Guía del corredor principiante

Nota del editor: este artículo fue tomado de Mundo del corredor

"¡Deja de luchar contra eso!"

Eso es lo que un compañero de maratones me gritó hace años en medio de un maratón de ida y vuelta muy ventoso.

"No luches contra el viento, hombre", dijo. "Espera hasta el cambio, luego acelera cuando el viento esté en tu espalda".

La pura simplicidad de ese consejo! Hasta que él lo mencionó, fui atrapado. Maldita sea el viento, iba a seguir mi ritmo o moriría en el intento. Gracias al consejo de ese veterano maratonista, no hice ninguno de los dos. Terminé corriendo una gran carrera.

He recordado su punta en cada carrera ventosa y desde entonces he corrido. Eso es lo que tiene un gran consejo: como un amigo de confianza, siempre estará ahí cuando lo necesites. Aquí hay 100 consejos para correr más memorables, recogidos de expertos del presente y del pasado.

Empezando

1. Aceptar el reto.
"Todos somos atletas. Pero algunos de nosotros estamos entrenando y otros no". --Dr. George Sheehan, corredor / escritor / filósofo

2. Dispara por esto (al menos)
"Correr de 8 a 15 millas por semana aumenta significativamente tu capacidad aeróbica y afecta positivamente muchos de los factores de riesgo coronario". --Dr. Kenneth Cooper, pionero en aerobic

3. ser un minuteman
"El mayor error que cometen los nuevos corredores es que tienden a pensar en incrementos de millas: 1 milla, 2 millas, 3 millas. Los corredores principiantes deben pensar en minutos, no en millas". --Budd Coates, cuatro veces seleccionador / entrenador de los Juegos Olímpicos de Maratón de EE. UU.

4. Use buenas zapatillas para correr
"Gaste al menos $ 60. Un buen par de zapatos para correr debería durar entre 400 y 500 millas y es una de las compras más importantes que realizará". - John Hanc, autor de The Essential Runner

5. Piensa en grande (y ancho)
"Compre todos los zapatos, tanto de calle como de carrera, un poco más largos y más anchos que su pie más grande. Además, evite los zapatos puntiagudos. Se ahorrará un dolor de pie innecesario". --Ted Corbitt, ultrarunner y maratonista olímpico de 1952

6. Tome la "prueba de conversación"
"La 'prueba de conversación' significa correr a un ritmo lo suficientemente cómodo como para conversar con un compañero de entrenamiento, pero no tan fácil como para que puedas tocar notas altas en una ópera italiana". - Los editores del mundo del corredor.

7. Escucha el retumbar.
"Si tienes ganas de comer, come. Deja que tu cuerpo te diga lo que quiere". --Joan Samuelson, campeón olímpico de maratón de 1984

8. Relájate al máximo
"Cuando corras, deja que tu mandíbula se afloje, no pongas los hombros cerca de tus oídos y, en ocasiones, sacudes las manos y los brazos para mantenerte relajado". --Dave Martin, Ph.D., fisiólogo del ejercicio

9. No triture el huevo.
"No aprietes los puños con los nudillos blancos. En cambio, corre con una mano ahuecada, con los pulgares apoyados en los dedos, como si estuvieras protegiendo un huevo en cada palma". - Los editores del mundo del corredor.

10. Haz tiempo para un rapidito
"Si 15 minutos es todo el tiempo que tengo, todavía corro. Quince minutos de carrera es mejor que no correr en absoluto". --Dr. Duncan Macdonald, antiguo poseedor del récord de los EE. UU. Con 5000 (establecido cuando estaba en la escuela de medicina)

11. Sigue la regla número uno de la carretera.
"Correr contra el tráfico permite que el corredor esté al mando. Cualquier persona que esté alerta y ágil debería poder mantenerse con vida". --Dr. George Sheehan

12. Pruebe un "mediodía"
"Correr al mediodía proporciona un beneficio triple: luz diurna, un descanso de la jornada laboral y la oportunidad de evitar comer un almuerzo pesado". --Joe Henderson, corredor / escritor

13. Calentar, luego estirar
"Intente trotar o caminar un poco antes de estirarse o estirarse después de correr. Estirar los músculos 'fríos' puede causar más daño que bien". - Los editores del mundo del corredor.

