Esta clase de boxeo intenso te pondrá en forma de lucha

Alicia de vacaciones

Me estoy acercando al final de la ronda 10 en un guante de 15 rondas de una clase de entrenamiento. Mi entrenador, George Foreman III, grita: “¡Adelante! ¡Desata la furia! ”Y durante los siguientes 30 segundos, todos nos alejamos en bolsas pesadas, entregando un gancho tras otro.

Alicia de vacaciones

Es la clase Trainx360 en EverybodyFights en Manhattan, y las lecciones son claras para la mezcla 50-50 de aproximadamente 30 hombres y mujeres que asistieron. Primero, golpear algo con todas tus fuerzas. genial. Segundo, es terriblemente agotador. Cuando suena la campana, olvídate del descanso: golpeo el piso, los guantes de boxeo todavía están puestos y sostengo una tabla.

Una nueva forma de luchar en forma

Desde Rumble hasta Shadowbox, los entrenamientos grupales inspirados en el boxeo están ganando popularidad a medida que las personas buscan nuevas formas de quemar grasa, desarrollar músculo y aprender defensa personal. Pero ningún gimnasio pretende hacerlo como EverybodyFights, el club de boxeo con sede en Boston que está asaltando a lo largo de la costa este con planes para expandirse a California, Kentucky, Texas y Washington, D. C.

En EverybodyFights, estás entrenando como lo hizo alguna vez Foreman, el hijo del legendario "Big George" y el creador de EverybodyFights. La mayoría de las clases grupales de boxeo combinan el trabajo en bolsa con calisténicas para aumentar el ritmo cardíaco. Este gimnasio lo empuja a través de los ejercicios de boxeo de la vieja escuela y luego utiliza otras herramientas para perfeccionar su técnica de boxeo.

Claro, trabajas en bolsas pesadas, bolsas de velocidad y máquinas perforadoras, y entrenas en el ring. Pero también luchas contra las motos de Airdyne, las máquinas de remo y las pesas rusas. Usted está gobernado por el reloj, luchando a través de rondas de tres minutos, al igual que un boxeador.

Todo se ha extraído del entrenamiento que el propio capataz soportó. En 2006, con Big George como entrenador, comenzó a boxear en un esfuerzo por perder peso. Durante cuatro años, se entrenó con su padre, abriéndose camino hasta alcanzar un récord de 16-0 (con 15 KOs).

Pero mientras más trabajaban juntos padre e hijo, más tensión se creaba entre ellos. En 2013, Foreman decidió "tomarse un descanso" del deporte. "No estaba recibiendo un padre, y él no estaba teniendo un hijo", dice Foreman, ahora de 35 años.

Pero el G-3 quería estar listo para pelear, así que se construyó un gimnasio en Boston, donde había ido a la escuela, asegurándose de que tenía lo necesario para mantenerse en forma. Al planear su regreso a los combates, entrenó al estilo de circuito, yendo de remero a Airdyne, a kettlebells, a entrenadores de suspensión a trabajos de ring, y terminó con el trabajo central. Cuando su gimnasio se abrió al público, las áreas de boxeo y entrenamiento en circuito fueron subutilizadas, y un amigo le sugirió que convirtiera sus propios entrenamientos en una clase grupal llamada Trainx360, que ahora es su clase insignia.

Mezclando las huelgas

Esa no es la única clase aquí. Foreman aprendió el valor del yoga cuando lucha, por lo que EverybodyFights también ofrece una clase de Flow con meditación. También hay una clase enfocada en la resistencia con ciclismo, carrera en cinta rodante y remo.

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"Sólo el 20 por ciento de lo que haces en nuestras clases es el boxeo real", dice. Todo establece la base que necesitas para ser un mejor boxeador. Los boxeadores hacen simulacros de tala de árboles para aumentar la potencia del núcleo y las piernas; En Trainx360, golpeo balones medicinales. Me agacho para recoger las pesas rusas, luego me pongo de pie y me las meto en el pecho, una versión ligera de las tiradas de balas de heno que hizo Foreman bajo el reloj de su padre. El capataz una vez golpeó los mazos en un neumático para afinar la velocidad de la mano; Él me tiene látigos de combate por la misma razón.

