¿Cuántos años tienes, en años de gimnasio?

ANDREW HETHERINGTON

Usted sabe la edad que tiene, legalmente, no importa cuánto quiera negarlo, ese número no cambiará.

Pero, ¿qué pasa con tu edad física? Esa es una medida completamente diferente, una que puede subir y bajar según sus medidas vitales. El término fue acuñado en 2006 por el noruego Ulrik Wisløff, Ph.D, profesor de fisiología del ejercicio, quien desarrolló un algoritmo para decirle la edad de su cuerpo. De Verdad Es (al menos según sus normas).

Puede verificar esa medida a través del algoritmo en el sitio World Fitness Level, o, para un cálculo más personal, puede intentar esta versión simplificada de las pruebas que nuestro escritor Michael Easter realizó para encontrar su verdadera edad, desarrollada por Doug Kechijian. , DPT, y Michael Fredericson, MD.

Solo recuerde, no importa qué tan bien puntúe: nada cambiará el certificado de nacimiento.

Revise su edad física

Realice este entrenamiento de seis pasos para evaluar si es menor o mayor que su edad en el calendario.

DIRECCIONES

Realice las primeras cinco pruebas, anotando las edades asociadas con sus resultados. Sume esas edades y divida entre 5, luego agregue su puntaje de la prueba de movilidad para encontrar su edad física. ¿No estás contento con los resultados? Pase tiempo adicional cada semana entrenando en las áreas en las que tuvo más dificultades.

Prueba 1: VO2 Max / CARDIO

Actividad: Carrera de una milla

+ ISM

Su búsqueda para saber su edad física comienza con VO2 max, pero ¿quién tiene tiempo para la complicada prueba que tomó nuestro escritor? No tú, así que aquí hay una prueba más sencilla para medir tu consumo de oxígeno: aplasta una carrera de una milla y asegúrate de registrar el tiempo. Haga esto al aire libre, si es posible.

RESULTADOS DE LA PRUEBA

Tiempo = puntuación de edad

<7:20 = 25; <7:40 = 35; <8:00 = 45; <8:40 = 55; >8:40 = 65

Prueba 2: Fuerza Total

Actividad: Trap-Bar Deadlift y Paseo del granjero

+ ISM

Ahora mide tu fuerza general y tu fuerza de agarre. Párese dentro de una barra de trampa cargada, agarre sus asas y levante. Camina 100 pies sin dejar caer la barra. ¿No tienes una barra de trampa? Utilice pesas pesadas o kettlebells.

RESULTADOS DE LA PRUEBA

% De peso corporal llevado = puntuación de edad

175% = 25; 150% = 35; 125% = 45; 100% = 55; <100% = 65


Prueba 3: Fuerza Relativa

Actividad: Pushups

+ ISM

La fuerza total es una cosa, pero ¿qué tan bien puede manejar su peso corporal? Descúbrelo disparando tantas flexiones como puedas. Nota: su cuerpo debe permanecer recto y su pecho debe tocar el piso en cada repetición.

RESULTADOS DE LA PRUEBA

Repeticiones totales = puntuación de edad

28 = 25; 21 = 35; 16 = 45; 12 = 55; 11 = 65

Prueba 4: Fuerza funcional

Actividad: Getup turco

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Tienes que poder levantarte del suelo. Acuéstese con la espalda en el suelo y una pesa en la mano dominante, luego levántela por encima. Tu desafío: llegar a una posición de pie mientras mantienes el kettlebell por encima en todo momento.

RESULTADOS DE LA PRUEBA

Peso máximo (KG) = Puntuación de edad

24 = 25; 20 = 35; 16 = 45; 12 = 55; 0 = 65

Prueba 5: Coordinación

Actividad: Cuerda para saltar con una sola pierna

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Las personas en forma tienen coordinación, que no puede ser entrenada con correr y bíceps. Agarra una cuerda para saltar y haz un par de saltos para calentar. Luego haz tantos saltos consecutivos de una pierna como puedas. Repita en la otra pierna. Tu número más bajo es tu puntaje final.

RESULTADOS DE LA PRUEBA

Saltos consecutivos = puntuación de edad

50 = 25; 45 = 35; 35 = 45; 25 = 55; 10 = 65

Prueba 6: Movilidad

Actividad: Sentadilla arriba

La pieza final suele ser la más olvidada. Agarre un palo de escoba y párese con los pies separados al ancho de los hombros, los dedos de los pies apuntados en un ligero ángulo. Sostenga el palo directamente encima de la cabeza. Para pasar, agáchese en paralelo mientras mantiene sus brazos rectos y sus pies plantados, sin inclinar el torso hacia adelante.

RESULTADOS DE LA PRUEBA

¿Llegaste paralelo?

Sí = -1; No = -3