Este Acta de Equilibrio de Press de Banca hará explotar tu pecho y núcleo

Día de pecho significa día de press de banca para la mayoría de los tipos activos, lo que no siempre es algo malo. La prensa de ejercicios es un viejo estándar por una razón, pero eso no significa que no estés haciendo nada más que el mismo ejercicio de barra y barra plana cada vez. Cambie su rutina o agregue un poco de sabor extra para terminar sus entrenamientos si está buscando ganancias en el próximo nivel.

El director de fitness, Ebenezer Samuel, C.S.C.S., usa movimientos como este terminador de media pierna con un solo brazo para trabajar su pecho de maneras diferentes y creativas que no ha visto antes. Trabajarás tu pecho presionando, pero también golpearás otros grupos musculares.

"Este press de banca tiene que ver con la responsabilidad central, sobre cómo asegurarse de que tus glúteos y abdominales estén encendidos mientras realizas un banco, y que no estás simplemente tumbado en el banco", dice Samuel.

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Para realizar el terminador de brazo simple de medio banco, necesitarás un banco plano y un juego de mancuernas. Debería comenzar con la luz aquí, pero hay espacio para ir más pesado una vez que aprenda el movimiento; solo asegúrese de poder mantener el equilibrio al subir el peso con la forma adecuada.

  • Acuéstese en el banco sosteniendo una mancuerna en su mano derecha con un agarre por encima de la cabeza.
  • Deslice el lado derecho de su torso del lado del banco (su columna vertebral, la mitad de su torso y un glúteo deben estar apagados).
  • Extiende tu brazo izquierdo y aprieta tus glúteos y oblicuos para mantener el equilibrio.
  • Presione el peso hacia arriba, apretando el pecho y los oblicuos, y luego vuelva a controlar el peso hasta el pecho.
  • Repita el mismo proceso en el lado opuesto una vez que haya terminado el número asignado de repeticiones.

    La clave para este finalizador es poder concentrarse en empujar con múltiples grupos musculares simultáneamente.

    "Este es un gran desafío antirrotacional para cada músculo que no está en el banco", dice Samuel. "Ese desafío aumenta a medida que bajas el peso y tu torso quiere girar un poco más desde el banco. Luego tendrás que apretar tus glúteos en ambos lados. Finalmente, mientras presionas el peso hacia arriba, tus oblicuos en el banco. El lado tendrá que disparar explosivamente para ayudarte a conducirlo hacia arriba ".

    Para agregar el terminador de brazo simple de medio banco a su día de pecho, intente realizar 3 series de 10 a 12 repeticiones por brazo para cerrar la sesión. Para obtener más consejos y rutinas de Samuel, consulte nuestra lista completa de ejercicios de Eb y Swole. Si quieres probar una rutina aún más dedicada, considera la de Eb Nuevas reglas del músculo programa.