El musculo imprescindible

Tiene muchos nombres: línea de amor, moneymaker, marca de Marky, el músculo de Michelangelo. En lo que se refiere a los entrenadores, se llama pliegue inguinal, pero es posible que lo conozca como los cordones gemelos del ligamento que se derivan de la cadera y que dirigen su atención hacia el lugar donde hará el mayor bien. "La mayoría de las personas activas tienen personas agradables", dice Cedric Bryant, Ph.D., fisiólogo jefe de ejercicios del American Council on Exercise. "Sólo están enmascarados por una capa de grasa". Aquí es cómo dar forma a su dinero.

1. Despegue la capa exterior

Bryant dice que su pliegue inguinal no se abrirá hasta que esté en un 5 a 8 por ciento de grasa corporal, así que piense como el gobierno federal y aumente su déficit, en este caso, déficit de calorías. Si eres serio con tus abdominales, ya comes seis comidas al día. Eso es bueno. "Ahora reduzca las porciones totales de cada comida en un cuarto", dice Bryant. Si continúa haciendo ejercicio, reducirá las calorías suficientes para comenzar a quemar grasas. Para combatir el hambre, llena tu plato con fibra (pan integral, arroz integral, avena); los carbohidratos de liberación lenta mantendrán su energía, su cuenta de calorías y su estómago sintiéndose lleno.

2. Construye el músculo debajo

Harley Pasternak, CSCS, un entrenador con sede en Los Ángeles que trabaja con celebridades y atletas, recomienda finalizar su entrenamiento de peso habitual con tres series de 20 repeticiones de la crisis de la bola suiza de rango de movimiento completo, con un descanso de no más de 30 segundos. conjuntos

Aquí está la progresión: Acuéstese sobre la pelota para que su espalda, cuello y cabeza descansen sobre ella. Coloque los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas por encima de los tobillos y las manos a los lados de la cabeza. Empuje hacia abajo con los talones y doble su torso lo más que pueda sin mover las caderas. Luego, baje lentamente su cuerpo hacia atrás sobre la curva. A medida que el movimiento se vuelve más fácil, sostenga un balón medicinal o una mancuerna con los brazos sobre su pecho.