El ejercicio de vanguardia que nunca has escuchado

Si desea un núcleo más fuerte, robe una lección a los niños de kindergarten: Practique su ABC.

Alphabet Band Belly Press requiere que dibujes las letras de la A a la Z frente a tu pecho con una banda de resistencia anclada. "Es más difícil que muchos ejercicios abdominales porque su sección media debe resistir dos fuentes de inestabilidad ", dice Tony Gentilcore, C.S.C.S., cofundador de Cressey Performance en Hudson, Massachusetts, quien realiza el movimiento en el video a continuación.

Primero, tus músculos centrales tienen que luchar para permanecer mirando hacia adelante mientras la banda te empuja hacia un lado. Luego, tu núcleo tiene que trabajar aún más para permanecer completamente quieto mientras giras la banda para dibujar las letras con los brazos rectos.

Trabajará cada músculo en su sección media, especialmente su erector de columna, el conjunto de músculos que rodean su columna vertebral y sus oblicuos, los músculos que se extienden a lo largo de los lados de su núcleo, explica Gentilcore. Tus hombros también serán golpeados mientras mueves tus brazos.

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INTENTALO: Coloca una banda de resistencia a la altura del pecho alrededor de un palo, pasando un extremo por el otro para que quede seguro. Ese es el punto de anclaje. Párese con el ancla a su izquierda, sujetando la banda con ambas manos y sosteniéndola frente a su pecho con los brazos rectos. Ahora aléjate del palo hasta que sientas tensión a través de la banda tratando de girar tu torso hacia el ancla. Luego deténgase y párese con los pies separados al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Esta es tu posición de inicio. Sin girar el torso ni doblar los brazos, dibuje letras de 6 pulgadas en un ritmo controlado y uniforme. Respira todo el tiempo. Repita con su lado derecho hacia el ancla.

HACERLO MÁS DURO: Aumente el desafío acercando los pies, dibujando letras más grandes o haciendo ambas cosas al mismo tiempo.