14. Mantente "líquido"
"Hidratar. Hidratar. Hidratar. En clima frío y cálido. Usamos agua para sudar, lubricar articulaciones, tendones y ligamentos, y para llevar sangre de manera eficiente a los órganos principales. Trabajo todo el día para hidratarme". --Dr. Alex Ratelle, ex maestros corriendo muy bien

15. ... pero sé moderado
"¿La cerveza es buena para los corredores? Claro ... si es el otro hombre que la está bebiendo". - Jim Fixx, autor del éxito de ventas, El libro completo de correr

16. ¡Escucha!
"Debes escuchar a tu cuerpo. Corre por la molestia, pero no por el dolor". --Dr. George Sheehan

17. Crea tu propio credo de correr.
"Toda mi enseñanza en una oración es:" Corre despacio, corre diariamente, bebe moderadamente y no coma como un cerdo ". - Dr. Ernst van Aaken, renombrado entrenador alemán

18. Ven listo para jugar.
"La actividad física debe ser divertida. Si no lo es, no habrá actividad física. Jugar es el proceso. La condición física es simplemente el producto". --Dr. George Sheehan

Entrenamiento básico

19. Toma lo que puedas conseguir
"Las llamadas 'millas basura' - esas millas lentas hechas en días fáciles o durante los calentamientos - sí cuentan. Queman calorías con la misma rapidez que las millas rápidas; solo toma más tiempo. Independientemente del ritmo, cada milla que corres se quema alrededor de 100 calorías ". --Hal Higdon, corredor / escritor / entrenador

20. Aprende de tus errores.
"Averigua por ensayo y error cuál es el nivel óptimo de entrenamiento. Si descubriera que estaba entrenando demasiado duro, me retiraría por un día o así. No corrí durante 5 días antes del sub-4". --Ser Roger Bannister, primer hombre en romper 4 minutos por la milla en 1954

21. Atrévete a ser diferente (pero no tonto)
"En el entrenamiento, no tengas miedo de ser un bicho raro, excéntrico o extremista. Solo atreviéndote a ir en contra de la tradición se pueden aprender nuevas formas de entrenamiento. El truco es reconocer rápidamente cuando un nuevo enfoque es contraproducente". --Benji Durden, marathoner olímpico de los Estados Unidos de 1980

22. Alcanza un combustible rápido y bajo en grasa.
"Las barras energéticas son un buen alimento portátil para los corredores. Busque barras con 4 gramos de grasa o menos por cada 230 calorías. La grasa disminuye la digestión". --Liz Applegate, Ph.D., nutricionista deportiva

23. Ve por la meta.
"Creo en usar las razas como motivadores. Es difícil mantener un programa de ejercicios si no tienes un objetivo importante a la vista". --Bob Greene, entrenador personal de Oprah Winfrey

24. Piensa en grande ... pero lleva un pequeño borrador
"Haga una lluvia de ideas sobre sus objetivos de entrenamiento primero, luego escríbalos. Haga esto con lápiz, para que pueda cambiar algunos detalles cuando se acerque la realidad". --Jff Galloway, corredor olímpico / autor / entrenador

25. Muestra algo de sentido del caballo.
"Durante el entrenamiento a larga y lenta, deberías pensar en ti mismo como un pura sangre disfrazado de un arado. No es necesario que te rindas corriendo rápido". --Marty Liquori, comentarista y ex miler de clase mundial.

