Bajar libras en la piscina

Una piscina, la clase de carriles, no un bar en la piscina, provoca una punzada negativa en muchos hombres. Demasiado frío, demasiado inconveniente, también. . . mojado. Y eso es muy malo. La natación te da un gran entrenamiento cardiovascular sin la combinación de correr. Usted quemará aproximadamente la misma cantidad de calorías por minuto que lo haría en bicicleta, sin los riesgos del tráfico. Obtendrás un entrenamiento reparador que te ayudará a volver fuerte en tus otros deportes. Y desarrollarás esa apariencia magra y poderosa que atrae a tantas mujeres a la televisión cuando se inician los Juegos Olímpicos.

La natación construye fuerza funcional, comenzando con los músculos centrales: espalda, pecho, abdominales. "La gente piensa que se trata de fortalecer tus brazos y piernas, pero esas son simples extensiones de lo que hace el núcleo cuando nadas correctamente", dice Terry Laughlin, un veterano entrenador de natación y autor de La natación del triatlón es fácil. El problema es que muchos hombres no pueden nadar adecuadamente: se sacuden, luchan, se hunden y se dan por vencidos. No tú. Tu lección de natación, versión para adultos, comienza aquí.

Has visto a esos viejos en el YMCA que nadan vuelta tras vuelta tras vuelta, sin cansarse nunca. Son eficientes Si te quedas sin aliento después de una vuelta, no es que te falte "algún tipo de aptitud para nadar esquiva o especial", dice Laughlin. Sólo eres ineficiente.

Pruebe los consejos de Laughlin para un entrenamiento más largo y mejor, y visite su sitio web, totalimmersion.net.

DIRIGIR con la parte superior de la cabeza, no la frente, para una mejor alineación de la cabeza y la columna vertebral. Mira al fondo de la piscina, no adelante.

EMPUJE HACIA ABAJO con tu pecho hasta que tus caderas y piernas se sientan ligeras. Esa "sensación de hundimiento" que puede notar es que sus piernas y caderas se mueven naturalmente más bajo en el agua que la parte superior de su cuerpo. Presionando su pecho hacia abajo le da un mejor equilibrio. Con cada golpe, presione cada axila en el agua.

RESBALÓN su brazo en el agua con cada golpe como si lo estuviera deslizando en una manga. Una línea de cuerpo más larga reduce la resistencia. Extiende tu brazo hasta que tu hombro toque tu mandíbula.

SILENCIO con tu cuerpo Las olas indican un esfuerzo perdido. Imagina que estás perforando el agua y deslizándote por un pequeño agujero.

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Entrenamiento de natación para principiantes

Si te dan cuerda, simplemente quédate a un lado; Es mejor que luchar contra la mala forma, dice el entrenador Terry Laughlin. Este entrenamiento de 30 minutos permite mucho descanso.

SERIE 1: Nadar 8 x 25 yardas enfocándose en la posición de la cabeza y el pecho, descansando durante cinco respiraciones profundas después de cada longitud. Luego nadar 25, 50, 75 y 100 yardas. (Tome un descanso de cinco respiraciones después de cada distancia). Tenga en cuenta la cantidad de movimientos que realiza en el 25. Nade las vueltas restantes con un esfuerzo constante, contando los movimientos. Un nadador cansado utiliza más golpes.

SET 2: Nadar 8 x 25 con un enfoque en una línea más larga del cuerpo. Luego nadar 100, 75, 50 y 25 yardas. (Tome los mismos descansos que anteriormente.) Nade los 100 muy fácilmente. Cuente sus golpes y divida por 4. Ese número sirve como su punto de referencia para el resto del conjunto.

SET 3: Nadar 8 x 25 con un enfoque en la forma "tranquila". Luego nadar 25, 50, 75 y 100 yardas. (Tome los mismos descansos que anteriormente.) Anote la cantidad de golpes que realiza en los 25. Vea si nadar en silencio mejora su eficiencia.