El poder de P90X

Son las 11:30 p. M., Y un hombre sale del ascensor en el hotel Crowne Plaza en Valley Forge, Pennsylvania. Tony Horton entra en el vestíbulo con un pantalón negro, un suéter negro y, a pesar de la hora, gafas oscuras. Pero dos chicos de 30 años, que acaban de salir del bar, lo reconocen.

"Eres Tony Horton!" dice uno en incredulidad

"¡Tipo!" es todo lo que el otro puede pronunciar.

Ambos hombres le dicen que están siguiendo su programa de ejercicios P90X, que se vende sin descanso a través de infomerciales en todo Estados Unidos. Se jactan de sus resultados, mostrando agallas supuestamente más planas y bíceps más grandes. Uno dice tener los DVD en su habitación de hotel en este mismo momento: "¡Los uso cuando estoy en la carretera!"

En el momento en que Horton finalmente se aleja, ha firmado autógrafos, asaltado para tomar fotos, tocó su pose "X-Man" cruzada con el antebrazo e incluso hizo una parada de manos junto a la recepción. Finalmente, sale del hotel y se instala en el asiento trasero de un automóvil privado que lo ha estado esperando para llevarlo a la sede de QVC, en el cercano West Chester.

Está bien. Horton se está dirigiendo a QVC, la niña de las amigas ancianas en casas acolchadas, para vender su programa de ejercicios P90X. ("Solo dos pagos fáciles de $ 64.95, más $ 9.43 por envío y manejo"). Hará una grabación de una hora a la 1 am (justo después de que Joan Rivers vende joyas), tome algunas horas de sueño en una habitación trasera y luego más grabaciones a las 6 am, 6 pm y 10 pm (¿Quieres otra forma de destruir tus abdominales? Descubre Speed ​​Shred de para un sistema de acondicionamiento físico de vanguardia que derrite grasas y quema calorías.)

Es un ajetreo como este el que le ha permitido a Horton vender 3 millones de sets de DVD P90X, además de sus accesorios para ejercicios, suplementos nutricionales y otros programas de entrenamiento. No está mal para un antiguo comediante y comediante de teatro que no tiene un título universitario o, para el caso, ningún tipo de credenciales de aptitud física ...

"Oye, George Bush se convirtió en presidente. ¿Cuál fue su experiencia?" pregunta Horton. "Muchos entrenadores tienen el certificado de yin-yang y viven en apartamentos con renta controlada detrás de casas de convalecencia porque no pueden ganar dinero. Lo siento, tengo sentido del humor, lo siento, no estoy certificado, pero mi filosofía se basa en 25 años de capacitación, desde madres hasta Bruce Springsteen ".

De hecho, lo que Horton y la compañía detrás de él, conocidos como Beachbody, hacen excepcionalmente bien es emocionar a la gente. Conozca a Horton en el lobby de un hotel o vea su infomercial, y empezará a creer en él, en su programa y, lo más importante, en su propio potencial para transformarse. Sucede que rápido. QVC solo ha vendido 135,000 unidades desde que P90X debutó en la red en 2008. Eso equivale a más de $ 17.5 millones en concepto de desembolso por parte de los clientes.

Más allá del marketing convincente, hay dos razones por las que P90X es tan popular. Primero, Horton es el hombre de frente perfecto. Con 5´10 * y 180 libras con un 9 por ciento de grasa corporal, está verdaderamente desgarrado. Él dice que puede hacer consecutivamente 110 flexiones de brazos, 80 dips, 35 flexiones de brazos y ocho tiros de 260 libras. Además, puede sostener una parada de manos por un minuto e incluso hacer un salto hacia atrás desde una pared. Para probarlo, a menudo se cae al piso y lanza algunas repeticiones de cualquier ejercicio que esté hablando. Su lema, que lleva en la parte de atrás de su camisa, es "¡Trae!" Junto con la fuerza muscular, tiene la cabeza llena de cabello y, incluso debajo de las luces de maquillaje QVC, no muestra signos de pellizcos o pliegues. Y, para deleite del conjunto de la dueña de casa, no está casado.

