El entrenamiento que te hará sudar, adolorirte y cansarte en 15 minutos

¿Quieres perder tu llanta de repuesto? Entonces piensa rápido.

Los ejercicios ultrarrápidos acumulan ácido láctico en sus músculos porque está trabajando más duro y más rápido de lo que su cuerpo puede despejar el compuesto. Esto estimula la hormona del crecimiento humano, que aumenta la pérdida de grasa y el desarrollo muscular, y eleva su metabolismo.

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De hecho, un sprint de 30 segundos es suficiente para aumentar su nivel de hormona de crecimiento en un 530 por ciento. Un entrenamiento de alta intensidad lleno de movimientos rápidos puede mantener su metabolismo funcionando por hasta 24 horas.

Y ni siquiera necesitas pesas para conseguir el efecto. Tome este complejo metabólico a la velocidad de un rayo de Andy Speer, C.S.C.S., propietario de SoHo Strength Lab en la ciudad de Nueva York, que se muestra en el video de arriba. No requiere equipo y puedes hacerlo en 15 minutos o menos.

Cómo hacerlo: Realice cada movimiento durante 45 segundos, descansando 15 segundos entre ejercicios. Haz de 3 a 5 rondas.

1. salto patinador
2. Oso lateral gatea para saltar.
3. Pogo lateral
4. salto de esquí
5. T-pushup