo, para ayudarlo a fortalecer y desarrollar sus abdominales, a medida que elimina las calorías del sudor.
Hora: 30 minutos

Entrenamiento C: Combos Calorías-Aplastamiento
Nos detendremos de llamar loco a este ejercicio. Pero definitivamente no es normal. Hasta ahora, has trabajado durante, como máximo, 60 segundos sin descansar. Con Calorie-Crushing Combos, harás ejercicio dos veces antes de tomar un respiro. Así es: 2 minutos seguidos de trabajo, seguidos de un descanso de un minuto. Esta es una rutina increíblemente intensa y desafiante que está diseñada para destruir grasas y aplastar calorías. Durante cada período de trabajo de 2 minutos, usarás una combinación única de ejercicios que te pondrán a prueba física y mentalmente, ¡para un entrenamiento increíble!
Hora: 30 minutos

DISCO 3
LA VELOCIDAD DE 82 DÍAS SE ENCUENTRA: FASE 3

Entrenamiento A: 3-Move Mayhem
No verás a nadie haciendo este tipo de entrenamiento en tu gimnasio local. 3-Move Mayhem es un enfoque metabólico basado en intervalos para el culturismo. En lugar de hacer los 3 conjuntos clásicos de 10 repeticiones de tres o cuatro ejercicios, harás una serie de conjuntos gigantes cronometrados. Cada conjunto gigante consta de tres ejercicios que se dirigen al mismo grupo muscular. Hará cada ejercicio durante 30 segundos y descansará durante 15 segundos entre cada ejercicio. Esto enciende el crecimiento muscular, fortalece y quema una tonelada de calorías.
Hora: 30 minutos

Entrenamiento B: El Six-Pack Sizzler
Estás a punto de obtener el mejor entrenamiento de tu vida. Solo que no vas a hacer una sola crisis. O situp. O realmente, cualquier cosa que se parezca a un ejercicio de ab convencional. Pero créanos, trabajará cada músculo abdominal y mucho más. Esto se debe a que entrenará todo su núcleo con ejercicios para todo el cuerpo que probablemente nunca haya probado. Este ejercicio no solo fuma tus abdominales; Quema cientos de calorías. Así que, a diferencia de la mayoría de los entrenamientos abdominales, derrite seriamente la grasa que cubre los músculos de los seis paquetes.
Hora: 30 minutos

Entrenamiento C: Superseries de Speed ​​Shred
La mejor manera de describir este entrenamiento: desagradable. Esto se debe a que es una rutina intensa de 30 minutos basada en el "protocolo de Tabata". En cada superconjunto, alternará entre dos ejercicios durante 4 minutos, trabajando durante 20 segundos cada serie mientras descansa solo durante 10. Esto lleva a un entrenamiento brutal Sesión que te obligará a profundizar. Pero hazlo, y tus resultados serán asombrosos: empujarás tu quema de calorías, metabolismo y capacidad aeróbica a través del techo y obtendrás una experiencia de entrenamiento que probablemente no olvidarás.
Hora: 30 minutos

DISCO 4
CALOR. Entrenamientos
(Entrenamientos "cardio" opcionales para tus días "de descanso")

Entrenamiento A: Sudor y Estiramiento
Si quiere sentirse bien, realmente bien, necesita sudar y necesita estirarse. Con este entrenamiento, harás ambas cosas. En realidad es genio. Consiste en pares de ejercicios: un ejercicio "cardio" y un estiramiento. Realiza el ejercicio cardiovascular durante 60 segundos y luego, en lugar de solo descansar, realizarás un estiramiento durante el período de recuperación de 60 segundos. Y debido a que esta es una rutina de peso corporal, le brinda un excelente ejercicio de cardio de bajo impacto que puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento.
Hora: 28 minutos

Entrenamiento B: Combate Cardio
Este podría ser el mejor entrenamiento para aliviar el estrés en el planeta. Trabajarás duro durante 3 minutos, seguidos de 60 segundos de recuperación activa. Todo por 10 ciclos agotadores. Pero la similitud con un combate de boxeo no es la única razón por la que se llama Combat Cardio. Dentro de cada ciclo, harás movimientos inspirados en el combate que incluyen golpes, patadas, cortes superiores y golpes de codo. Y, sin duda, te sorprenderás de lo intenso, eficaz y eficiente que puede ser este estilo de entrenamiento con peso corporal.
Hora: 40 minutos