Pero, en segundo lugar, y más importante, el P90X, a diferencia del montón de basura de otros productos infomerciales "milagrosos", puede ofrecer resultados. Esto se debe a que se basa en principios de aptitud física comprobados como la consistencia, la intensidad y la variedad, y no necesita aparatos especiales, solo una barra de levantamiento y mancuernas (o bandas de resistencia). Simplemente coloca un disco en tu reproductor de DVD, mueve el sofá del camino y sigue a Tony y su pandilla. De hecho, los críticos de Horton afirman que no hay nada nuevo en sus entrenamientos; Si hace algo 6 días a la semana durante 90 días, perderá peso y desarrollará músculo a cualquier edad.

Horton dice encogiéndose de hombros: "No puedes reinventar el pushup. La pliometría ha existido por siempre, el yoga ha existido por más tiempo, y el karpo de Kenpo no es nada que haya inventado ... pero la secuencia, el ritmo y la variedad de Mis entrenamientos son algo que nunca existió antes. P90X es difícil. Pero haz lo mejor que puedas y olvídate del resto. Si estás en problemas, presiona el botón de pausa. Si no puedes hacer este movimiento, aquí hay dos formas de modificarlo. Solo quiero que te presentes, hombre. Eso es todo lo que quiero que hagas ".

Independientemente de si alguna vez descuelga el teléfono ("¡Dos pagos fáciles, nada que perder, llámenos!"), Los elementos principales de la filosofía de ejercicio de Tony Horton pueden incorporarse a cualquier entrenamiento. Así es cómo.

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Desconcierta tu cuerpo

Horton afirma tener "trastorno bipolar de ejercicio", lo que significa que, aunque trabaja regularmente, los detalles de lo que hace cada día dependen de cómo se sienta. Así que puede intercambiar ejercicios de velocidad por trabajo de fuerza, cofre por espalda o incluso karate por Pilates. A menudo no decide hasta 10 minutos antes o improvisa sobre la marcha. Él llama a este enfoque "confusión muscular".

"Mire a todas las personas que han estado yendo a gimnasios durante años y siguen viéndose iguales, o a quienes intentaron hacer ejercicio y dejaron de fumar", dice.

"Eso es porque están haciendo rutinas mundanas, miopes, y están aburridos. Vamos a romper el molde".

Antes de que Horton se convirtiera en una celebridad, dice, entrenó a muchas celebridades en Los Ángeles. Él dice que uno de sus clientes, Billy Idol, lo apodó "Muscle Confucius" debido a su enfoque variado de la condición física. Y hay sabiduría en ello. Si está entrenando para la vida en lugar de un evento específico, mezclarlo lo ayudará a quemar más calorías, protegerse de las lesiones, lograr un físico equilibrado y mantenerse motivado.

Tu cuerpo no responde a la repetición, dice Horton. Responde a la novedad.

P90X en tu casa Programe sus entrenamientos con un mes de anticipación, reservando los horarios exactos para cada uno. (Horton bloquea 20 en el calendario de su escritorio al comienzo de cada mes). Lápiz en días de cardio, fuerza, velocidad y flexibilidad, pero deténgase allí. Deje que su estado de ánimo determine su entrenamiento específico cada día que llega. Siempre esté abierto a cosas nuevas. Si es un día de cardio, salta a una máquina diferente o a una clase de kickboxing. Si es un día de fuerza, intente usar pesas libres en lugar de una máquina Nautilus. "Sus músculos no deberían saber qué los golpeó", dice Horton.

P90X Principio 2

Trabaja tus debilidades

Aquí hay algo más sobre Muscle Confucius: cuanto más temes hacer algo, más valor tiene para ti. Entonces, si odias los estiramientos o los intervalos, eso es probablemente porque la flexibilidad y la velocidad son tus debilidades. Como a ningún hombre le gusta sentirse inferior, evitamos tratar nuestras debilidades y terminamos entrenando nuestras fortalezas. Movimiento equivocado.

"La única razón por la que estoy tan en forma como yo", dice Horton, quien solía ser un portavoz de NordicTrack, "es porque seguí haciendo cosas que eran difíciles y que no podía hacerlo bien".

P90X en tu casa Seleccione un ejercicio o faceta del ejercicio físico con el que lucha, y comprométase a mejorarlo. Programar un "día de debilidad" ocasional. Una vez que supere la aversión inicial, su mejora será dramática y el éxito lo motivará a asumir más de sus debilidades.