Foreman nos mantiene en movimiento, permitiendo solo 15 segundos de descanso entre rondas. Doce rondas, en parte debido a lo fuerte que golpeamos las bolsas al principio del entrenamiento, estoy goteando sudor, mis piernas son gelatinas y mis hombros están en llamas.

Ahí es cuando Foreman lo pone en marcha: las últimas tres rondas no ofrecen descanso, todos los tablones, flexiones y burpees. "Parte del boxeo", dice, "es aprender a superar la fatiga, extender sus límites percibidos y trabajar mientras se recupera". No veo la parte de "recuperación".

Especialmente no durante los últimos 30 segundos del día, cuando estoy más gaseada. Ahí es cuando el capataz grita para ir todo el tiempo una vez más en la bolsa pesada. Tiro un jab-jab-cross, disparé ganchos de espalda contra espalda, deke, luego entrego otro jab-cross. Hay algo vigorizante en el reclutamiento de todas tus fuerzas para lanzar esos golpes finales. Esto es diferente de golpear un conjunto final de representantes de press de banca.

Esto me hace sentir como un guerrero.


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Mejora tus propios entrenamientos con algunos movimientos y sabiduría de EverybodyFights.

Encuentra tu postura

Levanta ambas manos, relaja los hombros, baja la barbilla para que esté protegida por tu puño. Si eres diestro, coloca tu pie derecho detrás de tu izquierda, pero mantén tu peso distribuido uniformemente. Debes ser capaz de rebotar entre los pies fácilmente.

Push-pull para perforar

El golpe más importante es el jab (un golpe rápido hacia adelante con tu mano izquierda si eres diestro). Sigue la poderosa cruz diestra. Para hacer que ese derecho sea impactante, no solo pegue. Mientras empuja el brazo derecho hacia adelante, gire la cadera derecha hacia adelante y tire de la mano izquierda y la cadera izquierda hacia atrás. Foreman usa el Airdyne para enseñarle esto a los recién llegados; Cuando tiras de un brazo de bicicleta, debes empujar el otro.

Elige tus lugares

No se pretende que cada golpe sea lo más difícil, algo que descubrirás en solo unos minutos en cualquier clase de EverybodyFights. Aplasta la bolsa con esos jabs correctos, uppercuts y cruces, pero no seas demasiado agresivo con cada golpe, especialmente el jab; te dejará fuera de balance y abierto al ataque.

Retira tu mano lo más rápido posible después de lanzar un puñetazo, dice George Foreman III de EverybodyFights.

MOVIMIENTOS DE CAMPAMENTO

1-2 burpee

Peter Sucheski

Es un entrenamiento de cuerpo completo y práctica de boxeo, todo en uno. Entra en la postura de tu boxeador; lanzar un jab a la izquierda, luego a la derecha.

Peter Sucheski

Inmediatamente haga un burpee, deje caer su cofre al suelo y luego vuelva a levantarse; Rápidamente volver a la postura del boxeador. Eso es 1 rep. En EverybodyFights, a veces repetirás esto durante 3 minutos seguidos.

Tablón de perro

Peter Sucheski

La mecánica de un puñetazo desafía tu núcleo para transferir energía de la pierna al brazo opuesto. Los tablones de aves y perros imitan eso, obligando a tu núcleo a mantenerte equilibrado. Póngase en posición de pushup, luego levante la mano derecha y la pierna izquierda del suelo. Mantenga sus caderas estables. Mantén presionado, luego repite en el otro lado. Eso es 1 rep; hacer repeticiones por un minuto.

Paseo de pato

Peter Sucheski

Los mejores boxeadores tienen piernas fuertes que pueden soportar incluso cerca del final de una pelea, pero no solo hacen sentadillas. Intente caminar con el pato: Póngase en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al suelo. Manteniéndose en esta posición baja, camine hacia adelante 10 a 15 yardas. Dar la vuelta y caminar de regreso. Haz 3 series. Para un desafío, siga cada serie de caminatas con 20 segundos de jab-cruza.