26. Construye con cuidado
"Si colocas una buena base sólida, puedes construir una habitación tras otra y muy pronto tendrás una casa. Después de tu millaje base, agrega colinas, ritmo de trabajo, trabajo de velocidad y, finalmente, estrategia de carrera". --Dod Dixon, campeón olímpico de Nueva Zelanda y maratón de la ciudad de Nueva York de 1983

27. Mira el cuadro grande.
"No vale la pena discutir si uno correrá sobre sus talones o sus dedos de los pies. Lo principal en la carrera de distancia es la resistencia, y cómo obtenerla". Clarence DeMar, siete veces campeón de la maratón de Boston y maratonista olímpico de los EE. UU.

28. Tirar el desorden
"Deseche el cronómetro de 10 funciones, el monitor de ritmo cardíaco con la impresión de la computadora, el registro de entrenamiento, la ropa interior de alta tecnología, las tablas de ritmo y el control de movimiento revestido con gel inyectado con aire analizado. Calzado de alta gama. Corre con tu propia imaginación ". --Lorraine Moller, medallista de bronce en el maratón olímpico de 1992

29. Escucha a tu cuerpo (sí, otra vez!)
"Tu cuerpo siempre está tratando de decirte dónde estás. Ten cuidado cuando te canses y no entiendes, cuando pierdes el interés en los entrenamientos y te acercas a ellos como una tarea más que como un placer". --Dr. George Sheehan

30. ir estable
"La consistencia del día a día es más importante que el gran kilometraje. Entonces, nunca se dispara al día siguiente". - John Campbell, ex maestros estrella de Nueva Zelanda

31. Encuentra la proporción correcta
"Si recorres 30 millas por semana, entonces 7 de esas, o aproximadamente una cuarta parte, deberían ser millas de calidad. Las millas de calidad aumentarán tu capacidad aeróbica". --Owen Anderson, Ph.D., escritor en ejecución

32. Mantente arriba aburrido
"Una carrera de 40 minutos puntuada con una media docena de pastillas de 30 segundos (no todos los sprints) puede realmente animar una carrera de entrenamiento por lo demás aburrida". --Amby Burfoot, editora de Runner's World y campeona del maratón de Boston 1968

33. Se un "comensal"
"Al igual que el entrenamiento cruzado, la 'comida cruzada' agrega la variedad necesaria a su dieta y a su vida. Expanda su repertorio nutricional probando un alimento nuevo cada semana". --Liz Applegate, Ph.D.

34. Tranquilízalo
"Después de correr, no vuelvas a la vida. Tómate unos minutos para caminar, estirarte, relajarte, meditar". - Los editores del mundo del corredor.

35. No fuerce el tejido
"El estiramiento excesivamente agresivo puede aumentar su riesgo de lesión". --Tim Noakes, M.D., autor de Lore of Running

Entrenamiento avanzado

36. Piensa globalmente, actúa localmente. "Escribimos nuestros horarios de entrenamiento en bloques de 3 semanas. Mi entrenador y yo sabíamos cuál era mi objetivo inmediato: lo que intentaba lograr en las próximas 3 semanas. Pero en el fondo de mi mente estaba el objetivo final: lo que Quería hacer meses de distancia ". - Bob Kennedy, poseedor del récord de los Estados Unidos por 5000 metros.

37. Ir con la mente sobre moler "Cualquier idiota puede entrenarse en la tierra; el truco es hacer el entrenamiento que te hace gradualmente más fuerte". --Keith Brantly, maratonista olímpica de los Estados Unidos.

38. Diviértete en tus carreras fáciles. "Me aseguro de tener algunas carreras de entrenamiento realmente agradables, recordando 'oler las rosas' en el camino. De esa manera no me enredo en el síndrome de la capacitación es todo". --Sue Stricklin, el mejor corredor de maestros de la década de 1970.