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Encuentra (y coquetea) con la línea

La línea es tu umbral de incomodidad. Es el único pushup más allá de lo que crees que puedes hacer. Es ese representante agonizante adicional después de que hayas terminado un set. Pero no solo es importante el esfuerzo; Es el deseo de querer ir allí una y otra vez. Ese es el secreto para estar en forma.

Y es la razón por la que Horton se burla de caminar, andar en una bicicleta de ejercicio mientras lee, o hacer cualquier tipo de ejercicio cardiovascular como único medio de acondicionamiento físico. "Caminar es solo una pérdida de tiempo para la mayoría de las personas", dice. "Somos primates y caminamos, eso es lo que hacemos. Y aunque es mejor que no hacer nada, no es suficiente. Tienes que encontrar esa Línea en lo que sea que estés haciendo y empujarlo continuamente".

P90X en tu casa Use la escala de incomodidad de Horton para determinar dónde se encuentra durante su entrenamiento.

10 = tan brutal, tan horrible, eres miserable.
9 = justo por debajo de lo anterior.
7 u 8 = muy difícil, pero estás manteniendo la forma y manteniéndote ahí.
6 = no es un 7 u 8, pero estás trabajando tan duro como puedes hoy.
5 = puedes hacer más ... pero no lo eres.
1 a 4 = a menos que sea un día de recuperación, estás perdiendo el tiempo.
La línea está en 6, 7 u 8 en la escala.

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La resistencia del tren, no la vanidad

Horton dice que si se aprobara una ley que lo limitara a un tipo de ejercicio, elegiría yoga. Y por una vez no está bromeando.

"El yoga es resistencia, es equilibrio, es coordinación, es resistencia, es incluso cardiovascular, dependiendo de cómo lo hagas ... Puedo convertir el yoga en cualquier cosa, y es la razón por la que puedo hacer esto", cae al suelo para las flexiones de aplausos, "y esto", retrocede para dar patadas altas. "¿Alguna vez has visto correr a un chico de 65 años? Eso debería ser suficiente incentivo".

De hecho, a medida que envejeces, pierdes tu flexibilidad. Eso significa que a los 65 años, prácticamente estarás preparándote para el rigor mortis. "Puse el yoga por 4 años porque pensé que era una tontería", dice Horton.

P90X en tu casa Trágate el orgullo e inscríbete en una clase de yoga para principiantes impartida por un instructor con al menos una certificación de 200 horas. Los estilos de vinyasa que fluyen, como el ashtanga, son más rigurosos. Una vez que sepas lo básico, podrás practicar por tu cuenta. (Sin embargo, existe la posibilidad de que seas el único hombre en una clase de mujeres muy en forma y flexibles, por lo que es posible que no quieras hacerlo).

Hay otra ventaja para el yoga que es fundamental para el ejercicio de Horton y las filosofías de la vida. A pesar de que suena contradictorio por ser irónicamente llamado Tony Humble, dice que los "elementos externos", como la pérdida de peso y la definición muscular, nunca deben ser sus principales motivadores para hacer ejercicio. "En lugar de eso, concéntrate en lo interno", dice. ¿Estás menos fatigado? ¿Tienes más energía? ¿Estás durmiendo mejor? ¿Te sientes más fuerte? ¿Eres más feliz? El yoga te ayuda a ser más consciente y consciente de todas estas cosas, y son lo que te mantendrá entrenando a largo plazo.

Son las 2:10 a.m. QVC ahora está presentando la Colección Stan Herman. Y Horton finalmente se ve un poco cansado mientras se sienta en los escalones del escenario tomando un batido. Parece un buen momento para hacerle una pregunta filosófica: cuéntanos, Tony, ¿qué es lo que la aptitud física todavía no te ha traído?

Después de una pausa inusualmente larga, dice: "¿Honestamente? Nada. La buena forma física y la alimentación saludable han cambiado mi vida de la sopa a las nueces. No hay ninguna área en la que no me haya dado confianza: física, mental, emocional. Me siento bendecido por eso". de alguna manera extraña, se me ha dado esta oportunidad de ayudar a la gente ... Para mí, la forma física no es el tiempo que voy a vivir, sino la calidad de vida en este momento. Y déjame decirte, hombre , Soy un tipo feliz ".