Café Q'n'A y ejercicio resumen de vídeo

En primer lugar, aún no has visto mis videos de ejercicios instructivos de YouTube, aquí están:

Cómo entrenar tu espalda en casa

Las flexiones - con el saltamontes y el hombre araña


P: ¿Cuál es el trato con el café? ¿Está bien tener?

Responder:
Sí, el café, como muchas otras cosas, está bien con moderación.

Me parece divertido que los medios de comunicación se preocupen por Red Bull (80 mg de cafeína por envase), pero nadie desafía a Starbucks con sus bebidas de monstruosidad que contienen cientos de miligramos de cafeína.

Aquí tienes un consejo. Simplemente no bebas 7 de ellos (Red Bulls o cafés) en un día. Entonces estarás bien. Demasiada cafeína no es buena, independientemente de la fuente.

Aproveche estas noticias aleccionadoras de enero a febrero de 2007 sobre las desventajas de la cafeína ...

"Las investigaciones muestran que los drogadictos con cafeína tienen un 30% más de probabilidades de desarrollar depresión y ansiedad, y un 20 por ciento más propensos a los trastornos de pánico".

Y créeme, habiendo estado cerca de alguien que tiene ataques de ansiedad, esto no es una broma. Esa es una de las principales razones por las que me mantengo alejado de la cafeína. Simplemente no soy un adicto a la cafeína ...

P: Mi nutrición es bastante buena, pero estoy en una meseta de pérdida de grasa. ¿Cuáles son algunos consejos avanzados de nutrición?

Responder:
Sabes a dónde voy con este.

Todos pensamos que somos mejores que nosotros cuando se trata de comer, sin embargo, cada uno de nosotros puede comer mejor. Estoy seguro de ello.

Lograr el cumplimiento del 90% es mucho más difícil de lo que piensas. Primero, haga la prueba de cumplimiento del 90% recomendada por el Dr. John Berardi. Haga una tabla de 7x6 (7 días, 6 comidas) y marque una X cada vez que salga del camino. Solo puedes cometer 4 errores por semana.

Y si realmente te "sueltas" durante las comidas equivocadas, como devorar una pizza entera, entonces no creas que solo se obtiene una "X". Echa un vistazo a su cumplimiento de calorías. ¿Está obteniendo el 90% de sus calorías de las fuentes correctas?

Recuerda, no puedes estar haciendo todo lo correcto y aún obteniendo los resultados MAL.

Debe conocer el factor # 1 que determina el éxito de su pérdida de grasa, y eso es ... rollo de tambor, por favor ... su nutrición.

Ningún entrenamiento, por muy bueno que sea, puede superar la dominación de los dominós, la marcha de McDonalds o el Rey de Burger. Usted absolutamente, positivamente, debe estar comiendo:

a) En un déficit calórico (eso significa menos calorías de las necesarias para mantener su peso)

b) Muchas frutas y verduras ricas en fibra

c) No carbohidratos procesados ​​(nada de una bolsa de una caja)

d) Proteínas en cada comida

e) 5-6 comidas pequeñas por día en lugar de 2-3 comidas grandes

f) Las nueces ricas en fibra como bocadillos

g) Sin azúcar

Esa es la definición de buena nutrición. Alimentos integrales, naturales. Lo que tu madre quisiera que comieras cuando no estabas en la casa comiendo su comida.

Piensa sobre esto. ¿Qué tan rápido puedes comer un Big Mac, papas fritas y un refresco. ¿10 minutos? ¿5 minutos? ¿3 minutos? Ahora compárelo con el tiempo que tomaría quemar esas calorías (todas las más de 1200) corriendo. Probablemente sería la mejor parte de 2 horas.

¿Y quién en el sitio web tiene ese tipo de tiempo para entrenar?

P: Me resulta difícil obtener suficiente proteína ... ¿es eso malo para la pérdida de grasa? Pensé que la proteína era solo para construir músculo.

Responder:
La proteína es útil para la pérdida de grasa porque ayuda a controlar el apetito. Así que sí, ciertamente no quieres ser demasiado bajo en proteínas.

La edición de enero-febrero de Mens Health informó que la mayoría de los hombres consumen la mayoría de sus proteínas después de las 6 pm. En mi opinión, eso es una pérdida de grasa "no-no".

Sin proteínas para mantener el apetito controlado, terminará listo para comer un caballo a las 6 pm. Lo que significa que si estás en un restaurante, te hundirás en los rollos de pan tan pronto como el camarero los ponga en la mesa. ¿Y si comes en casa? Vas a comer las golosinas para los niños mientras preparas la cena.

Así que apégate al enfoque de 6 comidas por día y distribuye tu proteína en cada comida. Aquí hay buenas maneras de obtener 15-20 g de proteína:

- Una porción de una proteína en polvo.

- 1 taza de yogur bajo en azúcar más 1 oz de nueces (asegúrese de que las nueces no estén asadas en aceite vegetal)

- 1/2 pechuga de pollo en una ensalada de verduras mixtas

- 3 tiras de carne Jerkey

- 3 huevos duros de Omega-3 (solo 1 g de grasa saturada por huevo)

Q: Amigo, odio las almendras. No hay manera de que esté comiendo estas cosas. ¿Puedo comer cacahuetes?

Responder:
Los cacahuetes no están llenos de las grasas saludables contenidas en otras nueces como las nueces, almendras, nueces y pistacchios.

Estas son todas las nueces no anunciadas.

Así que seguramente hay una tuerca en esa mezcla que te gusta. Mientras que las almendras reciben la mayor atención, las otras también se muestran en investigación para ayudar a mejorar los niveles de lípidos en la sangre y proporcionar fibra.

Ponga sus nueces en una bolsa (y llévelos al trabajo),

Craig Ballantyne, CSCS, MS

Entrenamientos ballantyne

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