39. Diviértete en tus carreras duras. "Haga los entrenamientos difíciles que le gustan. Las repeticiones y los cuartos de milla son más divertidos para mí que para Fartlek. [" Fartlek "es sueco para correr con ritmo variable, ritmo acelerado.] Me siento mejor cuando corro cuando hago los entrenamientos que disfruto y de eso sé que me beneficia ". --Dan Cloeter, dos veces ganador del maratón de Chicago

40. Mantén tu mente abierta "Cuando pruebes un nuevo tipo de entrenamiento, piensa como un principiante. El hecho de que puedas correr 20 millas todos los domingos no significa que puedas sobrevivir 10 x 400 metros en la pista a un ritmo rápido". Jack Daniels, Ph.D., fisiólogo del ejercicio, entrenador y ex pentatleta de clase mundial

41. Sé un camello inteligente. "Antes de hacer tu largo recorrido, coloca recipientes de bebida deportiva en tu campo, incluso si tienes que enterrarlos". - Los editores del mundo del corredor.

42. Trabaja en tu gruñido "A largo plazo pone al tigre en el gato". - Bill Squires, entrenador de maratón.

43. No siempre mires el reloj. "No uso un reloj durante mis carreras largas. De esa manera no tengo la tentación de comparar mi tiempo de una semana a otra". - Lynn Jennings, tres veces campeona mundial de cross-country

44. estar seguro "Retroceda ante la primera señal de lesión. De tres a cinco días de descanso es mejor que perder uno o dos meses. Tome días de descanso regulares". --PattiSue Plumer, dos veces atleta olímpica de EE. UU.

45. Divide y vencerás. "Elija una cosa cada año que necesite mejorar, y trabaje en eso. Puede ser mejorar su dieta, dormir más o aumentar su kilometraje. No puede trabajar en todo al mismo tiempo". --Bob Kennedy

Hill Running

46. ​​Únete a la resistencia.
"Las colinas son el único tipo beneficioso de entrenamiento de resistencia para un corredor". --Arthur Lydiard, entrenador olímpico de Nueva Zelanda

47. "Chip" lejos de ella
"Piense en el cofre / cadera / empuje, o CHP, cuando sea el momento de correr cuesta arriba. Cofre hacia arriba, caderas hacia adelante, empuje con fuerza cada pie". --Jeff Galloway

48 Adaptar - o debilitar
"Correr colinas rompe tu ritmo y obliga a tus músculos a adaptarse a nuevas tensiones. ¿El resultado? Te vuelves más fuerte". —Eamonn Coghlan, olímpico irlandés y solo 40 años de edad, para romper 4 minutos en la milla

49. subir la apuesta
"Muévete gradualmente a una sesión en la colina, ejecuta las primeras repeticiones moderadamente y aumenta el esfuerzo a medida que avanzas". --Frank Shorter, campeón olímpico de maratón de 1972

50. Evita el inconveniente.
"La ventaja de correr / colinas en una cinta de correr es que puedes subir sin golpear el otro lado". --Ken Sparks, Ph.D.

51. Aumentarlo
"Si vives en las planicies, tendrás que ser creativo con el entrenamiento en las colinas. Las rampas de autopistas abandonadas o los garajes de estacionamiento son posibilidades, aunque plantean problemas obvios de seguridad. Es posible que desees invertir en una cinta de correr". --Bob Glover, corredor / autor / entrenador

52. Agarrar la cuerda.
"Si estás trabajando en una cuesta empinada, imagina que una cuerda de remolque está unida al centro de tu pecho, tirando de ti hacia la cima". --Jeff Galloway

53. Inclínate en ella
"Al bajar, me inclino con la colina. Sé que lo estoy haciendo bien si siento que voy a caer de bruces". --Ed Eyestone, columnista de RW, entrenador y dos veces maratonista olímpico de los EE. UU.

