3 ejercicios de peso corporal para quemar grasa

Los ejercicios de peso corporal te ayudan a quemar grasa sorprendentemente rápido, sin ningún equipo sofisticado. Aquí hay 3 ejercicios de peso corporal que puedes hacer en cualquier momento y en cualquier lugar para quemar grasa, mantenerte con energía y evitar comer en exceso.

Y es por eso que utilicé ejercicios de peso corporal para ayudarlo a perder el máximo de grasa en un tiempo mínimo con el programa Belly Off.

1) Cualquier ejercicio de una sola pierna

La pistola (sentadilla con una sola pierna en el suelo) es el ejercicio más avanzado con una pierna. Pero también puede hacer sentadillas asistidas de una sola pierna con una banda, o en un banco, o incluso con una bola de estabilidad entre la espalda y la pared.

Si no está listo para las sentadillas de una sola pierna, puede usar sentadillas búlgaras divididas, estocadas inversas, sentadillas divididas regulares o puentes de cadera de 1 pierna si es un principiante.

2) Rechazar flexiones

Estas son las flexiones más difíciles de lo normal, gracias a sus pies elevados. Y en esta posición, aún puedes usar un agarre estrecho para fatigar tus tríceps, una "posición de cadera picada" para construir tus hombros, o incluso el movimiento de la pierna del Spiderman para trabajar en tus abdominales.

3) filas invertidas de peso corporal

Los elijo sobre chinups y pullups porque las filas de peso corporal dejan descansar tu pecho, mientras que tu espalda se fortalece. Es el complemento perfecto para un pushup.

Hacer 8-12 repeticiones por ejercicio. No descanses entre ejercicios. Recorra el circuito hasta 3 veces, descansando 1 minuto después de cada circuito.

Para un desafío una vez al mes, haga cada ejercicio hasta el fracaso en su ronda final a través del circuito.

Ponte en forma rápidamente con el programa Belly Off,

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Entrenamiento de Turbulencia

Craig Ballantyne, CSCS, es asesor de acondicionamiento físico y autor de Turbulence Trainingpara la pérdida de grasa. Para más de Craig's. pérdida de grasa Consejos e informe gratuito sobre el "Lado Oscuro de Cardio", Haga clic aquí.