El mejor ejercicio de tríceps que nunca has hecho

La mayoría de las personas están familiarizadas con el empuje hacia abajo del tríceps y el retroceso del tríceps. El empuje hacia abajo le hace extender el codo con el tronco completamente erguido. El retroceso le hace extender el codo desde una posición de bisagra de cadera completa, con la misma posición de tronco que usaría al realizar una fila doblada.

Ambos movimientos son legítimos, pero he descubierto que puedo obtener una mejor contracción del tríceps fusionando los dos ejercicios en un mega constructor de músculos. Yo lo llamo un tríceps kick-down o push-back.

En primer lugar, recomiendo usar una cuerda de tríceps en modo de una sola manija fuera de una máquina de cable para que pueda entrenar un brazo a la vez y obtener un estímulo de resistencia más continuo. Siempre es bueno incorporar un movimiento unilateral en cada sesión de entrenamiento para limpiar los desequilibrios y mejorar la estética.

Segundo, use solo una ligera bisagra de cadera de aproximadamente 45 grados, de modo que el ángulo de su tronco esté directamente entre el que usaría para empujar hacia abajo y patear hacia atrás. Y asegúrese de obtener una buena compresión de la contracción y utilizar una fase negativa controlada del movimiento. El único movimiento debe ocurrir en la articulación del codo, así que mantenga el brazo superior fijo durante todo el ejercicio.

Tercero, recomiendo de 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones (o períodos de trabajo de 90 segundos) con 30 segundos de descanso entre los lados. Este es un gran movimiento accesorio que se agrega al final de su entrenamiento, especialmente después de un trabajo de múltiples articulaciones más pesadas, como prensas de banco con agarre cerrado, dips o trituradoras de cráneo para apuntar a las fibras de contracción rápida.

"Tri" es hoy. ¡Creo que realmente lo cavarás! Y si está buscando un entrenamiento de brazos en toda regla, consulte mi entrenamiento de especialización de armas.