¿Qué distancia de triatlón es adecuada para usted?

Cuando le digas a alguien que estás haciendo un triatlón, probablemente escucharás, "¡Oh, amigo, un Ironman? ¡Intenso!" Pero un Ironman es en realidad una distancia específica de la carrera, y la más larga.

En realidad, hay cuatro distancias comunes de triatlón. Antes de que puedas saltar de cabeza al entrenamiento, tienes que elegir cuál quieres abordar.

Por eso nos pusimos en contacto con Jennifer Harrison, entrenadora profesional de triatlón certificada USAT Nivel II del área de Chicago, para analizar los aspectos básicos que todos los hombres deben saber antes de inscribirse en una carrera.

"Hay muchas variaciones diferentes de triatlones, pero tus cuatro clásicos son el sprint distante, la distancia olímpica, el medio Ironman (que ahora se llama 70.3) y el Full Ironman (también conocido como 140.6)," dice Harrison.

Aquí están las distancias comunes de cada uno:

¿Cuál es el adecuado para usted? Aquí es cómo decidir.

Entrenamiento de triatlón Sprint
Si vas a inscribirte en un triatlón de velocidad, asegúrate de tener al menos 5 a 6 horas cada semana para entrenar, dice Harrison. Y en cuanto a los entrenamientos reales, Harrison dice que tendrá que asegurarse de estar haciendo una o dos sesiones, por deporte, semanalmente. Eso significa que al menos 2 entrenamientos de bicicleta, 2 nadadas y 2 carreras por semana.

Entrenamiento olímpico de triatlón
A medida que aumenta la distancia por carrera, no es tan fácil calcular las "horas estimadas por semana" que tendrá que hacer porque los horarios de trabajo de cada persona son diferentes. Pero para ingresar a la carrera con confianza, deberá poder nadar al menos 1 milla en aguas abiertas, andar en bicicleta por lo menos 40 a 50 millas en la bicicleta y completar una carrera de 12 millas, dice Harrison. (No de espalda con espalda). Y para darle una idea de cómo será su entrenamiento más largo, Harrison dice que generalmente se ve así: un entrenamiento de espalda con espalda (a menudo llamado "doble" o " brick '), que consiste en un paseo en bicicleta de 40 a 50 millas, seguido de una carrera de 10 a 12 millas.

Medio entrenamiento de triatlón Ironman
Con las carreras más largas, el único cambio importante que notará en el plan de distancia olímpico es cuando se lleva a cabo el entrenamiento real, dice Harrison. Su horario de lunes a viernes se mantiene prácticamente igual, pero tendrá un entrenamiento mucho mayor durante el fin de semana. Harrison dice que su fin de semana típico se verá así: un largo viaje en bicicleta el sábado, de 50 a 60 millas, seguido de una carrera de transición, una carrera fácil de 20 minutos realizada directamente después de su viaje. (Tiempo total: alrededor de 4 horas, dependiendo de la velocidad de su bicicleta). Luego llegará a su largo recorrido el domingo, que suele ser de 15 a 16 millas de largo. (Eso es aproximadamente 2.5 horas a un ritmo de 10 minutos por milla).

Entrenamiento completo de triatlón Ironman
La rutina de Ironman funciona de manera similar a la mitad del entrenamiento de Ironman, excepto que las distancias son más largas. Si este es tu primer Ironman, siempre es una buena idea realizar un entrenamiento de simulación cuando estás en la cima de tu entrenamiento, dice Harrison. Esto significa que completará un baño de una hora de duración, seguido de un recorrido de 100 millas, y rematado con una carrera de 8 a 9 millas. Y esto cuenta como tu entrenamiento más largo porque estás golpeando los tres componentes en un día.

Entonces, ¿cuándo sabes que estás listo para avanzar al siguiente nivel? El consejo de Harrison es simple: comience desde abajo y vaya avanzando hacia arriba. Una vez que tenga al menos un sprint en su cinturón, tendrá la experiencia de saber si disfrutará o no de escalar a la siguiente distancia, dice Harrison. Luego continúe con Olympic, half Ironman, y, siempre y cuando tenga mucho tiempo y no haya lesiones molestas, el Ironman.