Deshazte de tus terneros flacos

Las piernas inferiores sólidas como una roca no solo se ven muy bien en pantalones cortos, sino que también son esenciales para el rendimiento deportivo. "Cuando corren o saltan, sus pantorrillas ayudan a absorber el impacto de sus articulaciones", dice BJ Gaddour, C.S.C.S., creador de StreamFIT. "Cuanto más fuertes son, mejor puede funcionar tu cuerpo durante los movimientos explosivos".

Refuerce su suela y su gastrocnemio, los dos músculos que forman cada pantorrilla, con estas elevaciones de pierna recta y pierna flexionada. También aumentarán la movilidad de su tobillo, lo que ayuda a proteger sus rodillas y caderas de lesiones al practicar deportes o hacer ejercicios de la parte inferior del cuerpo, dice Gaddour. Y la mejor parte: estos ejercicios solo requieren su peso corporal y un paso, por lo que puede hacerlos en cualquier momento, en cualquier lugar, incluida la sala de estar o una escalera de oficina.

Listo para probarlos? Mire el video para aprender cómo realizar estas progresiones de cría de becerros de forma perfecta.