Cardio y Muscle Mayhem

Si desea realizar un gran ejercicio en un corto período de tiempo, mezcle su fuerza y ​​cardio. "Combinar los movimientos de fuerza con mancuernas y los ejercicios cardiovasculares de peso corporal es una de las mejores maneras de desarrollar músculo y quemar grasa al mismo tiempo", dice Andy Speer, C.S.C.S., ganador y cofundador de Soho Strength Lab en la ciudad de Nueva York. También es una excelente prueba de su estado físico general. "Si eres capaz de superar el trabajo de fuerza cuando estás fatigado, sabes que estás entrenando a un nivel alto", dice.

Aprende esta técnica de entrenamiento con el desafío de este fin de semana. Speer eligió cuatro movimientos de fuerza: la fila renegada, la fila doblada, la posición en cuclillas delantera y el martillo para presionar, para probar su fuerza de pies a cabeza. Entre movimientos, realizarás cinco burpees que revientan los pulmones. Mira el video de arriba para ver cómo realizar el desafío de forma perfecta. Tu objetivo: 5 minutos o menos. Speer completó dos rondas en 4 minutos y 41 segundos. Cual fue tu tiempo Háganos saber en los comentarios a continuación.