54. Guarda algo para la cumbre ...
"No ataque una colina desde el fondo, ¡es más grande que usted!" --Harry Groves, reconocido entrenador de Penn State

55. ... Entonces despega!
"Siempre me ha resultado eficaz en una carrera hacer un movimiento justo antes de la cima de una colina. Uno se aleja un poco, y se va antes de que lleguen a la cima". - John Treacy, dos veces campeón mundial de cross-country de Irlanda

Entrenamiento de velocidad y carreras

56. Haz el interruptor.
"La diferencia entre un corredor y un corredor es un espacio en blanco para la carrera". --Dr. George Sheehan

57. Ponerse al día
"Tres repeticiones de media milla en la pista a un ritmo de carrera de 5-K con un corto trote de recuperación entre ellas no deberían asustar a nadie, y mejorará tu velocidad". --Frank Shorter

58. Sólo "Q" es
"La calidad cuenta, si quieres mantenerte rápido. No hagas todos tus entrenamientos en la zona de confort". --Ken Sparks, Ph.D., los mejores maestros marathoner

59. Mantén el control
"Corra su propia carrera a un ritmo uniforme. Considere el rumbo, la temperatura, el clima y, lo que es más importante, su nivel actual de condición física". --Marty Liquori

60. Sé flexible (o si no)
"La idea de que no puedes perder el contacto con los líderes ha cortado más gargantas de las que ha salvado". --Arthur Lydiard

61. Hacer un pase
"Pasar a los competidores siempre te da un impulso. Probablemente también tenga un efecto físico, porque obtienes un aumento de adrenalina". --Libbie Hickman, maratonista de clase mundial

62. superalo
"Si tiene un mal entrenamiento o corre una mala carrera, concédase exactamente 1 hora para prepararse y luego continúe". --Steve Scott, entrenador y poseedor del récord estadounidense en la milla

63. ser paciente
"Espera poner de 6 a 10 entrenamientos de pista exitosos antes de que comiences a ver algunos beneficios en tus carreras". --Marc Bloom, corredor / escritor / entrenador

64. Mantenga su dedo en el pulso
"Si su pulso matutino aumenta 10 o más latidos por encima de su promedio, entonces no se ha recuperado del entrenamiento del día anterior. Tómese un descanso o retroceda hasta que vuelva a la normalidad". --Dr. George Sheehan

65. Mezclar
"El entrenamiento de Fartlek puede ayudarlo a desarrollar fuerza y ​​resistencia, aprender el ritmo de la carrera y practicar tácticas de carrera en un solo entrenamiento". Bill Dellinger, ex entrenador de la Universidad de Oregón y ganador de la medalla de bronce olímpica 5000 de 1964

66. Hacer el nudo.
"Hago doble nudo a mis cordones de zapatos.Es un dolor desatar tus zapatos después, especialmente si los mojas, pero por eso te detienes en medio de una carrera para atarlos ". --Hal Higdon

67. Observar ciertos rituales.
"Una vez que encuentre una rutina de calentamiento que funcione, repítala lo más habitualmente posible". - Ted Corbitt

68. Calentamiento, no desgaste
"A lo sumo, trote con facilidad durante 15 minutos antes de una carrera. Luego estire los isquiotibiales, los cuádriceps, las pantorrillas y la espalda baja. Con aproximadamente 15 minutos para el final, tal vez haga algunos pasos. Pero no más, calentará bastante". a principios de la marcha ". --Mark Plaatjes, ganador del maratón del Campeonato Mundial de 1993

69. Use el par correcto
"Los pisos de carreras con luces ligeras pueden ayudarte a correr un 5-K más rápido, pero los entrenadores de rendimiento livianos (con mejor protección y amortiguación) son una mejor opción para la mayoría de los corredores, especialmente en carreras más largas". --Bob Wischnia y Paul Carrozza, expertos en calzado de Runner's World

70. terminarlo
"Para desarrollar su patada, termine cada repetición más rápido de lo que la comienza. Por ejemplo, si está corriendo 6 x 400 metros en la pista, comience a un ritmo constante y controlado, luego cambie de marcha sutilmente en los últimos 100 o 200 segundos. metros. " --Robert Vaughan, Ph.D., entrenador y fisiólogo del ejercicio

71. Mantener el ritmo.
"Es mejor correr demasiado lento al inicio que demasiado rápido y endeudarse con el oxígeno, que es lo que hace el 99.9 por ciento de los corredores. Hay que aprender a ritmo". Bill Bowerman, renombrado entrenador de la Universidad de Oregon.

