La guía para correr más rápido

Con el auge de la carrera al estilo descalzo y el zapato minimalista de cinco dedos, la ciencia de la mecánica de zancadas, una vez que la provincia arcana de los geeks en ejecución, ha entrado en la corriente principal. ¿Correr, el deporte más elemental, se ha vuelto tan complejo? ¿El hombre promedio que espera salir a correr sin dolor realmente tiene que preocuparse por todo esto? MH unió fuerzas con Mundo del corredor para traerle las mejores respuestas a estas preguntas. Descubrirás cómo limpiar tu zancada, fortalecer tus piernas, quemar grasa abdominal, prevenir lesiones, entrenar para una media maratón sin perder músculo y acercarte a ese lindo veloz en hip-huggers y un sostén deportivo. Feliz corriendo

Escuela de velocidad

Una de las mejores correcciones de forma puede hacerlo para aprender a trotar con los pies. ¿Cómo? Con este plan. Corra 5 minutos como calentamiento y luego realice cada uno de estos ejercicios durante 30 segundos.

1. Armar los círculos con el salto
Mientras saltas, mueve los brazos en un movimiento circular hacia adelante tan amplio y alto como puedas. Después de 30 segundos, balancearse hacia atrás.

2. Toque cruzado del dedo del pie del cuerpo
Cada tres pasos, levante la pierna lo más alto que pueda y gire el brazo opuesto para tocar los dedos elevados. Lados alternos cada rep.

3. "A" Saltar con la rodilla al pecho
Salta, pero cada tres pasos levanta la rodilla hacia el pecho. Lados alternos. Esto te empuja hacia las bolas de tus pies.

4. "B" Saltar
Sigue el patrón de salto "A", pero patea tu pierna en una ráfaga rápida una vez que la pierna alcance su vértice. Intenta hacerlo lo más rápido posible.

5. Rodillas de piernas rápidas
Haz una sola rodillazo tan rápido como puedas, y luego trota unos pocos pasos y cambia las rodillas.

6. Patadas a tope de pierna rápida
Sus hamstrings y quads tienen funciones opuestas. Las patadas a tope calientan a ambos. Haz una patada a tope lo más rápido que puedas, trota unos pocos pasos y cambia la pierna que patea.


Busters del aburrimiento

Correr puede ser un juego de cabeza. Utilice estos consejos motivacionales para salir en la parte superior

Cambiar a caminar velocidad
Va de largo? Rompa el tedio corriendo 4 minutos y luego caminando 30 segundos, dice el entrenador Jeff Galloway. "Te recuperarás más rápido y podrás terminar más rápido".

Encuentra un compañero
Si espías a un corredor interesante, elogias su paso o sus zapatos, dice la atleta olímpica Kara Goucher. O unirse a un club (rrca.org). Conocerás mujeres educadas, divertidas y rápidas!

Crear un mantra
Piense breve, positivo e instructivo. Por ejemplo, dice Mundo del corredor El editor en jefe David Willey, para luchar contra la fatiga al subir una colina, piensa, araña el suelo.

Huelga como un ninja
Escucha tu paso: ninja bien, elefante mal. "Inclínate un poco hacia adelante", dice Scott Berlinger, entrenador de Full Throttle Endurance. Te ayudará a aterrizar en tu antepié.

Zoom Up Hills
"Aumente el balanceo de su brazo, como si se estuviera tirando rápidamente de una cuerda", dice Larry Indiviglia, un entrenador con base en San Diego. "Y levante las rodillas más alto".

Enciende tu paso
Si estás cansado durante una carrera o mientras haces intervalos y necesitas un estímulo mental, imagina que estás con las brasas, dice Galloway. ¡Maldita sea, acelerarás el paso!

Correr por una causa
"Aumenta tu incentivo. Con las redes sociales ahora puedes obtener el apoyo de amigos y familiares de manera no invasiva", dice Mundo del corredor el jefe de oficiales Bart Yasso.

Negatividad Outfox
"Si golpea un parche malo, intente contar sus pasos", dice Goucher. "Cuando llegues a 100, comienza de nuevo en 1. Puede ayudarte a dejar de pensar en tus problemas y volver a encarrilarte".

Únete a Treadmill U
"Los ritmos de la carrera en cinta rodante aumentan el aprendizaje", dice el entrenador Matt Barbosa. Puede usar una ejecución fácil para ensayar una presentación o escuchar un podcast educativo.

—Informe de Lila Battis y Kevin Cirilli


Correr te hace más inteligente!

Memoria más nítida, mejor humor, nuevas células cerebrales. La investigación está en marcha, ¡te hace volar la mente! Aquí está la prueba del mundo real

El fisico atomico
"Corro seis veces a la semana a primera hora de la mañana, generalmente durante una hora. Luego me siento lleno de energía: soy más espontáneo y, en un sentido positivo, soy más agresivo para hacer el trabajo. Correr me da una nueva mente y me hace más centrado y eficiente ".

—Wolfgang Ketterle, Ph.D., Instituto de Tecnología de Massachusetts, Premio Nobel de Física

EL INVENTOR
"Correr enfoca mi mente y me permite pensar sobre un tema. Todavía necesito un taller para hacer descubrimientos, pero al correr, podría pensar en una nueva vía para explorar. Otra cosa que aprendí de la carrera es que es el momento de presionar con fuerza. es cuando te duele como un loco. El momento que debes acelerar es el momento en que estás más cansado. Descubrí que eso es lo mismo en la vida ".

—Sir James Dyson, fundador y jefe de ingeniería de Dyson, fabricante de aspiradoras y ventiladores.

EL TECHO WHIZ
"Realmente empecé a correr con fines meditativos. Elegiría algún problema para tener en mi cabeza mientras corría, no con el propósito de resolverlo, sino con el propósito de hacer que rebote por ahí. Como cuando dices que vas para dormir en él, digo que voy a correr en él. Luego, en algún momento más adelante, se cae una solución ".

—Biz Stone, cofundadora de Twitter.

El novelista
"Trato de no pensar en nada especial mientras corro. De hecho, generalmente corro con la mente vacía. Sin embargo, cuando corro con la mente vacía, a veces algo natural y abruptamente se arrastra. Eso podría convertirse en un Idea que me puede ayudar con mi escritura ".

—Haruki Murakami, autor del 1T84.

Para obtener aún más consejos para perfeccionar su juego de carrera, visite el Centro de Ejecución.