Bisagra de cadera de una sola pierna

Bisagra de cadera de una sola pierna

OBJETIVOS: Glúteos, isquiotibiales

Manténgase erguido con los pies separados al ancho de los hombros y los hombros, y los brazos a los lados. Levante un pie del piso para que solo esté de pie sobre una pierna.

Mantenga su rodilla en tierra "blanda" para que tenga una ligera curva y mantenga esta posición de la rodilla de principio a fin.

Tensa tus muslos, glúteos y abdominales, y baja tus hombros.

Manteniendo la espalda baja arqueada de forma natural, empuje la cadera y los isquiotibiales hacia atrás lo más que pueda y baje el torso doblando las caderas. Tu pierna elevada debe moverse con tu torso.

Trata de bajar tu torso hasta que esté paralelo al piso.

Invierta el movimiento, empuje sus caderas hacia adelante y vuelva a la posición inicial. Esa es una repetición.