72. No esquives el calado.
"Deslícese detrás de alguien que corre a un ritmo similar y, sí, draft. No es ilegal. Ni siquiera es una forma pobre. Por el contrario, es simplemente inteligente". --Priscilla Welch, ex campeona olímpica británica y campeona del maratón de Nueva York de 1987

73. sal de ahí
"Ocasionalmente, acelere - durante 2 minutos, máximo - luego vuelva a acomodarse a su ritmo anterior. A veces, esto es todo lo que necesita para salir de un funk mental y físico. Elija un tramo cuesta abajo si puede, y realmente alargue su paso." --Mark Plaatjes

Maratón (Entrenamiento y Carreras)

74. Ir minimalista.
"El entrenamiento de maratón no tiene que ser complicado. Al correr unos 30 minutos dos veces a la semana, y al aumentar gradualmente la duración de una tercera carrera semanal, a largo plazo, cualquiera puede terminar una maratón". --Jeff Galloway

75. Retrocede un poco
"Aumente su kilometraje en incrementos graduales, pero cada tercera o cuarta semana, disminuya el kilometraje para recuperarse. Esto le ayudará a evitar su punto de ruptura". --Lee Fidler, entrenador y clasificado dos veces en el Maratón Olímpico de los Estados Unidos.

76. No lo empujes ...
"En el entrenamiento de maratón, 3 horas más lento es mejor que 2 horas más rápido". --Pete Gavuzzi, entrenador del cuatro veces campeón de la maratón de Boston Gerard Cote

77. ... Y ya es suficiente
"Nunca corras más de 3 horas seguidas en el entrenamiento, si tu maratón es mejor 2:42 o 4:24". --Ed Eyestone

78. estar vigilante
"Durante la fase de entrenamiento duro, nunca tengas miedo de tomarte un día libre. Si tus piernas se sienten excesivamente rígidas y adoloridas, descansa. Si eres un poco lento, descansa. Cuando tengas dudas, descansa". --Bruce Fordyce, nueve veces campeón de maratón de camaradas de Sudáfrica

79. Mima tus músculos
"Cuando estoy entrenando para una maratón, me meto en un jacuzzi todos los días y recibo un masaje semanal". - Anne Marie Lauck, dos veces olímpica

80. Prueba las combinaciones ganadoras.
"Incluyo hierro con vitamina C en mi dieta para prevenir la anemia. Sin ella, no tendría la energía que necesito para entrenar". --Joy Smith, 2:34 maratonista

81. Saber cuando es hora de mostrar.
"Solo recuerda esto: nadie ganó la corona de olivo con un impresionante diario de entrenamiento". --Marty Liquori

82. Taper a tiempo
"El paso clave entre un gran programa de entrenamiento y una gran carrera es una gran reducción. Su última carrera de entrenamiento antes de un maratón debe realizarse 3 semanas antes de la carrera, no 2". --Pete Pfitzinger, dos veces maratonista olímpico de los Estados Unidos.

83. Espera las pesas.
"Si entrenas con fuerza, deja de lado tu rutina aproximadamente un mes antes de tu maratón, para que te sientas fresco en el gran día". --Sveve Spence, medallista de bronce en el Maratón de los Campeonatos Mundiales de 1991

84. Hone en el rango
"En lugar de ir a una maratón con un solo objetivo, como terminar en un tiempo muy específico, desarrolle una serie de objetivos para que aumente sus posibilidades de éxito". --Jerry Lynch, Ph.D., maratonista y autor de

85. El Total Runner: No tengas prisa
"Gracias a la adrenalina del día de la carrera, cualquier ritmo se sentirá más fácil de lo normal. Así que haz un esfuerzo consciente para detenerte en las primeras millas". --Lorraine Moller

