3 maneras de quemar grasa

Una vez que te metes en la zona, quemar grasa puede ser muy fácil. Lo sé, más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad?

Pero tal vez simplemente no tenga los consejos y trucos correctos en su arsenal para ayudarlo a comenzar con el pie derecho. Así que aquí están tres de las cosas más importantes que debe hacer para obtener su programa de entrenamiento para quemar grasa comenzó correctamente

1) Utilizar www.fitday.com para averiguar su ingesta de alimentos.

Usted no puede simplemente "alabar". No se puede "observar" su ingesta de alimentos, ya que las investigaciones demuestran que incluso los nutricionistas subestiman la cantidad de alimentos que ingieren.

Entonces, averigüe exactamente cuántas calorías está comiendo cada día. Si no estás perdiendo grasa, es un simple juego de números. Estás comiendo demasiado. Y si conoce sus números, es fácil hacer los cambios necesarios.

Como dijo un cliente en el pizarrón de mensajes...

"Ok, ingresé todas mis comidas en Fitday ayer, incluyendo 2 trampas que no creí que fueran una gran cosa. Una era un puñado de mezcla de frutas secas y la otra era un puñado de galletas de pez dorado. (Sí, tengo niños: -)) ¡No puedo creer cómo se juntaron esos dos bocadillos aparentemente inofensivos! ¡No me sorprende que tenga una tapa de panecillo! ¡Vaya! Así que, gracias por la sugerencia sobre Fitday porque eso me hará responsable ".

¡Las pequeñas cosas se acumulan tan rápidamente! Se sorprenderá cuando finalmente comience a contar las calorías que a menudo estará muy por encima de su ingesta recomendada.

Un poco aquí y un poco hay todo lo que se necesita para sabotear sus esfuerzos.

2) Usa el ritmo de recuperación correcto en tu entrenamiento de intervalo

El mayor error que cometen las personas en el entrenamiento por intervalos es trabajar demasiado durante el período de recuperación.

Pero si trabaja demasiado duro en el período de recuperación, termina convirtiendo su entrenamiento de intervalo en una sesión de cardio normal.

Por lo tanto, pierda la mentalidad cardiovascular y asegúrese de alternar entre períodos de ejercicio más difícil de lo normal y muy fácil.

Si no sabes sobre el entrenamiento a intervalos, así es como funciona.

Comience con su calentamiento normal. Digamos caminando a 3.0 mph en la caminadora. Haga esto durante cinco minutos y luego aumente la velocidad a 3.8 mph (una caminata rápida). Haga esto durante 30-60 segundos (siempre que se sienta cómodo haciéndolo, no lo haga si cree que es demasiado rápido para usted).

Luego, disminuya la velocidad a 3.0 mph por 60-90 segundos. Ese es un intervalo. Repita ese proceso para un total de 6 intervalos. Luego termina con un enfriamiento de 5 minutos.

Utilice el período de recuperación para recuperarse!

3) Planifica tu ingesta de alimentos en el fin de semana

Reserve tiempo para planificar, comprar y preparar comidas para varios días. Use un sábado o un domingo por la tarde para cocinar algunas pechugas de pollo, preparar algunas verduras crudas, lavar sus frutas y empacar sus nueces.

Planee con anticipación y no sucumbirá a las locuras de las máquinas expendedoras o al sabotaje de las estaciones de servicio en tu dieta.

Así que ahí tienes, 3 consejos simples pero esenciales para mejorar tu programa de quema de grasa y ayudarte a perder grasa abdominal y quemarte a centímetros de la cintura.

Craig Ballantyne, CSCS, es asesor de acondicionamiento físico y autor de Entrenamiento de la turbulencia para la pérdida gorda. Para más de Craig's. entrenamientos para quemar grasa, consejos para la pérdida de grasa e informe gratuito sobre el "Lado Oscuro de Cardio", vaya aquí.