El ejercicio de abdominales que también hace tus brazos más grandes

La caminata del agricultor es un excelente ejercicio para aumentar la fuerza de su núcleo, la estabilidad de los hombros y el agarre.

Pero si mantiene el peso en una posición de copa, también empacará el músculo en sus brazos.

"Esta es una de las variaciones de mi granjero favorito", dice Salud de los hombres El director de acondicionamiento físico BJ Gaddour, C.S.C.S., quien demuestra la portada de la copa en el video de arriba.

Relacionado: LOS 21 DÍAS METASHRED: un programa de destrucción de cuerpos en el hogar de Salud de los hombres Eso quita la grasa y revela el músculo duro

Esta versión no solo es excelente para tus bíceps, la cintura escapular y los abdominales, sino que cuanto más lo hagas, mejor serás en los ejercicios de carga frontal como la sentadilla frontal, dice Gaddour.

Para realizar el transporte de la copa, simplemente camine hacia adelante y hacia atrás mientras sostiene una pesa de gimnasia o pesa cerca de su pecho. (Su parte superior del cuerpo debe verse igual que lo haría para una sentadilla de copa).

“Con una carga pesada, ve por un minuto; con una carga más liviana, ve durante dos minutos ", dice Gaddour.

Realice de tres a cinco rondas, descansando por un minuto entre series, ya sea como finalista después de su próximo entrenamiento o como ejercicio central en un circuito.