El secreto para hacer un pushup de un solo brazo

La flexión de un solo brazo no solo es una impresionante hazaña de fuerza, sino que también es un gran truco de fiesta.

De hecho, la MH El personal observó a Noah Galloway, ganador del Último Salud de los hombres Chico y un finalista en Bailando con las estrellas, bombea dos dígitos una noche sin sudar. Las mujeres se desmayaron y los hombres aplaudieron con admiración. Después de todo, incluso muchos tipos aptos ni siquiera pueden hacer una.

Entonces, ¿cómo trabajas hasta completar una repetición? Necesitas una estabilidad seria del hombro y el núcleo. El pushup para el soporte de un solo brazo no solo es una excelente manera de averiguar si tienes suficiente de ambos, sino también una excelente manera de construir más de cada uno.

"Realizar una sujeción de un solo brazo en la posición superior de una flexión forzará a que todos los músculos del hombro y del núcleo se" enciendan ", explica BJ Gaddour, C.S.C.S., co-creador de los Salud de los hombres Batalla Corporal, un DVD de vanguardia que te permite ir de cabeza a cabeza con Gaddour en un rápido y furioso entrenamiento físico. "Si no se encienden, tu torso girará hacia un lado".

Y si eso sucede durante una flexión de un solo brazo, nunca terminarás una repetición.

Mira el video para aprender a realizar el ejercicio de forma perfecta. Comience con 10 segundos de retención en cada brazo.

A medida que mejore, aumente el tiempo de espera hasta que alcance los 60 segundos en ambos lados. "Eso es cuando estás listo para una flexión de un solo brazo", dice Gaddour.