86. Divide por tres
"Divide el maratón en tercios. Corre la primera parte con tu cabeza, la parte media con tu personalidad y la última parte con tu corazón". --Mike Fanelli, corredor y entrenador

87. Camina antes de arrastrarte
"Cuando se utiliza el método de correr y caminar para terminar una maratón, el descanso para caminar más importante viene en la primera milla. El segundo más importante viene en la segunda milla, y así sucesivamente. El punto es, camina antes de que te fatigues". --Jeff Galloway

88. ser un poco sombrío
"El escudriñar intensamente requiere más energía de la que puede ahorrar más de 26.2 millas. Entonces, si hace sol o es alérgico al polvo o al polen, use lentes de sol". Kim Jones, maestro de clase mundial, maratonista.

89. Ahorra hasta
"Para ser efectivo en las últimas 6 millas de una maratón, uno debe albergar algún tipo de reserva emocional y física". Kenny Moore, escritora y dos veces maratonista olímpica de los Estados Unidos.

90. ¡Olvídate de eso!
"Tienes que olvidar tu último maratón antes de intentar otro. Tu mente no puede saber lo que viene". --Frank Shorter

Líneas de acabado (Misceláneo)

91. Encuentra una animadora.
"La razón principal para tener un entrenador es tener a alguien que diga: '¡Hey, te ves bien hoy!'" --Jack Daniels, Ph.D.

92. Sé una copia del gato.
"Visualizar la forma de carrera perfecta te ayudará a mantenerte relajado. Visualízate antes de la carrera. Luego, una vez que estés en la carrera, elige a alguien que se vea bien y esté relajado. Esto te ayudará a hacer lo mismo". --Gayle Barron, campeón de la maratón de Boston de 1978

93. No lo pienses demasiado
"Al correr, voy por el axioma que usó mi entrenador Jumbo Elliott de Villanova: KISS - Keep It Simple, Stupid". --Marty Liquori

94. Da pasos de bebe
"No se puede subir al segundo piso sin una escalera. Cuando establece su meta demasiado alta y no la cumple, su entusiasmo se convierte en amargura. Intente una meta que sea razonable y luego auméntela gradualmente". --Emil Zatopek, cuatro veces medallista de oro olímpico de Czechoslavakia

95. Reúne tu poder mental.
"Sigue trabajando en la actitud mental. Tienes que luchar contra esa voz supuestamente racional que dice: 'Tengo 50 años y ya no tengo que estar haciendo esto'". --Ken Sparks, Ph.D.

96. Entrenar con alguien ...
"Puede parecer extraño escuchar a un entrenador decir esto, pero creo que un gran compañero de entrenamiento es más importante que un entrenador". --Joan Nesbit, entrenador y corredor de clase mundial

97. ... cualquiera ...
"Nunca subestimes el valor de un buen compañero de entrenamiento, incluso si es tu perro. Los aliados de entrenamiento te sacarán de la puerta en aquellos días en que el ejercicio podría reducirse a un dedo en el botón del control remoto". - Los editores del mundo del corredor.

98. ... Pero a veces salgo solo
"El día después de un entrenamiento duro, siempre entreno solo. Si corres con alguien más, puede haber una tendencia a empujar más fuerte de lo que deberías". --Mark Allen, ex campeón de Ironman

99. Encuentra una razón por la que
"Corremos para deshacer el daño que hemos hecho al cuerpo y al espíritu. Corremos para encontrar una parte de nosotros que aún no hemos descubierto". --John "el pingüino" Bingham

100. Siente la magia ...
"Para mí, correr es un estilo de vida y un arte. Estoy mucho más interesado en la magia que en la mecánica". --Lorraine Moller

101 .... Pero haz lo que debes hacer
"Si uno puede seguir entrenando durante muchos años, entonces la fuerza de voluntad ya no es un problema. ¿Está lloviendo? Eso no importa. ¿Estoy cansado? Eso no viene al caso. Es simplemente que tengo que hacerlo". --Emil Zatopek