3 maneras de acelerar la recuperación después de un entrenamiento duro

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El laminado de espuma es una excelente manera de acelerar la recuperación. Amasar los músculos después de un entrenamiento duro puede ayudar a aliviar el dolor al romper las adherencias (nudos apretados de tejido conectivo) y mejorar el flujo sanguíneo. Pero un rodillo de espuma es solo una de las muchas herramientas que puede usar antes, después o entre entrenamientos para aumentar su movilidad y acelerar su recuperación. Aquí hay otras tres opciones que probablemente nunca has considerado.

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Barra con pesas
Use esto para aflojar las pantorrillas y los tendones de Aquiles, especialmente después de una carrera difícil o un juego de aros de recogida. Coloque la parte inferior de las piernas en la barra (o incluso una pierna a la vez en el mango de una mancuerna o pesa) y muévalas de lado a lado para romper las adherencias.

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Banda de resistencia
Asegure una banda de resistencia gruesa y en bucle a un punto de anclaje; una jaula de sentadilla es perfecta. Luego, pásate por el extremo libre para que quede sobre tu tobillo. Delante del ancla, camine unos pasos para poner tensión en la banda. Ahora conduzca su rodilla más allá de sus dedos de los pies varias veces. Repite con la otra pierna. Los fisioterapeutas llaman a esto "distracción de banda". El beneficio es una mejor movilidad del tobillo.

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Sofbol
Tus objetivos: glúteos y pecho. La recompensa: mejora la movilidad de la cadera y la amplitud de movimiento de la parte superior del cuerpo. Siéntese sobre una pelota de softbol (o una pelota de lacrosse si puede manejarlo) y sumérjase en los músculos de los glúteos, que pueden quedar anudados y apretados por una sesión prolongada. Repite con la bola entre tu pecho y una pared.

BJ Gaddour es el Director de Fitness para .