Enfermo de flexiones estándar? Prueba este circuito

Las flexiones son un ejercicio clásico y una excelente manera de trabajar toda la parte superior del cuerpo. Pero a veces las flexiones estándar se vuelven aburridas y anhelas algunas variaciones. Ahí es donde este circuito del entrenador Andy Speer, creador de la Salud de los hombres Entrenamiento de los brazos de la anarquía, entra.

Usarás dos mancuernas (como estas) para mezclar las cosas con tus flexiones y desafiar tu estado físico general. Mire el video de arriba o lea a continuación para ver cómo se realiza este circuito de tres ejercicios. Agréguelo a sus entrenamientos regulares de la parte superior del cuerpo para fumar los brazos y el pecho, y formar un músculo serio.

  1. Pushup en mancuernas verticales: Coloque sus manos sobre dos mancuernas verticales y haga 10 repeticiones de éstas.
  2. Pushup en extremos de mancuernas verticales: Levanta dos mancuernas de manera que queden verticales y sujeta el borde de la parte superior de ellas. Haz 10 repeticiones de estos.
  3. Pushup mancuerna: Coloque las pesas en el suelo y sostenga la parte central. Haz 10 repeticiones de estos.

    Eso es una ronda. Realice de 5 a 10 rondas para sentir la quemadura en su pecho, bíceps y tríceps. Trate de hacer cada ronda sin tomar un descanso.

    Si continúas haciendo este circuito regularmente, es divertido ver cuánto has progresado. Si solo puede hacer cinco rondas la primera vez que lo intenta, continúe y pronto podrá agregar más. ¿La mejor parte? Ni siquiera tiene que ir al gimnasio si no tiene tiempo, puede hacer este ejercicio donde sea que esté.