Este es uno de los mejores estiramientos post-entrenamiento que puedes hacer

Si eres un corredor o un powerlifter, la recuperación es la clave para poder hacer lo que amas por más tiempo. También es lo que te permite recuperarte más rápido de los entrenamientos intensos y volver a él.

Por supuesto, para la mayoría de nosotros, el estiramiento y la espuma no tienen el mismo atractivo que, por ejemplo, levantar una barra en el aire o correr por la pista. Es por eso que, al igual que nuestros entrenamientos, las sesiones de recuperación pueden usar la actualización ocasional para mantener las cosas interesantes.

El estiramiento de la figura cuatro es uno de los mejores estiramientos que puede hacer por su cuerpo, independientemente del tipo de entrenamiento que realice. Apunta a las caderas, la parte baja de la espalda y los glúteos, el grupo muscular más grande y poderoso de tu cuerpo.

"Es excelente para los días de descanso, para levantadores pesados ​​y corredores", dice Maillard Howell, hablando de la versatilidad de este tramo.

Howell, copropietario de CrossFit Prospect Heights en Brooklyn, Nueva York, recientemente se detuvo en el MH Sala de recreo para mostrarnos una de sus variaciones del tramo de la figura cuatro.

Mire el video de arriba para ver cómo Howell realiza lo que él llama el estiramiento de la figura cuatro con bandas, que incorpora una banda de resistencia para provocar un estiramiento más profundo e intenso de estos grupos musculares.

Preste atención a las instrucciones de Howell, no solo sobre cómo llegar al tramo sino también durante cuánto tiempo se debe mantener cada postura (dos minutos). No solo estás estirando los músculos, también estás estirando la fascia que los rodea, y eso lleva tiempo. No te apresures en esto.

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