Cabeza fuerte, cuerpo mas fuerte

Hay una línea muy fina entre mentalizarse y mentalizarse. "La ansiedad mental antes de una actuación puede crear adrenalina, que puede ser productiva para algunas personas pero extremadamente contraproducente para otras", dice Steven Ungerleider, Ph.D., autor de Mental Training for Peak Performance. Los atletas de clase mundial saben cómo explotar sus cerebros para asegurar una ventaja competitiva en el día del juego. Hemos aprovechado algunos de sus secretos.

Esponja el dolor

Durante los entrenamientos, no bloquees el dolor. "Sea muy consciente de cómo se sienten sus piernas y cómo se sienten sus pulmones. Está recopilando datos sobre cómo funciona su cuerpo", dice Kristen Dieffenbach, Ph.D., asesora certificada de psicología deportiva del Comité Olímpico de los EE. UU. Estos datos te mantendrán sin sorpresas y sin problemas el día del juego.

Soñar el sentimiento

"Cuando sueñas despierto, estás entrenando tus conexiones neuromusculares, los impulsos que afectan la memoria muscular", dice Ungerleider. Ejecutar una película mental de una competencia desde una perspectiva en primera persona. Pero en lugar de fantasear con venir desde atrás para vencer a tu rival, concéntrate en las sensaciones físicas que deseas lograr durante la competencia, ya sea un paso suave o una madera de tres enrojecida.

No lo hagas"

Tu cerebro es como un motor de búsqueda, dice Bobby McGee, un entrenador de carreras profesional y autor de Carrera magica. "Si escribe 'No encontrar los impuestos del mes pasado', es probable que encuentre los impuestos del mes pasado". Entonces, cuando te dices a ti mismo: De acuerdo, no te tenses, tu cerebro accede al programa sobre cómo tensar los músculos. En su lugar, utilice el diálogo interno afirmativo y las imágenes centradas en la relajación.

Siente tu forma

Pensar demasiado es fácil cuando estás cansado. La parte autónoma del cerebro que controla los movimientos deportivos, como las zancadas y los corredores de tenis, es independiente del cerebro cognitivo, dice McGee. "En el momento en que tratas de pensar en lo que estás haciendo, tu cerebro se dispara a sí mismo". En su lugar, confíe en las conexiones neuromusculares que ha construido durante el entrenamiento: mantenga esa derecha nítida enfocándose en cómo se siente golpear una nítida derecha, sin seguir una lista de comandos sobre cómo hacerlo.

Tener un plan

"Quieres llegar a un evento que ya sabe cómo vas a gastar cada minuto de tu tiempo", dice Jimmy Archer, ACSM, un triatleta profesional y entrenador de NYC Triathlon Consulting Services. Del mismo modo que se prepara para el evento a través de la visualización, practique el resto de su rutina de antemano. "El nerviosismo se desperdicia la adrenalina", dice Archer. "Si puedes eliminar ese elemento, tendrás más en el tanque cuando sea el momento de competir". Si es posible, alcance el sitio de la competencia unos días antes. "La familiaridad ayuda a aliviar la ansiedad", dice Archer.

Exprimir el estrés

Los músculos tensos albergan energía nerviosa y aumentan el riesgo de lesiones. Use la relajación muscular progresiva para eliminar la tensión y fortalecer el enfoque. Comenzando por los dedos de los pies, apriete un grupo muscular a la vez y manténgalo presionado durante 10 segundos. Cuando libere la tensión, concéntrese en la sensación de dejar ir y aumentar el flujo sanguíneo.