Entrenamiento C: Isometrics Ultimate
Quizás te preguntes: ¿Qué son los isométricos? Los ejercicios isométricos son cuando se mantiene una posición específica de un ejercicio durante un período de tiempo establecido. Por ejemplo, mantener la posición hacia abajo de una sentadilla durante 10 segundos. Eso puede sonar fácil, después de todo, no te estás moviendo. Pero mantener una posición por tiempo puede ser incluso más difícil que realizar repeticiones convencionales. ¡Y en esta rutina, mantendrás una contracción muscular isométrica dura por un total de 24 minutos! Así que no te preocupes: ¡esto no es nada fácil!
Hora: 40 minutos

DISCOS 5, 6, 7 Y 8

Estos son discos "adicionales" que le brindan ejercicios para usar después de finalizar el programa principal de 82 días.

DISCO 5
El mejor entrenamiento de peso corporal
No hay gimnasio No pesas! ¡No hay excusas! El entrenamiento de peso corporal definitivo te brinda una increíble e intensa rutina de 45 minutos que cambiará la forma en que entrenas para siempre.

La razón: este ejercicio sopla lejos "yendo a correr". Al diseñar estratégicamente este ejercicio, el experto en acondicionamiento físico B.J. Gaddour, C.S.C.S. le permite trabajar más duro, por más tiempo que nunca en un ejercicio aeróbico típico. A cambio, quemarás más grasa y calorías que nunca, mientras aumentas tu nivel de condición física.
Tiempo: 40 minutos.

DISCO 6
El último entrenamiento de Kettlebell
Con este DVD, descubrirá los beneficios exclusivos de la formación de pesas y la formación de pesas con kettlebell, con tres entrenamientos creados por B.J. Gaddour, el cerebro de The 82-Day Speed ​​Shred.

* El entrenamiento del principiante: Anime calorías y acelere su metabolismo a medida que aprende los fundamentos del entrenamiento con kettlebell.
Hora: 20 minutos

* El entrenamiento avanzado: Lleve su entrenamiento al siguiente nivel con esta rutina de 30 minutos que fortalece su fuerza y ​​resistencia, mientras incinera grasa abdominal.
Hora: 30 minutos

* Kettlebell Cardio: Cambie sus entrañas con este increíble ejercicio de cardio de 30 minutos que consiste completamente en cambios de pesas rusas.
Hora: 32 minutos

DISC 7
El último entrenamiento de Boot Camp
¡Si quieres utilizar la grasa de las bombas incendiarias, empacar músculo y transpirar hasta llegar a los seis paquetes, este entrenamiento de boot camp de vanguardia es tu llamado al deber! Al pasar a través de una serie de 10 ejercicios a un ritmo vertiginoso, te ayudará a quemar muchas más calorías por minuto que un entrenamiento con pesas típico o un entrenamiento aeróbico. Además, trabaja cada uno de tus músculos, de la cabeza a los pies. ¿Puedes terminar todo el entrenamiento? Por supuesto que puede. Y cada vez que lo hagas, trabajarás más duro que antes.
Hora: 45 minutos

DISCO 8
El entrenamiento del infierno
Si crees que el entrenamiento del infierno suena divertido, estamos seguros de que nunca lo has probado. Pero garantizamos: es impresionante. The Workout from Hell incinerará la grasa y encenderá tus músculos en fuego. Incluso puede dejarte pidiendo misericordia. Sin embargo, se creó utilizando solo un ejercicio: el burpee, solo que nunca harás el mismo burpee dos veces. ¡Es simplista y sádico! Se derretirá la grasa abdominal, encenderá su metabolismo y pondrá a prueba su resistencia mental como nunca antes. Si puedes conquistar este entrenamiento de 60 minutos, cambiarás.
Tiempo: 60 minutos.


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