Cómo mejorar fácilmente la movilidad de tu tobillo para mejores sentadillas

Mejorar el rango de movimiento de su sentadilla (la profundidad que puede alcanzar sin sacrificar la forma) puede generar todo tipo de beneficios, que van desde el rendimiento deportivo hasta el crecimiento muscular.

Las caderas apretadas son el principal culpable cuando se trata de limitar los factores que dificultan la movilidad óptima de sentadillas, pero no es el único. De hecho, cuando se trata de mejorar la forma en cuclillas, una de las partes del cuerpo que se pasa por alto con más frecuencia son los tobillos.

La mala flexión dorsal del tobillo, la capacidad de flexionar la parte superior del pie hacia la espinilla, puede tener un efecto profundo en el rendimiento de la cremallera; de hecho, incluso subir y bajar escaleras puede verse obstaculizado por limitaciones en la movilidad del tobillo.

La buena noticia: mejorar la movilidad de su tobillo es sorprendentemente fácil.

Mire el video de arriba para ver a Ray Peleckas, el fundador de Bodyburn By Ray de Boston, demostrar lo que él llama el ejercicio de movilidad de tobillo de cuatro dedos. Es una forma sencilla de probar la movilidad de su tobillo, pero cuando se realiza diariamente también ayudará a desbloquear el rango de movimiento de su tobillo y pasar a mejoras notables en su sentadilla y otros ejercicios de la parte inferior del cuerpo.

Siga las instrucciones de Peleckas en el video, y ¿por qué no prueba este ejercicio ahora? Todo lo que necesitas es una pared. Si le resulta difícil realizar este movimiento con cuatro dedos entre el pie y la pared (no se preocupe, la mayoría de los guerreros de fin de semana) acortará la distancia entre los dos hasta que pueda tocar la pared con la rodilla. Recuerde dónde comenzó y luego observe cómo se desarrollan las mejoras día a día.

Para llevar su movilidad del tobillo de buena a excelente, Peleckas sugiere hacer este ejercicio diariamente, con el objetivo de tres series de 10 repeticiones en cada lado.

¿Tienes alguna pregunta? Pregúntenos (@mag) o Peleckas (@rayfitboston) en las redes sociales usando el hashtag #MHRecRoom.