Conflicto de pérdida de grasa y entrenamiento de información

La verdad sobre las dietas bajas en carbohidratos, el entrenamiento a intervalos, los ejercicios cardiovasculares, el entrenamiento de las partes del cuerpo y los ejercicios corporales totales. Descubra cómo todos estos factores afectan la grasa corporal y la pérdida de peso y músculo.

Cené con un gran cliente la otra noche. Entre otras cosas discutimos:

Dietas bajas en carbohidratos - Y cómo pueden funcionar para algunas personas, pero definitivamente no son el camino a seguir para ganar músculo. Tienes que tener energía si quieres ganar músculo, y parte de esa energía provendrá de los carbohidratos. Coma sus carbohidratos antes y después del entrenamiento si le preocupa ganar grasa mientras gana músculo.

Entrenando una parte del cuerpo por día - Rara vez es este el mejor enfoque a tomar. Y definitivamente no es el enfoque correcto para tomar a largo plazo, ni para la pérdida de grasa. El entrenamiento total del cuerpo, o las rutinas divididas de la parte superior e inferior del cuerpo (trabajar en la parte superior de un día y en el siguiente) probablemente sean más efectivos, más prácticos y más eficientes.

Frecuencia de comida - Y cómo es mucho más fácil decirlo que hacerlo para comer 6 o más comidas pequeñas por día. Pero si planifica con anticipación, prepara su comida y se compromete con el enfoque, es probable que pueda comer una comida más, al menos, en comparación con lo que hace ahora.

Cardio vs Intervalos - Los intervalos ganan fácilmente, porque solo obtienen más resultados en menos tiempo. Simplemente no tienes que gastar mucho tiempo haciendo ejercicio para ver los resultados. Sin embargo, tienes que trabajar más duro.

En general, el consenso general entre los lectores es que hay demasiada pérdida de grasa e información sobre el estado físico por ahí. Además, muchos expertos se contradicen entre sí.

Ahora no lo niego, pero lo desafío a encontrar cualquier profesión donde no haya muchas opiniones conflictivas. Desde invertir a la política, desde la educación a las computadoras, no es difícil encontrar dos expertos que no estén de acuerdo entre sí.

Bueno, lo mismo sucede con muchas personas con información sobre el estado físico. Lees un artículo que dice X, mientras que otro dice Y. En general, te deja demasiada información y probablemente terminas más confundido y frustrado de lo que estabas antes de obtener la información.

Recibo muchas preguntas de personas que están precisamente en esa situación. Tienen tanta información de tantas fuentes que no saben por dónde empezar.

Peor aún, algunos de ustedes comienzan a obsesionarse con los detalles. Minutos de acondicionamiento físico y nutrición que no harán una gran diferencia al final del día. ¡A veces, estas obsesiones llevan a las personas a llegar a extremos, y puedes terminar peor que si no hubieras hecho nada en absoluto!

Si usted o sus clientes son así, intente recordar una cosa ... y eso es:

El cumplimiento constante de los requisitos básicos le dará el 90% (o más) de sus resultados.

Agregar métodos de entrenamiento sofisticados, entrenamientos adicionales, planes de alimentación imposibles de seguir y otros detalles innecesarios solo servirá para sobrecargar la vida ya sobrecargada de la mayoría de las personas, hasta que un día ya no podrá seguir más. ... y lo siguiente que sabes es que han pasado 3 semanas desde la última vez que trabajaste o comiste bien (porque ya no podías soportar los extremos).

Aquí hay una excelente cita de Alwyn Cosgrove cuando le preguntaron cómo la gente puede llegar a la verdad de la aptitud de todo el bombo ...

"Ayudo a las personas a abrirse camino al ver las cosas de manera lógica. Uno de mis ejemplos favoritos es cuando la gente habla de cardio 'en ayunas' para la pérdida de grasa. En términos del mundo real, no hará una sola diferencia con el tiempo si come "dos huevos y luego entrenar o entrenar y comer dos huevos. No tiene ningún sentido del mundo real. Antes de actuar en algo, piense a través del proceso y determine si realmente tiene algún sentido". - Alwyn Cosgrove

Retire el estrés de su mente sobre el estado físico y la nutrición, y permítame mostrarle cómo las cosas pueden ser simples

CB
Entrenamiento de la turbulencia para la pérdida gorda - Solo quedan 20 horas ...