¿Por qué no puedes dormir?

¿Está tu oficina luciendo más brillante últimamente? Si es así, esa luz adicional podría impedir que duermas bien.

Según un nuevo estudio en el Diario de Gestión AmbientalLa luz blanca LED (diodo emisor de luz) suprime la producción de melatonina de su cuerpo cinco veces más que la luz naranja-amarilla normal de las bombillas incandescentes.

¿Por qué es eso importante para ti? Porque la melatonina regula su reloj biológico y lo envía a dormir a la hora adecuada. Y cuanto menos produzca su cuerpo, más tiempo permanecerá despierto por la noche. Ahora sería un buen momento para comprobar si la lámpara de su escritorio funciona con una bombilla LED.

"Si estamos expuestos a la iluminación de onda corta al final de la tarde y al comienzo del período de oscuridad natural del ciclo de 24 horas, interferirá con nuestra producción y secreción de melatonina", dice Abraham Haim, Ph.D., jefe de Centro para la Investigación Cronobiológica Interdisciplinaria en la Universidad de Haifa en Israel. En condiciones naturales, explica, menos de la molesta luz de onda corta nos llega en la tarde y la noche. Pero la iluminación artificial cambia ese proceso natural, interfiriendo con la producción de melatonina.

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Haim dice que se necesita hacer más investigación antes de que podamos entender los efectos a largo plazo de dicha interferencia. Pero sugiere que los trabajadores de turno tardío se verían especialmente afectados, porque ya se están exponiendo a la luz por la noche, lo que altera los ritmos naturales del cuerpo.

De hecho, en 2007, la Organización Mundial de la Salud informó que trabajar en el turno del cementerio es un probable agente causante de cáncer. Esto se debe a que la exposición prolongada a la luz artificial en la noche disminuye la melatonina, lo que aumenta la posibilidad de desarrollar tumores.

Tu solución es simple, dice Haim. Los humanos son criaturas diurnas. Durante el día, deben estar expuestos a la iluminación natural ". Traducción: ¡Salga al exterior! La luz solar ayuda al cuerpo a producir vitamina D y, naturalmente, suprime la melatonina, almacenándola durante la noche.

Prueba esto: dirígete al aire libre para correr por la tarde Los rayos del sol proporcionarán un impulso a su reloj circadiano y Dale la ventaja que necesitas para terminar el día fuerte. Investigadores británicos descubrieron recientemente que cuando las personas hacían ejercicio durante su jornada laboral, independientemente de la duración o la intensidad del movimiento, tenían menos probabilidades de sentirse fatigadas, y eso se traducía en una mejora del 15 por ciento en el desempeño laboral.

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