Muchas devoluciones felices

Esa es la farsa deportiva recitada por Terry Bradshaws y Jimmy Johnsons del fútbol de TV todos los domingos. Se ha convertido en uno de los clichés con más exceso de trabajo en los deportes. Sin embargo, Devin Hester, el fabricante residente de grandes jugadas en la NFL en estos días, parece Pop Warner, un pequeño personaje a la sombra de Brian Urlacher y los otros Monstruos del Midway durante una práctica de los Bears en Chicago en un día de junio.

Hester puede ser un individuo difícil de localizar. Y derribar. Demonios, bien podría ser el Hombre Invisible para los equipos especiales rivales, al menos hasta que esté cruzando a su zona de anotación por seis puntos. Hester logró lo que podría decirse que es la hazaña más difícil en el fútbol - el retorno de la patada del TD - un récord de siete veces la temporada pasada, ganando puntos de estilo importantes para el arranque. Ató a un compañero para el regreso más largo en la historia de la NFL, 108 yardas. En un partido contra San Luis, corrió dos vueltas de saque inicial para los puntajes. En otro juego, trajo de regreso un gol de campo perdido por seis puntos más. (¿Quién sabía que podrías devolverlos?) Y para su final, Hester bautizó al Super Bowl del año pasado al tomar la primera patada de costa a costa antes de que los Colts se hicieran cargo del juego.

Convertirse en un habitual de SportsCenter requiere no solo la velocidad de un velocista, sino también la capacidad de cambiar a una velocidad más alta. (El personal de acondicionamiento de los Bears a menudo se maravilla de lo que ellos llaman la "rotación de piernas" de Hester). La agilidad y la fuerza también son requisitos previos: a veces se puede volar atacando a los defensores, pero con la misma frecuencia es necesario marcar el camino. Esta es la razón por la cual la grandeza del retroceso requiere dos cualidades que no se miden en ninguna combinación: creatividad y audacia. "Tienes que tener corazón y saber que cuando recibas el balón, serás golpeado", dice Hester. "No hay forma de evitarlo, ¿por qué no salir y tratar de jugar lo mejor posible?"

Hester estaba viendo cada vez menos toques al final del año, una realidad que se hundió para los entrenadores de los Bears cuando vieron a las patadas de patadas de salida a 20 yardas en el campo (que es, por supuesto, similar a la vuelta de Hester a cada patada de patadas de 40 yardas). Los Bears necesitan recuperar el balón en las manos de Hester, por lo que el coordinador ofensivo Ron Turner tiene ideas para expandir su rol en esta temporada: "Lo que hizo el año pasado en los kickoffs y en las devoluciones de despeje fue increíble, pero hubo un número limitado de veces. podría tocar la pelota. En la ofensiva, podemos poner sus manos en el fútbol con más frecuencia esta temporada ".

En otras palabras, los equipos contrarios pueden esperar más jugadas grandes del fabricante de jugadas grandes de los Bears, justo lo que los coordinadores defensivos de la NFL no quieren escuchar.

Cinco simples movimientos para permanecer en el campo - Cualquier campo - Durante toda la temporada

Los Bears guardan el entrenamiento exacto de la parte inferior del cuerpo de Devin Hester tan obstinadamente como Coke protege su receta secreta, pero nos permitieron observarlo mientras trabajaba en las instalaciones de entrenamiento de los Bears. El siguiente entrenamiento, diseñado por Joseph Dowdell, C.S.C.S., que entrena a atletas profesionales en Peak Performance Gym, en la ciudad de Nueva York, combina varios movimientos de Hester en una sesión. Hazlo tres veces a la semana. Le dirá adiós a los estiramientos de los músculos isquiotibiales y los dolores en la parte inferior de la espalda y aumentará la fuerza de la parte inferior de su cuerpo.

1. Glute Bridge

Acuéstese con las rodillas flexionadas. Levanta tus dedos de los pies hacia tus espinillas. Aprieta tus glúteos y levanta tus caderas. Sostenga por 2 segundos y luego baje sus caderas hacia el piso, pero no permita que lo toquen. Haz de 10 a 12 repeticiones.

Músculos trabajados: glúteos, isquiotibiales

2. Caminata lateral del tubo

Deslice el tubo de ejercicio alrededor de sus muslos. Párese con las rodillas ligeramente dobladas y las manos en las caderas. Paso a un lado a su derecha, luego a su izquierda. Realiza 10 a 12 repeticiones en cada dirección.

Músculos trabajados: glúteos, muslos exteriores

3. Cable desplegable

Conecte una cuerda a un cable de polea alta y sosténgalo con el brazo izquierdo recto. Equilibrando la pierna izquierda, tire del mango hacia abajo. Haz de 10 a 12 repeticiones con cada lado.

Músculos trabajados: lats, glutes, hamstrings, abs

4. El hombre que corre

Agarre el mango de una polea intermedia con la mano derecha y mueva la pierna derecha detrás de usted, justo desde el piso. Levante la rodilla derecha mientras tira del asa hacia usted. Haz de 10 a 12 con cada mano.

Músculos trabajados: Latas, glúteos, flexores de cadera, núcleo.

5. Bajar con una sola pierna

Acuéstese de espaldas en una puerta con las dos piernas hacia arriba y la pierna izquierda contra la jamba. Manteniendo la pierna izquierda estirada, mueva lentamente la pierna derecha hacia arriba y hacia abajo 10 veces. Cambia las piernas y repite.

Músculos trabajados: flexores de cadera, quads, abs